10/31 休み 昨日は近場で11km調整走のみ。まだまだ今の状態では、準備していかないと鈴鹿8周完走できない。 2日連続休養のおかげで起床時は体調良好。足を温存するため、いつもよりゆっくりと集合場所へ向かう。42分194w 到着した時には、既にひろのぶさん、…

10/28 日勤 67.7kg 昼に帰宅して、昼寝。 夕方から回復走。ペースで1時間30km/h以上目安に。 景色を見ながらリラックスして回す。登りは少し強めに。土曜に復活させたTarmacにも乗り慣れてきたかな。 水沢2周して帰宅。 1時間33km/h 260w NP306w パワーが高…

10/27 勤務明け 午後からTarmacで外へ。 来週の鈴鹿周回練を想定した練習。レースには出ないから練習会を楽しむための練習をする。 水沢周回コースを目指す。程々のペースで到着して、四日市ジュニアの周回コースを3周。 平均速度を高めに維持しつつ、登りは…

10/25 休み 安静時心拍42bpm のんびりやってるだけだが、それなりに戻ってきたか？ 自転車再開して2ヶ月、ようやく鈴鹿周回練に復帰できる日が来た。 Tarmacに乗って集合場所まで。昨日と同じく、やたらパワーが高い。意識的に抑えていく。 到着が少し遅れて…

10/24 勤務明け 一昨日は休日出勤で夜勤明けだったから、zwiftレースと軽く筋トレ。ワトピア平坦コースで千切れた。普通に体調が悪い。 そして今日もあまり寝られず帰宅。この5日間の蓄積でかなりキツい。午後から明日の準備。 現在、外ですぐ乗れるのがTTバ…

10/21 勤務明け 帰宅して寝ていると昼頃に職場から電話かかってきて、夕方から休日出勤になった。 このパターンは2日連続睡眠不足になり、かなり厳しいがトレーニングなしには出来ないのでzwiftで。 NYCの平坦コースAカテにエントリー。 先頭付近キープで、…

10/19 休み 68.0kg 朝から477バイパスへ。今日からは高角IC〜千草までの範囲でTT。途中、黒田町交差点しか信号がない往復19.2kmのコース。3往復40km/hが目標。 1本目往路、風がなく、順調に進む。程よいペースで終えて復路に入る。復路はエアロ重視で楽に巡…

10/19 勤務明け 今日は勤務明け全力ダッシュで鈴鹿周回練に行く予定。8時スタートだから到着した頃に終わると思うが。 仕事が少し長引いて出遅れ、TTバイクで出撃して全力で鈴鹿へ。琵琶湖行ってからペダリングがまともになってきた。普通に300w以上。TTポジ…

10/16 日勤 68.4kg 朝は疲労でパス。仕事中も予想外の運動で少し疲労。 帰宅して用事終わって8時半からローラー。 今日は疲れてるしメニュー無しで30分回すだけ。 しかしアップから4倍普通に出る。10分経過してからは平均300w以上。20分295w zwiftでの20分ベ…

10/15 休み 68.0kg 前日は夜勤を休んで帰宅。ビワイチの疲労があり、軽い筋トレのみで終了。 本日も午前は寝る。夕方から久々の水泳。そろそろ右肘もいいかな？ 50m1分サークルでゆっくり泳ぐ。40本泳いで終了。2000m40分 少し右肘に違和感。スプリントでき…

10/13 休み 起床時67.4kg 昨日フルレストにしたら疲労抜けて体重も減った。 朝から車にTTバイク積んで琵琶湖へ。 9時に鷹組のナースさんと2人でビワイチスタート！ スタートからいきなり横風気味の向かい風。分かってたからフロントは30mm。スピード出ないけ…

10/10 休み 68.4kg 昨日はzwiftクリテといつもの低回転インターバル、軽く筋トレ。 今日は朝起きて疲労が残っている。勤務明けでトレーニングすると翌日がキツい。そろそろ良いかなと思って昨日やった懸垂がダメだった。また肘が痛い。おかげでしばらくは自…

10/7 休み 67.9kg 午後から天気不安定なため、午前中に477バイパス往復TT 今日は2往復40km/h目標で。 風が弱く走りやすい。往路が速く、登り基調12.7kmを20分切り。しかし復路でタレ気味。スピードに乗れず。高角インターで折り返して2本目へ。往路は1本目よ…

10/6 勤務明け 今回も忙しく、これで3回連続睡眠不足。徐々に疲労が溜まってきた。 67.8kg 午後から477バイパス1往復のみ。 風があって、往路がキツい。しかもほぼ全ての信号に引っかかり、全くスピードに乗れない。 復路は追い風だが、逆に速度出過ぎて幾度…

10/4 休み 68.0kg 前日は最近恒例のローラー高回転+高負荷低回転。調子は良い。体幹トレも軽くしといた。 そして久々の鷹練へ。いつも通りTTバイク。疲れ気味なので短めに書く。 途中参加含めてトータル8名？ 序盤は軽く引くのみで脚を温める。 306から調子…

9/30 勤務明け かなり忙しかったため、帰宅後TTバイクの変速確認しただけでダウン…。しかもTTバイクのリアディレーラーは相変わらず動かなかった。 夕方からzwift 120rpm10分と50rpm250w10分 あとは流して、最後に5分310wで終了。 ローラー後は日課の体幹ト…