ポール星人のサイクリング日記

趣味で自転車を楽しむ鷹組ポール星人です。 寒さに強く、暑さに弱い。

鈴鹿周回練 79km

7/30 勤務明け

睡眠不足で体調が悪く、夕方まで寝る。

夕方から30分間ほど近所を回る。

坂で軽く踏んで30秒700w

 

7/31 休み

69.1kg 9.4%

今日は今年初めて鈴鹿周回練に参加する。

暑いし、体力の消耗を防ぐため、車で集合場所へ。

初めて三味線レーシングのワンピースを着用。パールイズミの夏用長袖インナーも。

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2組に分け、ブルーさん、イシイさん、ソラくん、イツキくん、ケイスケくん、ショーヘイくんと。

1周目、スプーン登りでパワーの目安を確認しようとサイコンを見たところ、スタートボタンを押してないことに気づく。

パワーは460〜500w程度。普通にキツい!

丁寧なペダリングを意識する。登りでも踏みおろすのではなく、綺麗に回せるように。脚のダメージを逃しながらパワーは出していく。

ソラくんの後ろだったが、前回一緒に練習した半年前から成長しているのが分かる。あとどれくらいの間、一緒に練習できるのかな。まだ中学生っていうのが信じられない。

色々考えているうちにローテが回ってきて、急な下りを左折した後の緩い下りを引く。自分が一番得意な区間。普通に脚を回すだけで速度が出てしまうため、意識して抑える。

2周目は下り後の平坦に入ってから引くも、信号通過時に少しトラブル。すみませんでした。

この辺りから少し暑くなってくる。950mlボトル2本体制で、1本は水。水を腕と背中、胸にかける。長袖インナーのお陰で水をかけると涼しい。今まで水をかけたことがほとんどなかったけど、これは良いね。先週の鷹組練習会から始めた水かけ。

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快適に周回を重ね、あっという間に7周目。ペースは遅めで、何とか余力を残している。

ここでブルーさんが脇腹を攣る。

脇腹といえば、水泳のために腹斜筋のトレーニングを強化してみたら、自転車にも効果があった。左右交互にペダルを踏むから、体を安定させるために重要なのかな。色々な種目を複合して、刺激を与える角度を変えてみたり。

そして8周目

国府の坂手前でソラくんが交代合図。そんなに引いてないし、得意な区間の前で交代か?

というわけで、警戒して900wで登り始める。800w以上を維持して登っていると、やはり後ろからソラくんが仕掛けてきた。この強度の上からくるわけだから、ほぼスプリント。ヤバい!強すぎる!国府の坂のこの感じ、久々だな。シッティングのまま再度踏み直し、被せて頂上先頭通過。ここで中学生に負けるわけにはいかない(笑)。大人気なく大人の力を見せつける。しばらく下りを引いて交代。しかしここでふくらはぎを攣ってしまった!練習不足と補給ミスか。ドリンクはスポドリ粉、BCAA、粉飴、岩塩を混ぜ、テキトーな濃度に調整している。背中に塩分タブレットも入れていたが、結局使っていなかったな。

ここでブルーさん、イシイさん、ソラくん、自分の4名。

なんとか誤魔化しながらガーデン手前の緩い直線登りへ。ここで先頭。

脚は残っているけど、ふくらはぎがヤバくて誤魔化しながらもペースアップ。

ガーデン前登りでブルーさんに交代。

ここからブルーさんのリードアウトでホンダ登りをイシイさんがスプリント、その後ろからソラくんがスプリントして先着。自分はスプリントするフリをしてふくらはぎを伸ばしながらゴール。

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相変わらずブルーさん、イシイさんの安定感。暑いのに最後までタレないし、しっかり引いてくれるし。

そして、国府の坂で大人の力を見せつけるとか言っておきながら、ゴールスプリントでは手も足も出ずソラくんに完敗。最後の牽引してなくても無理だな…。強すぎるっ!

 

今日は全体的にエアロフォームは取らず、空気抵抗多めで走ってたから、ペース遅かった割に平均パワーは高め。

今後は長時間エアロフォーム維持できるようにしていきたい。まだ走りの感覚は8割程度しか戻ってない。

 

そしてそして、最後に重大発表!

早くも秋鈴鹿のトロバラメンバー決定!

ブルーさんと一緒に出ることに決まりましたっ!

まだトロバラ開催されるかどうか分からないけど。2年前、バニラさんと出て僅差の2位。今度こそ、頂点に立ちたい。

8月は基礎練で、9月からはTT練かな。

目標があると、毎日が楽しくなるね。

477バイパス往復朝練 22km

7/28 日勤

5時半から477バイパスへ。

2往復目標で。タイムは気にせず、程々に。

往路35km/h

復路はキツくなってくる。何とか耐えて往復平均38km/h 35分300w 

1往復でリタイア。

上げ過ぎた。300wってなんだこれ?高すぎ。

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本来休みのサイクルだが、日勤が入ると忙しい。

鷹組練習会 90km

7/24 勤務明け

仕事から帰ってすぐに鈴鹿周回練へ向かう。

ゴールして駐車場に帰ってきた皆さんにアイスを配り、イシイさんからzipp404をお借りする。

リアもzipp404 にしたら速くなるのか試してみたかった。イシイさん、ありがとうございます!

そして三味線レーシングのセパレートワンピースも受け取る。

 

帰宅して、ジャージの試着。いい感じ!

翌日の鷹組練習会で試すため、zipp404 も装備する。

水泳行こうかと思ってたけど、疲れも溜まってきてるし、軽めの上半身トレだけで終了。

 

7/25 休み

69.15kg 10.9%

疲労は抜けてきたが、あまり自転車乗ってないからどうなるか…。

鷹組練習会の集合場所、伊坂ダムへ向かう。今年初参加。

集合場所まで驚くほど脚が重く、zipp404 のせいじゃないかと…。重りつけてるみたいだ。

到着して、メンバーはフックさん、メフィラスさん、ドラコさん、ピットさん、イカルスさん。

最近入った若年層の方々はおらず、ベテランメンバーのみ。安定ペースでいけそう。復帰後最長55kmしか乗ったことがない自分にはありがたい。前半から爆上げされると完走できない。

というわけでまずは小島へ向かう。

道中、イカルスさんが刃飛びしてガチャガチャし続けてた。大丈夫かな?

小島はドラコさんと自分で前半をクリアし、後半はみんなで短くローテしていく。最後は自分が長めに引いて、そのまま先頭ゴール。抑えめで引いたけど、早くも少し脚にダメージ。完走できるか不安になってきた。パワーメーターが最近すごく高く出ててパワーはよくわからない。

メフィラスさんは小島で区間自己記録更新したらしい。ここでメフィラスさん離脱。

繋ぎ区間は程々に…。

306は下りを引く。というより脚を回す程度で温存。登りでドラコさんがスプリント。自分はペースで登るのみ。

このあとの繋ぎ区間は地味にキツい。暑いし程々に。

坂本の坂は下りを引く。登りに入って、フックさん、ドラコさんが引く。ついていくのみ。

ここまで無難にこなして、いつもの休憩ポイント。暑い。

ドラコさんが水をかけると良いと言うので、空になったボトルに初めて水を入れてみる。いつも飲料しか入れてないから水をかけることはないが…。

新しく買ったパールイズミの夏用長袖インナーに水をかけてみると、すごく涼しい!

これは頑張れそうだ。

休憩明け、いきなりピットさんが上げ始める。

黄金橋から強力牽引。その勢いのまま納豆坂突入。ヤバい!これは頂上までもたない。

工場前で斜度が上がるあたりから先頭へ。ツキイチしたかったけど、申し訳ないので。

とにかく耐えるのみ。納豆坂は最後の緩い右カーブがキツい。必ず垂れる。いままで垂れなかったことがない。

なんとか登頂して、3:34 30.8km/h 413w

 KOM取ってしまった。ピットさんのおかげで。

三段坂に備えて少し脚を残したけど、それでもキツい。

三段坂は導入区間で流しながら引いて、登り始めからピットさんに引いてもらう。ただツキイチで登るのみ。69kgでは厳しい。

2段目終わるところでピットさんが交代合図を出したので、前に出て下りで勢いつけて最後の登りをクリア。

そのまま下り始める。ピットさんは少し離れた。下りのコーナリングがいつもよりスムーズな印象。リアのGP5000が効いているのか?

平坦に入って、一人でペース走。そのまま休憩所へ。

ここまで1時間40分 NP290w

あー、パワーメーター直射日光でやられてるね。

休憩所で水分補給。

 

帰路は1回だけ軽めのスプリントしてみる。

10秒1260w 直射日光か。

今日は大安イオンルートを通って帰るらしい。走りやすくていいね。

まだまだ脚が回るし、zipp404 の力をここで発揮。めちゃくちゃはやい!速すぎる。

そして気がついたら帰宅していた。

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結果、zipp404 速い。これは良いな。

 

途中で休憩入るから、なんとか完走できるのが鷹組練習会の良いところ。

皆さん、ありがとうございました!

来週は土曜休みだから鈴鹿練習会だけど、今日の感触だと完走はできるかな?

 

午後は水泳。プル中心にやろうとするも、すぐに脚が攣ってどうにもならなくなり、やめた。

帰宅後、デッドリフト体幹トレ。

 

1ヶ月でここまで復活できたのは自分でも驚いている。昨年よりも復帰速度が速い。

レースは無いけど、今後が楽しみだ。

椿往復 40km

7/22 休み

69.5kg 10.2%

 

今日は暑熱順化のため、遅めの時刻から低強度で乗る。

久しぶりに椿目指して行くも、9時台ですでに暑く、最後の坂はヨロヨロ。

こんなのでは練習会復帰できないな。

暑さで力が入らなくなってくると、体重の重さが脚にのしかかり、全く登れない。

帰りは下り基調で空冷して復活。波木で1分登りアタック。

直射日光で高く出てるかもしれないけど、1分546wだった。垂れそうで前半抑えたら、かなり脚を余らせてしまった。1秒差でKOM逃す。

 

帰宅して40km 28.5km/h 163w NP246w

 

暑さで疲れてしまった…。

ツール・ド・楠町 40km

7/21 休み

昨日は夜勤を休んだ。

昨日の昼間は炎天下で作業して疲れが溜まっており、ゆっくり寝るつもりが4時半に起きてしまう。

仕方なく5時から朝練。

stravaで地図をポチポチしてたら楠町にすごいセグメントがあり、偵察サイクリングへ。

かなり疲労があり、ゆっくりペースで向かう。

どうやら、鈴鹿川鈴鹿派川の堤防道路を1周する10kmの周回コースがあるらしい。

学生時代の研究で断片的には道知ってるけど、1周できたっけ?

楠町に到着して、まずは周回コーススタート地点に向かう途中でKOM1つ回収。本命ではないため、2分300wで。

スタート地点に到着して、地図でコース確認してから出発。

40km/h目安で巡航。しかしこれが結構キツい。やはり疲労が…。

半周過ぎて、そこそこ脚が追い込まれてきたところで磯津漁港到着。ここで左折して漁港沿いに進むはずが、キツ過ぎて普通にスルーしてしまい、内陸まで行ってミスコースで終了。

そのあと、正規ルートに戻って1周を目指す。

しかし、ゴール直前で問題発生。このコース、近鉄名古屋線の踏切を渡らなければならない。

6時台で割と本数も多く、引っかかる確率もそこそこ高い。

コース全体を見れば、交通量少なく、信号なし。唯一交通量多いいくつかの橋も下を潜れるようになっているため、ほぼ停止しないで済むが、踏切はアカンな…。

ミスコースでKOM取れなかったけど、もう挑戦しないかな。

 

帰宅して40km

 

午後は水泳。終わってから夕方筋トレ。

上半身トレするも、疲労でイマイチ。

 

明日はどうしようかな?

ドラコさんと477バイパス朝練47km

7/18 勤務明け

68.85kg 10.0%

夕方から川島周回へ。

2周してアップ後、近くにある狭間の坂TTに挑む。以前、TTバイクで2分9秒の記録あり。

スタート直後の登りはダンシングで500w〜600w程度。平坦に入って、400w以上で巡航。中盤の下りは最後の登りに備えて300w程度で抑え、最後の登りは500w以上で踏み続けゴール。

1分49秒476w

余力残してしまった。既に5分以下はかなり戻っているのかな?予想以上に脚がある。

帰宅して16km

上半身トレ。少し負荷を上げてみる。

種目はいつも通り。

懸垂、逆手懸垂、腕立て伏せ(プッシュアップバー+デクライン+背中に5kgプレート)、サイドレイズ、ショルダープレスなど。

肩と背中は明らかに成長してきた。

 

7/19 休み

4時起床。体調良し。

今日はドラコさんと朝練予定。ずっと楽しみにしていた。5時発で477バイパスへ向かう。

5時半高角スタート予定だったが、ドラコさんもかなり早くから来ていて、軽く話してから5時20分スタート。高角ICから千草までを2往復40km予定。

 

まずは自分先頭で。脚が軽く、最初は330wくらい出てしまう。高架過ぎてから修正。4倍目安で。1時間耐えられるか不安で、所々ドラコさんに引いてもらう。息が上がることはないけれど、脚がすぐキツくなる。そんな状態だからケイデンスは100rpm以上。

往路終わって折り返し、下り基調の復路へ。ドラコさんは折り返しで少し休憩するつもりだったようだ。自分はいつも2往復1時間信号以外で止まらないため、何も考えず折り返してしまった。

復路はパワー抑えめでスピードを殺さないように意識する。ほぼ先頭固定で復路最後まで。2周目が少し心配。早くも脚がキツい。

2周目往路は最初から脚がキツく、全く速度を上げられない。ドラコさんに前を引いてもらい、脚を整える。なんとか立て直して、バイパス降り口まできたところで交代合図を出す。しかし、ドラコさんキツくて出られない様子。かなり引いてもらったからな…。

ここからはペース抑えめで千草まで。

ドラコさん限界のため、千草で休憩。

8分くらい話したりしてた。

そして、最後の復路は休憩で回復した脚で一気に下る。先頭固定で最後は更に上げていけた。

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バイパス練だけ切り取ると、1時間1分38.6km/h

久々の感覚。

キツい登りは無いけど、平坦でもない。自分が一番得意なタイプのコース。鈴鹿サーキットみたいな感じ。

 

ドラコさんのおかげで最後までペース維持できた。やはり一人とは全然違う。色々話したりも出来て、楽しかった。

ドラコさん、ありがとうございました。

 

帰宅後、午前は家事。

午後は水泳、買い物など済ませて、夕方は筋トレ。

とは言っても、今日はデッドリフト体幹トレのみ。体幹トレはいつもの6種目やって終了。

その後、夕食つくる。最近はナスとトマトのガーリックマリネにハマっている。タンパク質はサーモン、エビ、鶏胸肉、ローストビーフ。色々作った。

 

忙しい1日だったな。

川島周回 14km 16km

7/15 勤務明け

夕方川島周回3周。14km

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上半身トレ

 

7/16 休み

ドラコさんと朝練予定が、雨で中止。

家事中に爪の内側にゴミが入ってしまい、皮膚科行くも取れず。

ずっと指が痛い。

完全に萎えた。爪が伸びて自然に取れるまで待てと言われたけど、2ヶ月かかるよ?化膿してこない?仕事でもかなり困るんだけど?

なんとか夕方、気力で自転車乗る。また川島周回3周。

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2周目は5分269w 33.1km/h

かなりテクニカルなコースなので、この平均パワー、平均速度はそこそこ良い。

蛇行ダンシングも1分続けられるようになったし、全体的にスピードに乗れるようになってきた。

次の休みこそは、ドラコさんと練習したいな。

パワーメーターもどうなのかイマイチ不安だし、誰かと練習しないと、現状が把握できない。

 

とにかく指がずっと痛い。自転車は人差し指使わなくても乗れるけど、仕事が憂鬱だ。