水沢周回93km 鷹組練習会98km 477バイパスTT25km
10/8 勤務明け
66.65kg
まあまあ忙しくて体調は悪い
脚の疲労も残っている
昼から水沢でジュニアロードレースの試走をする皆さんに混じってリカバリーライド
ソラくんもいる
小学生もいるから先頭4倍くらいまでで引く
ソラくん、小6の速い子、自分の3人
小6の子は年齢的にあり得ないくらい速い
普通に登り5倍で1分くらい踏む
サドルが高いのか、体幹が使えてないのか、腰を反らせるように上下してペダルを上から踏みつけるようにしていたのが少し心配だったけど、それで怪我せず速いなら良いのか……
5周回の最後だけ登り区間軽く上げる
かぶせ茶カフェの坂を6倍、KOM前の坂を7〜8倍
疲労の割には自然に踏めた
下りでソラくんを待ってから最後はソラくんのスプリントを見届けた
ソラくんは午前中に鈴鹿で80km乗っているのに、更に午後も50km
すごいね
その後、更に３周することになるも、２周で眠くなってきて帰宅
93km 3時間20分
162w NP237w
10/9 休み
66.8kg
鷹組練習会へ
フックさん、ケムラーさん、グドンさん、306までメフィラスさん
昨日のリカバリーライドで乗りすぎて脚が重い
序盤はいつも通りのコースで
先頭引くも、やはりイマイチ
それでも皆さんの安定したローテに助けられて高速巡航
5分307w
ラスト48秒390w
その後も特に何もなく安定したローテで進み、納豆坂へ
黄金橋手前の下りから引く
信号停止無しで登りに入れたからそのまま踏んでいく
行けそうな感触があり、6倍で踏み続ける
工場あたりで振り返るとグドンさんだけついていて、少し離れ気味
最後のカーブでは垂れて5倍程度になっていたが、その時にはグドンさんも千切れていた
一人では気力もなくなり、最後は脚を緩めて登頂
ベストから2秒遅れの3分36秒366w
最後踏み切れば自己ベストのKOM更新だった
この程度のパワーでこのタイムが出るのも、ホイールのおかげかな？ワイドリム25cにしてから走りが変わった
体重も少し軽いし、登りの感触が良い
エンデューロに向けて、短い登りのインターバルを意識した走りやポジションに調整しているから本番が楽しみだ
その後は三段坂を回避して集落の中を進む10分くらいの登りへ
長さを知らなかったから突っ込んで行ったら、案外長くて普通に垂れた
ヨレヨレで登り切る
体重のあるフックさんも鈴鹿4時間ソロに向けて調子を上げているのか、良いペースで登っていた
その後は365に戻っていつもの休憩所まで最後の踏ん張り
途中ケムラーさんが脚を攣るアクシデント
納豆坂KOMまでの緩い登りは自分先頭で
鈴鹿のホームストレートのような登り
370w5.5倍程度で
走行時の体幹が明らかに太くなってきて、このような場面では安定感がある
脚は多少キツかったけど、脚の力を使わずに巡航できる
独走で登り切って休憩所へ
今回はボトル1本に粉飴EAAドリンク
もう1本のボトルに粉飴EAAだけを入れておき、休憩時にスポーツドリンクを購入、溶かすことで補給食代わりにする作戦
重いドリンクを持ち運ばず、長時間のライドでもアミノ酸と糖質を切らさない
帰りは大安イオンから東員イオンの道で高速巡航
解散してからも追い風で帰宅して
98km 32.3km/h 3時間5分
177w NP246w
久しぶりのフル参加、楽しめました！
ありがとうございました！
8月末に練習再開したばかりだが、一気に走行距離を伸ばすことができた
直近1ヶ月ではすでに1000kmを超えているし、3時間ライドの回数も多い
エンデューロで何かトラブルがあっても長めに出られるだろうし、柔軟に対応できるだろう。
まあ、チームが強すぎて自分以外全員4時間ソロを勝てるレベルなので、自分が出る幕はないか
10/11 勤務明け
66.7kg
体調はまずまず
一旦リセットのためレスト予定だったが、明日からのTT練に向けてTTバイクのセッティングを詰めていきたい
午前中にTTバイクで477バイパスへ
shivTTのポジション確認のため、1往復のみ
高角まではウォームアップ
高角からTT開始
往路は向かい風3m/s
キツい登り以外は300wを超えないように
黒田町以降は風が強い
菰野で強烈な向かい風を浴びるが、これはいつものこと
菰野インターを過ぎて、最後の登りへ
最後はペースコントロールで抑えつつ、往路は286wくらいで折り返す
復路は追い風
パワー控えめに脚を休ませながら
高角手前の高架下りで、何故かアウタートップに入らない！全然スピードが出ず、脚がクルックルの状態でゴール
TT区間 27分43秒 42.6km/h 276w
最後は流してトータル25km 41.9km/h
3メートルの風でこの速度はまあまあ速い
1時間以上維持できるペースだし
帰宅して確認すると、実は12-28Tのカセットだった
まさかTTに11Tが無いとは思わず、全く確認していなかった
しろさとTTは平坦だから今のままでも間が細かくて良いかもしれない
少し右臀部と右の脊柱起立筋あたりに張りがありサドルを5mm下げた
これで明日様子を見てみる
