ローラー30分×2

金曜 休み

昨夜あまり寝られず。仕事から寝不足帰宅→昼寝→夜寝られない  というダメなパターン。体調管理難しい。

昼前に何とかローラー乗ってみたものの、疲労感が強くて30分で諦めた。

気分不良で何もできないし、結局昼寝。

夕方ローラー30分

アップ後、TTポジション130rpm1分×3

色々スキルトレーニングをしてからL6インターバル。今日は抑えめで気持ちよく回せる程度にしておいた。それでも5分354wとまずまず。今日は無理せずこれでやめておく。

筋トレは

20kg×2フルスクワット20回、5kg×2片脚スクワット15回×2セット

20kg×2デッドリフト20回→15回

片手片足プランク30s+プランク30s、5kgウェイト有りプランク60s、片脚サイドプランク60s、20kgサイドベント15回、レッグレイズ10回

ここのところ筋トレは軽めで疲労を抜いている。

次の休みは天気良さそう。外で個人TT 1時間走を2日連続かな。風がなければAve.42km/h目指したい。