12/18 休み 上半身トレの感覚では、肘の痛みはなし。 そろそろ水泳できるかな？9月初めは水泳の調子上がってきて、ようやくここから！ってところだったのに肘を痛めてしまった(水泳で痛めたわけではない)。 自転車で心肺機能は維持してるけど、肩や腕、背中…

12/15 日勤 67.3kg 昨日疲労であまり食べられなかったからか、体重減。 昨日は上半身トレ。 懸垂、逆手懸垂、腕立て伏せ、肩周り3種目 1ヶ月後から、水泳のチーム練習が始まるので、上半身トレと水泳をメインにしていかないとね。 そのあと体幹トレ2種目。最…

12/14 勤務明け 定時後の研修があり、帰宅したら昼。キツすぎる！ただ、今年は昨年と比較すると脚のキツさはあまりない。昨年はかなり脚の筋肉を使って漕いでいたのか、しっかり乗った翌日、翌々日は脚が崩壊していた。今年はそこまで脚がキツい感覚はない。…

12/12 休み 68.7kg 6時起床。昨日のカーボローディングで体重増。 前日に全ての準備を済ませてある。750mlボトル2本にはそれぞれ粉飴60gが溶けている。 Tarmacを車に載せて、6時過ぎに出発。天啓公園に向かう。到着は8時。ギリギリだった。 既に着替えてある…

12/9 休み 68.4kg 完全とはいかないまでも、普通に生活できるレベルまで体調回復。体重も68kg超え。体重が軽い時のほうが走りは重く、体重が重い時のほうが走りが軽い。 しっかり準備を整えてから11時に出発。 体調を考慮して、今日は50km1時間半くらいのコ…

12/8 勤務明け 67.2kg かなりキツい。体調が良くならない。 軽く上半身トレ。 夕方からzwift回復走。 10分130rpm2〜3倍 1分40rpm5倍 4本 1分7倍 軽く体幹トレ。 明日は体調良ければ477バイパス→306→365逆走で帰宅する50km1時間半3.5倍の予定。

12/5 勤務明け かなりキツい。体調が悪い。 資格試験前日ということで勉強したかったが、勉強もほとんど出来ず。 20分だけ軽くzwiftして、体幹トレもしてみた。 少しだけ気分は良くなったが… 12/6 休み 67.7kg 腹の調子が悪く、朝食直後にトイレ往復練。 体…

12/3 休み 67.7kg 疲労はまずまず。 朝はzwift回復走 38分245w 予防接種して、夕方から軽く上半身トレ。 その後、zwift回復走 のつもりが、やたらパワーが出る。 55分260w 乗りすぎた。 次の休みは資格試験の勉強と受験でほぼ乗れないからまあいいか。

12/2 勤務明け 67.6kg 体調はまずまず。明日は予防接種があり、ハードな練習は出来ない。資格試験も近いから体調万全にしておきたいし。勤務明けだけど今日のうちに乗っておこうかな。 帰宅してすぐにご飯たくさん食べて寝る。 12時過ぎ、ボトル2本に粉飴入…

11/30 休み 68.0kg 昨日、勤務明けで2時間乗って筋トレもしたから疲労気味。 朝はzwiftで回復走。25分204w 休日だが、職場の研修があって自主出勤。 昼に帰宅して午後は少し筋トレ。 ダンベルデッドリフト30kg ×2 10回×3セット 体幹トレ6種類 夜もzwift回復…

11/29 勤務明け 運良く体調が良い。急遽鷹練合流を目指して9時に出発。いつもの365号を使うコースとは違い、今回は477バイパスから306でいなべに向かうことにした。こちらの方が路面が綺麗で上りも少なく、信号も少ないような気がする。距離は33kmくらいでほ…

11/27 休み 68.3kg 昨日の疲労が抜けていない。 今日はフクチェくんと石水渓アタックする約束だったので、フラワーで集合場所まで向かう。 フクチェくんと合流して、まずはコースの試走。どこで先頭交代するか打ち合わせをする。 アップダウンが連続する6分…

11/26 勤務明け あまり寝られず、そのまま職場のイベントへ。 18時過ぎに帰宅し、19時20分からのレースに参加。 火山を1回登って、降ってゴールするコース。Aカテ２１人参加。 火山までは余裕でついていく。火山は終盤まで5〜6倍で耐え、先頭の6人くらいのグ…

11/24 休み 67.7kg 体調は悪い。石榑峠を攻めに行こうかと思っていたが、zwiftに変更。 まずはグループライドでトロンバイクの乗り心地を確かめる。かなり楽な気がする。トロンバイクとウェアの色は全てShamisen Racing カラーのピンクに統一。チームで同じ…

11/23 勤務明け 67.7kg 疲労感はまずまず。トロンバイクまであと500mに迫っているため、いつも通りADZを登る。 登りで4倍強の方と意気投合し、2人で淡々と登る。 20分登ったところで獲得標高500m到達。 明けで20分280wは悪くないね。 zwiftでの所属チームSha…

11/21 休み 68.0kg 昨日体重が減っていたから、念のためカーボローディング。体重は元に戻った。 体重戻ってたから朝ごはんは程々に。 出発前、冷蔵庫に眠っていたモンスターを飲む。8ヶ月前、職場の先輩が買ってくれたんだけど、飲む習慣が無くて放置してい…

11/20 勤務明け 67.0kg 昨日は最低心拍39bpmを記録。ようやく元に戻った。出勤前にzwiftで回復走。10分130rpmで回してから、ゆっくり3倍でADZ登って終了。 33分182w あと500mでトロンバイク 今日は勤務明け。帰宅時体重67.0kgと大幅減。毎日計量しているが、…

11/18 日勤 67.4kg 最低心拍41bpm 昨日の回復走と食事量減で体重は微減。心拍も戻ってきたが、まだ40は切っていない。体調はやや良くなったものの、倦怠感は残ってる感じ。朝は何もなしで出勤。 程々に活動して昼過ぎに帰宅。 昼寝して、夕方から回復走。 10…

11/17 勤務明け 67.8kg 昨日は出勤前にzwift回復走で44分186w トロンバイクに向けて地道に登るのみ。 今日は勤務明けで疲労がある。年間5000kmしか乗らない自分が1ヶ月で1000km超えてしまった。乗り過ぎたのだろう。脚は軽いが倦怠感が酷い。買い物などを済…

11/15 休み 67.9kg 昨夜は体調が最悪レベルで早めに寝た。 寝起きの疲労感はあまりないものの、こういう日は経験則から力が出ないことが分かっている。 7時に出発して鈴鹿へ向かう。調子は微妙。 途中でヤスダくんに追いついて、2人でローテしながら集合場所…

11/14 勤務明け 67.2kg 体調が最低レベル。体重も減少傾向。 とりあえず寝る。 夕方にzwiftで回復走。 3倍で流して、3分5倍、30秒60rpm7.5倍、30秒90rpm9倍 37分184w なんとか30分回せて良かった。 明日は体調良ければ練習会行こうかな。

11/12 休み 67.6kg 最近67kg台の日が多い。昨日は夜練に行ったし、勤務明けの疲労であまり食べられなかったからなあ。67.4kg(BMI22.0)以上はキープしていきたい。 今日は回復走兼ねてサンコーさんへ。昨日の練習でパワーを出し過ぎたからか、エアロR1のイン…

11/11 勤務明け 67.8kg 昨日の朝、最低心拍38bpmを記録。40を割ってくるとは驚きだな。 しかし今日は勤務明けで疲労が…。心拍も50を下回らず。 Twitterを眺めていたら、ユウキくんがガーデン周回夜練をするようなので参加させてもらうことに。メンバーは楠本…

11/9 休み 68.2kg 朝は疲労があり、軽くzwiftサイクリング。トロンバイクに向けて、アルプ中腹まで緩く登る。48分211w 昼寝して、夕方からzwiftレース。 Crit City Race (A) zwift始めたばかりの8ヶ月前、Bカテで優勝したレース。 2km×8周16km 朝zwiftしてい…

11/8 勤務明け 土曜勤務だからある程度予想していたが、忙しくてあまり寝られず。一昨日のトレーニングで腹筋背筋臀筋がキツイ！寝てないと回復しないな。 しかし天気は良いし、乗っておきたくて鈴鹿周回練へ。そこそこハイペースで向かったが、合流した時に…

11/6 休み 68.2kg 体調はまあまあ良い。昨日軽めにしたからかな。 今日は8時からドラコさんと水沢周回10周。久しぶりにドラコさんと練習する。 集合場所までゆっくりと向かう。26分199w ドラコさんと合流して、早速スタート。 1周6km×10周の60kmを2時間以内…

11/5 勤務明け 67.8kg 疲労感あり。今日は休養日かな。 午後から軽めに上半身トレ。この時点でグッタリ。 軽く足を回すために外へ。気温は低くなってきてるけど、筋トレ後だから暖かい。ゆっくりと水沢周回まで向かう。 水沢周回はペースで軽めに2周。 11:07…

11/3 休み 68.0kg やや脚重。疲労溜まり気味。2日前に職場の体力測定でシャトルランをした。記録132回。仕事中だし、疲れない程度でやめておいたけど脛というか、前側のところの筋肉が少し痛い。 昨日はzwiftレース1本と、軽く筋トレ。 本日は初めて松阪競輪…

10/31 休み 昨日は近場で11km調整走のみ。まだまだ今の状態では、準備していかないと鈴鹿8周完走できない。 2日連続休養のおかげで起床時は体調良好。足を温存するため、いつもよりゆっくりと集合場所へ向かう。42分194w 到着した時には、既にひろのぶさん、…

10/28 日勤 67.7kg 昼に帰宅して、昼寝。 夕方から回復走。ペースで1時間30km/h以上目安に。 景色を見ながらリラックスして回す。登りは少し強めに。土曜に復活させたTarmacにも乗り慣れてきたかな。 水沢2周して帰宅。 1時間33km/h 260w NP306w パワーが高…