養老往復コース103km 鷹組練習会98km
9/29 勤務明け
67.45kg
疲労で体調悪かったが、夜は霞周回へ
霞メンバーと周回練
4周目で落車してしまい、帰宅
大した怪我はなく、軽い擦過傷と打撲程度
他の人に怪我させなくて良かった
もう夜の練習は行かないことにする
ご迷惑をおかけしました
28km
9/30 休み
67.05kg
ジンさん、ショーヘイくんと3人でサイクリング
定番100kmコース
今年初めて3時間の練習
登りに強い2人と一緒だから大崩れはしないだろうという予測
スタート前に軽くライドの確認をしたところ、2人とも休憩無しで良いとかストイックすぎる！
スタートして、477バイパスを西へ進む
菰野で降りるまで10分以上自分が引く
306手前からショーヘイくん
ジンさんもかなり引いてくれる
あっという間にいなべ
納豆坂は4.5倍に抑えて登る
ここから下りを飛ばして養老へ
(自分の)水がなくなり、60km地点のコンビニで休憩
ここまで平均37.5km/h
速すぎる！
ただ、休憩後は渋滞でゆっくり進む
更に、木曽三川公園までの平地では強い向かい風で減速
かなり脚を削られながら多度へ
多度の鳥居坂はショーヘイくんが6倍以上出すからキツい！もう脚ないのに！
登り切ったらジンさんがいなかった
下りで待ちながら花広場の登りへ
ここからはジンさんが厳しくてペースを落とす
途中、コンビニ休憩を挟みながら、なんとかゴール
103km 34.5km/h 3時間0分
206w(NP249w)
お二人のお陰で3時間完走できた！
ありがとうございました
10/2 勤務明け
帰宅後、すぐ出発して鷹組練習会へ
TOJいなべコースを目指す
4〜4.5倍を目安にペース走で急行する
勤務明けに加え、2日前の100kmライドで疲労が溜まっている。コンディションは5段階評価の2
1時間後、4周中残り2周で合流
4倍と言われて、ずっとパワーを見ながら4倍になるように引く
斜度の変化でオーバーしがち
脚はそれほど使っていないはずだが、勤務明けでエネルギー不足のため、最後は踏めなくなってきた
周回終わって帰り道にコンビニへ
補給した後は一時的に回せるようになったけど、結局フックさん達と別れる頃にはエネルギー枯渇していた
98km 32km/h 3時間2分
189w(NP234w)
昼寝して、夜は上半身トレ
今年初めて3時間ライドをした2日後に再び3時間ライド
ダメージが大きい
1週間はボリューム抑えて、高強度を少し入れることでコンディションを整えたい
