10/27 勤務明け 午後からTarmacで外へ。 来週の鈴鹿周回練を想定した練習。レースには出ないから練習会を楽しむための練習をする。 水沢周回コースを目指す。程々のペースで到着して、四日市ジュニアの周回コースを3周。 平均速度を高めに維持しつつ、登りは…

10/25 休み 安静時心拍42bpm のんびりやってるだけだが、それなりに戻ってきたか？ 自転車再開して2ヶ月、ようやく鈴鹿周回練に復帰できる日が来た。 Tarmacに乗って集合場所まで。昨日と同じく、やたらパワーが高い。意識的に抑えていく。 到着が少し遅れて…

10/24 勤務明け 一昨日は休日出勤で夜勤明けだったから、zwiftレースと軽く筋トレ。ワトピア平坦コースで千切れた。普通に体調が悪い。 そして今日もあまり寝られず帰宅。この5日間の蓄積でかなりキツい。午後から明日の準備。 現在、外ですぐ乗れるのがTTバ…

10/21 勤務明け 帰宅して寝ていると昼頃に職場から電話かかってきて、夕方から休日出勤になった。 このパターンは2日連続睡眠不足になり、かなり厳しいがトレーニングなしには出来ないのでzwiftで。 NYCの平坦コースAカテにエントリー。 先頭付近キープで、…

10/19 休み 68.0kg 朝から477バイパスへ。今日からは高角IC〜千草までの範囲でTT。途中、黒田町交差点しか信号がない往復19.2kmのコース。3往復40km/hが目標。 1本目往路、風がなく、順調に進む。程よいペースで終えて復路に入る。復路はエアロ重視で楽に巡…

10/19 勤務明け 今日は勤務明け全力ダッシュで鈴鹿周回練に行く予定。8時スタートだから到着した頃に終わると思うが。 仕事が少し長引いて出遅れ、TTバイクで出撃して全力で鈴鹿へ。琵琶湖行ってからペダリングがまともになってきた。普通に300w以上。TTポジ…

10/16 日勤 68.4kg 朝は疲労でパス。仕事中も予想外の運動で少し疲労。 帰宅して用事終わって8時半からローラー。 今日は疲れてるしメニュー無しで30分回すだけ。 しかしアップから4倍普通に出る。10分経過してからは平均300w以上。20分295w zwiftでの20分ベ…

10/15 休み 68.0kg 前日は夜勤を休んで帰宅。ビワイチの疲労があり、軽い筋トレのみで終了。 本日も午前は寝る。夕方から久々の水泳。そろそろ右肘もいいかな？ 50m1分サークルでゆっくり泳ぐ。40本泳いで終了。2000m40分 少し右肘に違和感。スプリントでき…

10/13 休み 起床時67.4kg 昨日フルレストにしたら疲労抜けて体重も減った。 朝から車にTTバイク積んで琵琶湖へ。 9時に鷹組のナースさんと2人でビワイチスタート！ スタートからいきなり横風気味の向かい風。分かってたからフロントは30mm。スピード出ないけ…

10/10 休み 68.4kg 昨日はzwiftクリテといつもの低回転インターバル、軽く筋トレ。 今日は朝起きて疲労が残っている。勤務明けでトレーニングすると翌日がキツい。そろそろ良いかなと思って昨日やった懸垂がダメだった。また肘が痛い。おかげでしばらくは自…

10/7 休み 67.9kg 午後から天気不安定なため、午前中に477バイパス往復TT 今日は2往復40km/h目標で。 風が弱く走りやすい。往路が速く、登り基調12.7kmを20分切り。しかし復路でタレ気味。スピードに乗れず。高角インターで折り返して2本目へ。往路は1本目よ…

10/6 勤務明け 今回も忙しく、これで3回連続睡眠不足。徐々に疲労が溜まってきた。 67.8kg 午後から477バイパス1往復のみ。 風があって、往路がキツい。しかもほぼ全ての信号に引っかかり、全くスピードに乗れない。 復路は追い風だが、逆に速度出過ぎて幾度…

10/4 休み 68.0kg 前日は最近恒例のローラー高回転+高負荷低回転。調子は良い。体幹トレも軽くしといた。 そして久々の鷹練へ。いつも通りTTバイク。疲れ気味なので短めに書く。 途中参加含めてトータル8名？ 序盤は軽く引くのみで脚を温める。 306から調子…

9/30 勤務明け かなり忙しかったため、帰宅後TTバイクの変速確認しただけでダウン…。しかもTTバイクのリアディレーラーは相変わらず動かなかった。 夕方からzwift 120rpm10分と50rpm250w10分 あとは流して、最後に5分310wで終了。 ローラー後は日課の体幹ト…

9/27 勤務明け あまり寝られなかったけど、1回疲労を抜いたから余力がある。昼寝して、14時から鷹組かわでぃーさんとTT練 しかし風が強い。試走の高角往復で疲れた。 二人でスタートするも、横風で後ろを確認する余裕がなく、気がついたらかわでぃーさんが千…

9/24 勤務明け 1週間まったりと過ごして疲労回復。 勤務明けだが久々に余力があり、自転車でサンコーさんへ。zipp404用のチューブ2本購入。 そのまま477バイパスへ向かい、1往復25kmTTで40.8km/h 264w 昨年と同じく折り返し休憩なし。往路頑張り過ぎて、復路…

9/22 休み 昨日はプールに行ってみたけど、まだ肘が痛い。前日の仕事中も違和感あったから、分かってはいたけど…。 1400mだけ泳いで退散。蓄積疲労回復のため、何もせず就寝。 今日は朝からアイロスJr.くんを牽引して477バイパスTT練。477バイパス往復練は今…

土曜 休み 68kg 昨日は完休日。エクステンションバーの微調整だけしておいた。レース用から、ロングライド用に変更。 いなべ公園までの21kmは普通。TTポジションがとりやすくなったかな。多少の登りならエクステンションバーから手を離す必要がない。 集合場…

9/16 休み 67.5kg 昨日はあまりに体調が悪くて、夜に軽いランニングと軽い筋トレのみ。朝仕事から帰宅後、夜までほとんど動けなかった。そろそろ休養しないといけない。風邪とかではない。ただ単に疲労が溜まりすぎて体に力が入らないし気持ち悪い。 3日に1…

9/13 休み 67.8kg 昨日はzwiftグループライドで1時間12分203w ランニング3km4:33/km 体幹トレ 今日は月初めから痛めている右肘と右肩の調子が良かったので、久しぶりに水泳。 ダッシュやヘッドアップ、プルブイなど腕に負担のかかるメニューは無しで、クロー…

9/9 勤務明け いつも通りフラフラで帰宅。昼寝して、16時からzwiftグループライド 火山を登るコースで35分220w なんとかこれくらいならできるようになってきた。17時からもう一つグループライドで30分210w 夕食後、軽くランニング3.6km 4:44/km 体幹トレ 右…

8/29 休み 68.0kg 先週はTTバイクで鷹練参加して37kmだけ乗った。半年ぶりの実走。短距離なのに、帰り道は脚が無く、地獄だった。 これではダメだと思い、26日、28日とzwiftで練習(水泳もやってます)。そして本日のイナベルに臨む。 しかし起床時体重68kg!! …

8/8 休み 66.8kg 体重増加傾向なのは疲労が原因か。そろそろ休むべきかも。 8月はとてつもなく暑くなるという予報を聞き、今からでも出来る限りのことをしようと決意。普通のランニングは既にやっていたが、8月から日中の暑熱順化トレーニングを始めた。 本…

7/30 休み 先週は腹痛と下痢で泳げず…。 昨年も同じ時期に腹痛、下痢をやらかして調子を落とし、シマノ鈴鹿までに状態が戻らなかったな。 27日からプール復帰したものの、軽く泳ぐ程度。29日も軽く泳いで、クロールの左呼吸を練習。実は今まで右呼吸しかして…

7/21 休み 66.2kg 連日水泳で追い込んで、かなりキツかったが今日で一旦チーム練習は終了となる。 昨日は暑熱順化用の5kmランニングのみで調整し、疲労回復してコンディションは良好。 朝から鈴鹿のチーム練習会場へ向かう。今回は初めて他チームとの合同練…

6/29 勤務明け とりあえず寝られたから体調はまずまず。職場からプールに直行し、9時30分から練習。 今日は合同練習なので、スタートの連携中心に繰り返し技術練習を行う。 こんな感じ↓ https://m.youtube.com/watch?v=eNxdaEuqf0I 順下飛び込みもしっかり飛…

6/14 勤務明け 疲れていたため、昼過ぎまで寝る。 夕方からプールへ。 フォーム矯正中心で。 UP skps400m フォーミング400m Fr swim 50m ×8 1'00 kick 50m ×8 1'10 pull 50m ×8 1'05 余裕のある強度で丁寧に。 最後に25mダッシュ3本してクールダウンして終了…

6/5 勤務明け ありがたいことに夜の休憩時間は時間通り休むことが出来た。しかし朝は残業で9時半帰宅。 軽く昼寝して午後からプールへ。 技術面に不安がありすぎるため、追い込むのはしばらくやめて丁寧にフォームを固めていくことにした。クロールの解説動…

6/2 勤務明け 今回は運良く夜の休憩時間があった。 何とか生きている状態で帰宅。 午前は先輩に誘われてクライミングジムへ。 まだ2回目だし、全然出来ない。 これはスラブと言って、壁全体が奥側に寝ているタイプ。ホールド(カラフルな出っ張り)は浅くて掴…

5/30 勤務明け 緊急事態宣言が解除されてから、一気に仕事が忙しくなって夜寝れないことが多い。加えて休日も仕事のために水泳の練習して、自転車は全くやっていない。 今回の仕事も忙しく、ほぼ寝られずに朝を迎えた。24時間の疲労を抱えて帰宅後は寝る。昼…