起床時63kg丁度。 のんびりしつつ、ローラーを始める。 昨日、ステム90mm17°に交換、サドル1cm引いて少し下げたが、いい感じ。ロード用のポジションに戻していかないと。 アップしてから1分最大平均パワー更新に挑戦。昨日549wだったので、570wくらいを目標…

今日は雨。午前は宿題を終わらせる。 午後に軽くローラー。 最初は300wどこまで維持できるかやろうと思っていたが、たった10分で先の長さを考えると面倒になってきてやめた。 やる気がなくなってきたが、逆に短時間パワーのサンプルを取ることにした。 まず…

今週は4日間だったのに、なんか疲れてしまった。やっと金曜になって帰宅。 だんだんストレスを強く感じるようになってきた。イライラしてしまってアカン。少しでも暇があったら現実逃避に自転車のことばかり考えている。自転車と同じで、良い時と悪い時があ…

朝起きたらかなり回復していた。昨日のマッサージが効いているのか？ 今日の起床時体重は62.5kg 昨日の起床時63.5kg 昨日の練習後61.75kg 昨日の脱水からまだ回復していないのだろう。通常より-1kg。 多めに水分補給して、ステムを24°110mmから17°100mmに変…

雨が上がって午後から鈴鹿ガーデン周回練。 3週間ぶりに練習会へ。9月の走行距離は115km。 集合場所に向かうが、調子は悪くない。練習不足だから最初の1時間くらいしか保たないだろうけど。 14時になって、ひろのぶさん、ブルーさんと3人でスタート。 練習不…

結局今週末もほとんど乗れず。 早く次の週末が来て欲しい(2週連続) あと2ヶ月は忙しくなる。平日のエアロバイクもあまりできないかもなあ。 今日は夕方からなんとか自転車に乗る。 1時間で35km(上のログとはズレてます) 風が強かった。武平の入り口から少し…

月曜 体幹トレと片脚スクワットのみ 火曜 夕方1500m走 後ろからスタートしすぎて集団に飲まれる。コーナー多く、路面ウェットでビビり過ぎた。1周375mを1:25で通過したときには先頭は遥か遠く、実質終了。あとは安全第一で、直線区間で前をパスしていき、5:1…

日曜 夕方、パイオニアのペダリングモニターのセッティング完了。校正もした。 試しにローラーで軽めに回してみる。 330w 90rpmで回すと3秒平均効率は70%以上を維持。効率を上げようと色々試してみたが、380wで78%が限界だった。 他の人の練習会やズイフトで…

土曜 シマノ鈴鹿打ち上げ 色々話した。 来年は鷹組で本気のチームを組んでTTTをやりたいという話があった。そしてそのチームをまとめてくれと言われた。自分も出来るならやりたい。 しかし、皆さん仕事や家庭がある中で、4人揃えるのは並大抵のことではない…

水曜 エアロバイク10min 木曜 エアロバイク15min 10分間270w以上維持に挑戦。 余裕だった。ラスト1分は300wで終了。 次は目標285wくらいに上げるか。 エアロバイクでの270wは、ロードバイクだと平地無風40km/h以上は出ている感覚だった。ポジションが合わせ…

台風の影響で平日夜にまた時間ができた。 しかし、なんか疲れ気味だな。先週頑張り過ぎたか。 今日は控えめに腕立て伏せとエアロバイク。 エアロバイクはアップ後250wから入って、最後は300w以上まで上げて15分。 ポジションがすごいアップライトの前乗りで…

たまたま4時45分に起きたら、晴れてて鈴鹿朝練開催の連絡が来てた。 鷹練と迷ったが、スタート早いし、基本一定ペースで距離を稼げるので鈴鹿に決定。急いで準備して5時20分前に出発。 筋トレの疲労があるものの、5日連続でローラーしているため、ペダリング…

金曜 夜ローラー20分 土曜 雨で朝練中止。 朝から筋トレ。懸垂と腕立て伏せでしっかり追い込む。ついでに肩と上腕もやっておく。 そのあとカーリーがきてくれて、色々話したり、サンコーさん行ったり。 夕方はローラー30分。 今日は10分走をやってみた。実は…