ローラー+筋トレ

日曜 日勤

快晴の日曜日だが、残念ながら日勤。

昨日の仕事の疲労が残っているけど、出勤前にローラー。

体を温める程度に。20分290w、回転系少しで合わせて30分。

夕方帰宅し、筋トレ。たまには神経系に刺激を入れようかな。アップでいつもの20kg×2ダンベルブルガリアンスクワットを5回ほど軽くやってから、17.5kg×2の片脚ダンベルスクワット。左右とも2回しか上がらない。勘で調整したけど当たってたな。2セット目は15kg×2に落として3回、3セット目は12.5kg×2で4回。

あとはデッドリフト、体幹トレ。

そのあとローラー。5分340wと回転系。

次の休みは天気良さそうだし、個人TT練かな。477バイパス1時間半耐久走でAve.40km/hを目指そう。