ポール星人のサイクリング日記

趣味で自転車を楽しむ鷹組ポール星人です。 寒さに強く、暑さに弱い。

鈴鹿周回練 79km

7/30 勤務明け 睡眠不足で体調が悪く、夕方まで寝る。 夕方から30分間ほど近所を回る。 坂で軽く踏んで30秒700w 7/31 休み 69.1kg 9.4% 今日は今年初めて鈴鹿周回練に参加する。 暑いし、体力の消耗を防ぐため、車で集合場所へ。 初めて三味線レーシングのワ…

477バイパス往復朝練 22km

7/28 日勤 5時半から477バイパスへ。 2往復目標で。タイムは気にせず、程々に。 往路35km/h 復路はキツくなってくる。何とか耐えて往復平均38km/h 35分300w 1往復でリタイア。 上げ過ぎた。300wってなんだこれ?高すぎ。 本来休みのサイクルだが、日勤が入る…

鷹組練習会 90km

7/24 勤務明け 仕事から帰ってすぐに鈴鹿周回練へ向かう。 ゴールして駐車場に帰ってきた皆さんにアイスを配り、イシイさんからzipp404をお借りする。 リアもzipp404 にしたら速くなるのか試してみたかった。イシイさん、ありがとうございます! そして三味…

椿往復 40km

7/22 休み 69.5kg 10.2% 今日は暑熱順化のため、遅めの時刻から低強度で乗る。 久しぶりに椿目指して行くも、9時台ですでに暑く、最後の坂はヨロヨロ。 こんなのでは練習会復帰できないな。 暑さで力が入らなくなってくると、体重の重さが脚にのしかかり、全…

ツール・ド・楠町 40km

7/21 休み 昨日は夜勤を休んだ。 昨日の昼間は炎天下で作業して疲れが溜まっており、ゆっくり寝るつもりが4時半に起きてしまう。 仕方なく5時から朝練。 stravaで地図をポチポチしてたら楠町にすごいセグメントがあり、偵察サイクリングへ。 かなり疲労があ…

ドラコさんと477バイパス朝練47km

7/18 勤務明け 68.85kg 10.0% 夕方から川島周回へ。 2周してアップ後、近くにある狭間の坂TTに挑む。以前、TTバイクで2分9秒の記録あり。 スタート直後の登りはダンシングで500w〜600w程度。平坦に入って、400w以上で巡航。中盤の下りは最後の登りに備えて30…

川島周回 14km 16km

7/15 勤務明け 夕方川島周回3周。14km 上半身トレ 7/16 休み ドラコさんと朝練予定が、雨で中止。 家事中に爪の内側にゴミが入ってしまい、皮膚科行くも取れず。 ずっと指が痛い。 完全に萎えた。爪が伸びて自然に取れるまで待てと言われたけど、2ヶ月かかる…

477バイパス⇒水沢 33km

7/13 休み 69.5kg 10.9% 体重安定。一番体調の良い脂肪の付き加減。少なくとも今の年齢だとすぐに絞れるから年中一桁をキープする必要は無さそう。40歳とかになってくるとそうはいかないと思うが。 今日は朝からホームランダービーを観戦。 11時発で477バイ…

477バイパス往復 55km

7/10 休み 68.75kg 10.2% 昨日、自転車、筋トレ、水泳したのに体調が良い。体脂肪率10%が良いのかもしれない。 朝からアイロスJr.くんと477バイパス往復。 昨年の秋以来かな。 あの時はもう少し乗り込んでたし、TTバイクだったが、今日はロードで。 ようやく…

Edge530

7/9 休み 69.05kg 10.5% 昨日は夜勤休んで帰宅。 非常に体調が良い。4月以降一番体調が良い。 7月に入ってから、鳥の胸肉をもも肉に変えたり、蒸し野菜を一部炒め物にしたり、白米の量を増やしたりで、糖質、脂質を増やしてきた。おかげでタニタ測定の体脂肪…

宮妻峡40km

7/6 勤務明け 68.5kg 8.3% 勤務明けの水泳がなくなって、徐々に体調が良くなってきた。 普通に生活できるだけで本当にありがたい。ようやく落ち着いて取り組める。 今日は何とか晴れているし、自転車にしようかな。 昼寝して、午後から出発。 とりあえず、し…

最大パワー更新

7/3 勤務明け 67.9kg 8.2% 昼寝して、夕方からtarmacで外へ。 水沢まで軽めに。暑くて力が出ない。水泳ばかりだったから外気温に慣れていない。 少なくともあと4ヶ月はレース出ないし、焦って上げていく必要もない。 帰路は5回ほど軽めにスプリント 1140w 12…

出発即帰宅

6/30 勤務明け 67.85kg 8.7% 自転車に乗り始めたからなのか、勤務明けの水泳が無くなったからなのか、体調が良い。 昼寝して、14時からTarmacで外へ。アップの段階で、前回よりも明らかに感触が良い。今年に入ってちょうど6ヶ月、ようやく今年5回目のライド…

水泳終了

6/25 休み 68.8kg 昨日3ヶ月ぶりに飲酒し、体重増。最近は体脂肪率8〜9%、67kg台を維持している。 あと、飲酒翌日は毎回のことだが下痢が止まらない。 4時30分起床で、5時30分にはtarmacで外へ。 久しぶりに乗る。今年も折り返し間近だが、まだ自転車乗るの…

Tanita RD-804L 使用3週間インプレ

5/28 勤務明け 勤務明けで帰宅。体組成測定後、すぐプールへ(仕事) 体には悪条件だが、ゆで卵とサラダ(ブロッコリー、アスパラガス、にんじんなど)、鶏胸肉、おにぎりを持っていき、水泳前後に食べることでカバーする。使えるプールで一番近いのが鈴鹿スポー…

今年初めて実走練習 29km

5/13 勤務明け 68.7kg 夜忙しくてあまり寝られず。キツすぎて昼過ぎまで寝る。 遅めの昼食後、天気が良いので自転車に乗りたくなる。今日はもう我慢ができない。 市営プールも閉鎖されてるし、疲れない程度に行こうかなと。 16時ごろからスタート。水沢往復…

家庭用体組成計 Tanita RD-804L

5/7 勤務明け 帰宅時 68.55kg 体脂肪率10.8% 脈拍が高いのは24時間勤務明けだからかな。 先日購入したTanita RD-804L 夕方、就寝前、起床直後など、色々測ってみたけど、かなり精度良さそう。最も体脂肪率が高く出るタイミングでも13%程度だった。朝の方が低…

耐え忍ぶ時

5/5 休み 起床時70kg 気づけば5ヶ月更新していなかった。自転車はやってないけど、何でもいいから書いとこうかな。 振り返ればキツい5ヶ月間だったような。2回怪我をした。腰と脇腹。その時は、仕事で無理な体の使い方をしたとか、睡眠不足で体調が悪かった…

3ヶ月ぶりの水泳

12/18 休み 上半身トレの感覚では、肘の痛みはなし。 そろそろ水泳できるかな?9月初めは水泳の調子上がってきて、ようやくここから!ってところだったのに肘を痛めてしまった(水泳で痛めたわけではない)。 自転車で心肺機能は維持してるけど、肩や腕、背中…

ランニング4.3km 4:11/km

12/15 日勤 67.3kg 昨日疲労であまり食べられなかったからか、体重減。 昨日は上半身トレ。 懸垂、逆手懸垂、腕立て伏せ、肩周り3種目 1ヶ月後から、水泳のチーム練習が始まるので、上半身トレと水泳をメインにしていかないとね。 そのあと体幹トレ2種目。最…

また来年〜2020年総括とダンシングについて〜

12/14 勤務明け 定時後の研修があり、帰宅したら昼。キツすぎる!ただ、今年は昨年と比較すると脚のキツさはあまりない。昨年はかなり脚の筋肉を使って漕いでいたのか、しっかり乗った翌日、翌々日は脚が崩壊していた。今年はそこまで脚がキツい感覚はない。…

天啓周回10周 132km

12/12 休み 68.7kg 6時起床。昨日のカーボローディングで体重増。 前日に全ての準備を済ませてある。750mlボトル2本にはそれぞれ粉飴60gが溶けている。 Tarmacを車に載せて、6時過ぎに出発。天啓公園に向かう。到着は8時。ギリギリだった。 既に着替えてある…

北勢町往復高速コース 48km

12/9 休み 68.4kg 完全とはいかないまでも、普通に生活できるレベルまで体調回復。体重も68kg超え。体重が軽い時のほうが走りは重く、体重が重い時のほうが走りが軽い。 しっかり準備を整えてから11時に出発。 体調を考慮して、今日は50km1時間半くらいのコ…

zwift回復走

12/8 勤務明け 67.2kg かなりキツい。体調が良くならない。 軽く上半身トレ。 夕方からzwift回復走。 10分130rpm2〜3倍 1分40rpm5倍 4本 1分7倍 軽く体幹トレ。 明日は体調良ければ477バイパス→306→365逆走で帰宅する50km1時間半3.5倍の予定。

zwift回復走

12/5 勤務明け かなりキツい。体調が悪い。 資格試験前日ということで勉強したかったが、勉強もほとんど出来ず。 20分だけ軽くzwiftして、体幹トレもしてみた。 少しだけ気分は良くなったが… 12/6 休み 67.7kg 腹の調子が悪く、朝食直後にトイレ往復練。 体…

zwift回復走

12/3 休み 67.7kg 疲労はまずまず。 朝はzwift回復走 38分245w 予防接種して、夕方から軽く上半身トレ。 その後、zwift回復走 のつもりが、やたらパワーが出る。 55分260w 乗りすぎた。 次の休みは資格試験の勉強と受験でほぼ乗れないからまあいいか。

菰野-上石津-木曽三川-多度 106km

12/2 勤務明け 67.6kg 体調はまずまず。明日は予防接種があり、ハードな練習は出来ない。資格試験も近いから体調万全にしておきたいし。勤務明けだけど今日のうちに乗っておこうかな。 帰宅してすぐにご飯たくさん食べて寝る。 12時過ぎ、ボトル2本に粉飴入…

zwift 回復走 + 雑感

11/30 休み 68.0kg 昨日、勤務明けで2時間乗って筋トレもしたから疲労気味。 朝はzwiftで回復走。25分204w 休日だが、職場の研修があって自主出勤。 昼に帰宅して午後は少し筋トレ。 ダンベルデッドリフト30kg ×2 10回×3セット 体幹トレ6種類 夜もzwift回復…

鷹練合流 70km

11/29 勤務明け 運良く体調が良い。急遽鷹練合流を目指して9時に出発。いつもの365号を使うコースとは違い、今回は477バイパスから306でいなべに向かうことにした。こちらの方が路面が綺麗で上りも少なく、信号も少ないような気がする。距離は33kmくらいでほ…

石水渓〜安楽〜武平 109km

11/27 休み 68.3kg 昨日の疲労が抜けていない。 今日はフクチェくんと石水渓アタックする約束だったので、フラワーで集合場所まで向かう。 フクチェくんと合流して、まずはコースの試走。どこで先頭交代するか打ち合わせをする。 アップダウンが連続する6分…