12/18 休み 上半身トレの感覚では、肘の痛みはなし。 そろそろ水泳できるかな？9月初めは水泳の調子上がってきて、ようやくここから！ってところだったのに肘を痛めてしまった(水泳で痛めたわけではない)。 自転車で心肺機能は維持してるけど、肩や腕、背中…

12/15 日勤 67.3kg 昨日疲労であまり食べられなかったからか、体重減。 昨日は上半身トレ。 懸垂、逆手懸垂、腕立て伏せ、肩周り3種目 1ヶ月後から、水泳のチーム練習が始まるので、上半身トレと水泳をメインにしていかないとね。 そのあと体幹トレ2種目。最…

12/14 勤務明け 定時後の研修があり、帰宅したら昼。キツすぎる！ただ、今年は昨年と比較すると脚のキツさはあまりない。昨年はかなり脚の筋肉を使って漕いでいたのか、しっかり乗った翌日、翌々日は脚が崩壊していた。今年はそこまで脚がキツい感覚はない。…

12/12 休み 68.7kg 6時起床。昨日のカーボローディングで体重増。 前日に全ての準備を済ませてある。750mlボトル2本にはそれぞれ粉飴60gが溶けている。 Tarmacを車に載せて、6時過ぎに出発。天啓公園に向かう。到着は8時。ギリギリだった。 既に着替えてある…

12/9 休み 68.4kg 完全とはいかないまでも、普通に生活できるレベルまで体調回復。体重も68kg超え。体重が軽い時のほうが走りは重く、体重が重い時のほうが走りが軽い。 しっかり準備を整えてから11時に出発。 体調を考慮して、今日は50km1時間半くらいのコ…

12/8 勤務明け 67.2kg かなりキツい。体調が良くならない。 軽く上半身トレ。 夕方からzwift回復走。 10分130rpm2〜3倍 1分40rpm5倍 4本 1分7倍 軽く体幹トレ。 明日は体調良ければ477バイパス→306→365逆走で帰宅する50km1時間半3.5倍の予定。

12/5 勤務明け かなりキツい。体調が悪い。 資格試験前日ということで勉強したかったが、勉強もほとんど出来ず。 20分だけ軽くzwiftして、体幹トレもしてみた。 少しだけ気分は良くなったが… 12/6 休み 67.7kg 腹の調子が悪く、朝食直後にトイレ往復練。 体…

12/3 休み 67.7kg 疲労はまずまず。 朝はzwift回復走 38分245w 予防接種して、夕方から軽く上半身トレ。 その後、zwift回復走 のつもりが、やたらパワーが出る。 55分260w 乗りすぎた。 次の休みは資格試験の勉強と受験でほぼ乗れないからまあいいか。

12/2 勤務明け 67.6kg 体調はまずまず。明日は予防接種があり、ハードな練習は出来ない。資格試験も近いから体調万全にしておきたいし。勤務明けだけど今日のうちに乗っておこうかな。 帰宅してすぐにご飯たくさん食べて寝る。 12時過ぎ、ボトル2本に粉飴入…