木曜 勤務明け まずまずの体調で帰宅。筋トレのボリュームを落とすと睡眠不足でも耐えられる。 午後からローラー1時間。今日は1時間280w、20分300w ×2を目指す。 アップは徐々に上げて10分278w 1本目290wから入って後半は300w以上維持し、20分302w レスト10…