ローラー50分280w

土曜 休み

バニラさんとトロバラ練習の予定だったが雨…

昨日のダメージがあり、午前は休む。午後からローラー1時間280w目標で。

10分アップのあと、20分300w→10分流して、10分284wで回したが、そこでサイコン電池切れ。50分280wで終了。

そのあとは筋トレ。

20kg×2でダンベルフルスクワット20回→12.5kg×2片脚ダンベルスクワット5回→5kg×2片脚ダンベルスクワット10回

デッドリフトは全て20kg×2で、両脚10回→片脚10回→両脚20回

片手片脚プランク各30秒+プランク30秒→レッグレイズ→片脚サイドプランク1分→ダンベルサイドベント20kgで10回

明日は日曜。早出だし、忙しくなりそうだ…。勤務明けは体を休めて、22日のトロバラ練習に備えよう。今度こそ晴れてくれ！