安濃ダム朝練 112km
10/6 休み
67.55kg
5時起床
睡眠不足で体調は微妙
しろさとTTまで1ヶ月
前腕の擦過傷が治るまではTT乗れないけど
今日はイシイさんにお願いして7時から安濃ダム往復コースで朝練予定
5時半に出発
往路
イシイさんと合流して練習開始
自分が引いていくんだけど、最初は定番のオーバーペースで開始早々イシイさんから「ペースが速い」と言われてしまう
たしかに4.5倍では完走できない
4倍を目安にする
途中、急坂が出現してダンシングで切り抜ける
ずっと登ってる気がする
かなり厳しいコース
脚がなくなってきたところで、ようやく安濃ダムへ
安濃ダムの登りは更にキツい
最初はアウターのままダンシングしていたが、途中から座ってインナーで回す
登り切ってダムの周りをしばらく回ると、見慣れた橋が！
これが例の橋か
ここからは下り
イシイさんから下り飛ばさないようにと釘を刺される
初めてのコースなのに序盤の下りで飛ばしすぎた
安全第一で
ここからはイージーなルートでスタート地点まで戻る
40km 1時間14分 32km/h
普段は行かないような楽しいコースだった
安濃町は自転車の練習に最適
帰りは渋滞に巻き込まれながらも時間通りに帰宅
203w(NP248w)
イシイさん無理言って練習していただき、ありがとうございました！
そろそろTTをやっていきたいところ
ポジションの微調整が気掛かり
ロードは誰かと練習する時だけで良いかな
夜は筋トレ
ブルガリアンスクワット45kg 10回×2セット
体幹トレ
ダンベルサイドベント30kg 20回→12回
調子上がってきたけど、追い込みすぎず軽めに
