9/13 休み 67.8kg 昨日はzwiftグループライドで1時間12分203w ランニング3km4:33/km 体幹トレ 今日は月初めから痛めている右肘と右肩の調子が良かったので、久しぶりに水泳。 ダッシュやヘッドアップ、プルブイなど腕に負担のかかるメニューは無しで、クロー…