土曜 休み 12月に入って初めて自転車に乗る。 忙しくてこの2週間ほどは一切トレーニングもしていない。 寝坊して遅れたが、休憩所で話をするだけでも、と思い出発。 なんとか終わる前に合流。ラスト3周 しかし、人数多すぎて危ないということで、すぐにB列車…

木曜 勤務明け 上司といつものランニング。 キロ5分ペースで20km 市民ランナーの場合レースの駆け引きとか無いから、ハーフ、フルの練習としてレースペース以下のジョグが非常に重要らしい。 とにかく距離を走ることだな。 しかしまあ疲れた。

火曜 休み 夕方からランニングへ。今日はハーフマラソンの距離を完走することが目標。とは言っても、ペースが遅すぎると逆にブレーキをかけてしまい脚へのダメージが大きい。ハーフマラソン1時間30分ペースの4:15/kmを目安にスタート。最初の2kmは1kmあたり1…