木曜 日勤 昨日の疲労が残っているものの、早起きして30分だけローラー。 スキルトレーニングと、軽く心拍を上げるのみに留めておく。NP248w 疲れがあり、午後休を取って夕方から30分ローラー。20分302w1本したところで、妙に脱力感があり2本目開始数分で終…

水曜 勤務明け そこそこキツくて午前中は寝る。キツイといってもトレーニング量を減らしているから、体調を崩すことなく順調にきている。 午後から477バイパスTT練へ。 今日はフロントをZIPP404にしてみた。 緩い西風で、往路が向かい風になっている。 登り…

月曜 休み 今日も朝から個人TT練。 477バイパスへ向かう。 通勤時間帯のため、車に注意しながらスタート。いきなり車に足止めを食らうが、その後は風もなく順調に往路をこなしていく。菰野の登り区間も余力を残してクリアし、すぐ復路。 無風時の復路はキツ…

日曜 勤務明け あまり寝られず帰宅。午前中は寝る。 午後は職場の買い出しで、TTバイクに乗って家を出た時には16時前だった。 日没が早いから今日も結局1時間走。 477バイパス往路は向かい風。割と強くて、ひたすら耐える。折り返してからは追い風の下りで、…

金曜 休み 昨夜あまり寝られず。仕事から寝不足帰宅→昼寝→夜寝られない というダメなパターン。体調管理難しい。 昼前に何とかローラー乗ってみたものの、疲労感が強くて30分で諦めた。 気分不良で何もできないし、結局昼寝。 夕方ローラー30分 アップ後、TT…

木曜 勤務明け まずまずの体調で帰宅。筋トレのボリュームを落とすと睡眠不足でも耐えられる。 午後からローラー1時間。今日は1時間280w、20分300w ×2を目指す。 アップは徐々に上げて10分278w 1本目290wから入って後半は300w以上維持し、20分302w レスト10…

火曜日 休み 今日は雨で練習中止かと思ったが、午後は晴れて急遽バニラさんとトロバラ練に。 しかし、練習前の試走で風が強すぎてフロントが持っていかれそうになった。慌てて帰宅し、アイオロス9(90mm)から、giant完成車付きの30mmホイールに変更。zipp404(…

月曜 勤務明け そこそこの体調で帰宅。前回の休みは緩めにしておいたから疲労はほとんど残っていない。1週間前の高負荷スクワットの疲労が完全に回復し、やっと脚が軽くなった。午後は雨が降るようなので、昼寝せずにTTバイクで出発！ いつも通り477バイパス…

土曜 休み バニラさんとトロバラ練習の予定だったが雨… 昨日のダメージがあり、午前は休む。午後からローラー1時間280w目標で。 10分アップのあと、20分300w→10分流して、10分284wで回したが、そこでサイコン電池切れ。50分280wで終了。 そのあとは筋トレ。 …

金曜 勤務明け 今回はあまり寝られず。というかそれが普通なんだけど。 帰宅して午前中は寝る。いつも通り、起きてしばらく経っても体に力が入らない。 午後はローラー1時間。30分283w→回転系→4倍で1時間まで。 トロバラに向けて、最低1時間は頑張ろうと思っ…

水曜 休み 前回の勤務でしっかり仮眠できたからか、非常に体調が良い。これが毎回だったらあっという間に強くなれそうだ（笑） 朝から477バイパスでTT練。今日は前回よりも長めに。目標はAve.40km/h 向かい風で往路の登り基調がキツイ！ 1本目の往路で気持ち…

火曜日 勤務明け 今回は本当に珍しくちゃんと仮眠がとれた。それでも前回の休みの疲労が残っている。午前は寝て、昼過ぎから仕事関係の用事を済ませ、外で乗ろうと思ったが風が強い。それだけならいいのだが、雨上がりの強風で秋の雑草花粉が酷く、夜の睡眠…

日曜 日勤 快晴の日曜日だが、残念ながら日勤。 昨日の仕事の疲労が残っているけど、出勤前にローラー。 体を温める程度に。20分290w、回転系少しで合わせて30分。 夕方帰宅し、筋トレ。たまには神経系に刺激を入れようかな。アップでいつもの20kg×2ダンベル…

土曜 勤務明け あまり寝られずフラフラで帰宅。昼過ぎまで倒れていた。 2日前のトレーニングの疲労が抜けていない。これでもかなり手加減して緩いメニューしかしていないのだが… 夕方からローラー。 20分280w→回転系→TTポジション1分460w 筋トレのダメージが…

木曜 休み 64.8kg 久々にゆっくりできる休み。体調良好。 今日も朝からTTバイクで477バイパスへ。目標は1時間平均40km/h以上で走ること。2往復すれば1時間は超えるだろう。 1往復目の往路、スタートすると昨日の疲れが少し残っているのを感じる。今日は1時間…

水曜 勤務明け 今日は研修で12時帰宅。なかなか厳しい1週間。昼寝して夕方からTTバイクで外へ。 あと1ヶ月で秋鈴鹿。トロバラをイメージして、いつもより抑え気味に一定ペースを心がける。目標は477バイパス1往復Ave.40km/h以上。 往路は登り基調に向かい風…

日曜日 勤務明け 朝9時帰宅。天気も良く、外へ行きたいところだが夕方から夜勤が入っているため我慢。午前は休んで、午後に30分ローラー、軽く上半身トレ。ローラーは5分340wであとは流し。24時間勤務からの夜勤はつらすぎる。回復できないから追い込むこと…