477バイパス⇒水沢 33km
7/13 休み
69.5kg 10.9%
体重安定。一番体調の良い脂肪の付き加減。少なくとも今の年齢だとすぐに絞れるから年中一桁をキープする必要は無さそう。40歳とかになってくるとそうはいかないと思うが。
今日は朝からホームランダービーを観戦。
11時発で477バイパスへ。あえて暑い時間になるまで出発を遅らせた。当面の目標は練習会復帰だが、8月に復帰するためには暑さ対策が最重要。それに、昨年の実験では暑熱順化トレーニングをすると持久力が向上した(ような気がした)ため、そこまで効率悪くもないのかなと。
この暑さの中では、自転車に乗っていて気持ちよさを感じることはないが、自転車を楽しむためには時に我慢の時期も必要。
477バイパスは四季彩前からスタート。
最初は出来るだけ抑えつつ、往路平均35km/h目標に巡航。脚の感覚に反して、かなりパワーが出ている。平均260w程度。
最後の登りもなんとか耐えて、往路13km22分260w34.5km/h
タイムは微妙だが、パワーはまずまず。
ここから湯の山温泉駅→水沢→四郷高校→帰宅。
水沢でスプリントしたらMax.1482w
これはおかしい。高すぎる。温度校正が効いてないのかな？最初の22分260wも信憑性が…。
四郷高校前から軽く下ハンダンシングで飛ばしてみたところ、KOM取っていた。こんなところにセグメントあったのか。
スピードの乗り方は確かに良くなってきた。ただ、パワーは上振れてるような気がするね。
今日も外気温慣らし後に校正したんだけど、また今度も校正してパワーを見てみよう。
パワーではなくスピードを競っているというのに、一度パワーメーターを使い始めるとパワーばかりが気になってしまう。
パワーは置いておくとして、感覚は良くなってきている。
練習会復帰については、7/31に間に合うかどうか。
477バイパス往復 55km
7/10 休み
68.75kg 10.2%
昨日、自転車、筋トレ、水泳したのに体調が良い。体脂肪率10%が良いのかもしれない。
朝からアイロスJr.くんと477バイパス往復。
昨年の秋以来かな。
あの時はもう少し乗り込んでたし、TTバイクだったが、今日はロードで。
ようやく練習始めたところだし、どうなるか…。
誰かと一緒に練習するのは今年初めて。
7時30分にマクドナルド出発。
アイロスJr.くんはピストのため、登りは抑えて、平均速度は出来るだけ上げられるように。
200w程度で巡航。それでも2往復耐えられるか不安。乗り始めたばかりで、毎回調子は上がっているから昨日よりは行けると思うが…。
往路は黒田町交差点からしばらくアイロスJr.くんに引いてもらい、脚を温存しながら進む。
湿度が高いため体力の消耗は激しいが、風は弱く、速度が乗る。
バイパス降りて最後の登りに入ったところでアイロスJr.くんが千切れてしまい、ペースを落としてゴール。流石に最後の登りをピストでクリアするのはキツいか。平均32km/h
千草で休憩。自分もキツい。
復路は下り基調。先頭固定で、脚を回復させながら巡航。高角ICで折り返して2往復目。
1往復目は朝イチだったからか、2往復目で本調子になってきた。先頭固定で1本目より良いペースを維持。バイパス降りるところでアイロスJr.くんが千切れてしまい、前を走っていた父親と合流して二人でゴール。平均35km/h
今の調子でも、ロードでこれくらいは出るのか。ちなみに、ロードでの往復自己ベストは平均40km/hだ。
再び千草で休憩。アイロスJr.くん、燃え尽きている。自分も1時間タイマー。今年1時間以上乗ったことがほぼない。
しかし、一緒に練習するのは楽しいな。もっと鍛えて、もっといろんな人と練習できるようにしたい。
ここで帰ろうかとも思っていたけど、父も来てくれたし、アイロスJr.くんと３人で湯の山温泉ヒルクライムへ。
最初からインナーローで登る。脚がない。
久しぶりの登りで、距離感を忘れていて、まだまだ続くだろうと思っていたらいつのまにかゴールまで登っていた。父親とも久しぶりに一緒にサイクリングできた。zwiftしかやっていないらしいけど、普通に登れていた。驚き。
かもしか大橋からスカイラインを降って、再び477バイパスへ。
また先頭固定でイオンまで。脚がなく、ほぼ流して、最後の1kmだけ少し頑張った。
暑くて限界。でも楽しかった。
今年初めて1時間半超。
アイロスさん、アイロスJr.くん、ありがとうございました！
Edge530
7/9 休み
69.05kg 10.5%
昨日は夜勤休んで帰宅。
非常に体調が良い。4月以降一番体調が良い。
7月に入ってから、鳥の胸肉をもも肉に変えたり、蒸し野菜を一部炒め物にしたり、白米の量を増やしたりで、糖質、脂質を増やしてきた。おかげでタニタ測定の体脂肪率も10%超。レース前の調整期以外は10%超えてた方が良い気がする。
そして、今日はEdge530が届いた。
Twitterで聞いてみたところ、Edge830はタッチパネルのため、汗で操作不能になるらしい。それはアカンな！
ということで530を購入。パイオニアのSGX-CA500は、自分が水泳やってる間にシクロスフィア死んで無線アップロードが出来なくなったようで、役に立たないため引退。
早速Edge530を装備して出発。
相変わらず暑いが、いつものコースで水沢へ。200w目安かな。
サイコンの画面が見やすい。NP見れるのも良いね。
平均速度も意識しながら、後半ダレないように。
28km 51分185w NP215w 32km/h
毎回良くなってるかな。
午後は軽く水泳。
明日も晴れそう。
最大パワー更新
7/3 勤務明け
67.9kg 8.2%
昼寝して、夕方からtarmacで外へ。
水沢まで軽めに。暑くて力が出ない。水泳ばかりだったから外気温に慣れていない。
少なくともあと4ヶ月はレース出ないし、焦って上げていく必要もない。
帰路は5回ほど軽めにスプリント
1140w
1240w
1340w
1240w
1240w
初めて1300wを超えた。
脚からは全く力が出ていないものの、上半身の力がすごい。
スプリントは個人練習の時しかやらないけど。
帰宅して32km 25km/h 150w
暑くて疲れた。
暑いし、明日は水泳がいいかな。
出発即帰宅
6/30 勤務明け
67.85kg 8.7%
自転車に乗り始めたからなのか、勤務明けの水泳が無くなったからなのか、体調が良い。
昼寝して、14時からTarmacで外へ。アップの段階で、前回よりも明らかに感触が良い。今年に入ってちょうど6ヶ月、ようやく今年5回目のライド。
家を出て10分後、調子良く蛇行ダンシングでアウターのまま坂を上がって、頂上で変速すると空振り…。
アウタートップから動かなくなった。変速ワイヤー切れたか。これだから機械式は…。
53×11で帰宅。
時間余ったからプールへ。今日も疲れない程度にゆっくりと。
アップの後、一応タイム測定して1500m Fr
100m 1分30秒目安でゆったり泳ぐ。
アウタートップの疲労なのか、後半は下半身全体が攣りかける。殆どキックもしてないのに。
普通に完泳。22分20秒
余裕だったから次は21分台、最終的には20分切りたいね。
トータル2200m
明日は日勤だし雨だし、空き時間でサンコーさん行く程度かな。パイオニアのCA500が有線でしかログアップロード出来なくなったらしい。シマノの新サービスもよく分からんし、もう捨てるしかない。次はガーミンに乗り換えて、edge830あたりかな？
水泳終了
6/25 休み
68.8kg
昨日3ヶ月ぶりに飲酒し、体重増。最近は体脂肪率8〜9%、67kg台を維持している。
あと、飲酒翌日は毎回のことだが下痢が止まらない。
4時30分起床で、5時30分にはtarmacで外へ。
久しぶりに乗る。今年も折り返し間近だが、まだ自転車乗るのは3回目。
何故乗るかというと、昨日いきなり水泳大会が中止になったからだ。来年に向けて水泳は続けていくけど、とりあえずは低強度とフォーム修正程度。体力に余裕ができるし、また自転車もやっていこうかな。
とは言え、シマノ鈴鹿はTTが無くなり、出る意味なし。唯一の目標は鈴鹿エンデューロのトロバラかな。これもあるかどうか分からないが、開催決定した時に対応できるよう、ゆっくり準備していく。
色々と考えながら、いつもの水沢へ。最初は脚が重かったが、水沢に着く頃には落ち着いて1分5.5倍くらい出せるようになってきた。追い込まず、気持ちよく足を回す程度で楽しむ。いきなり水泳大会無くなって、自転車に乗っていてもまだ現実味がない。
帰路はミルクロードで。
1時間28km
帰宅して、朝食。午前中は用事を済ませ、午後はプールへ。
メインは100m×10 2分サークルという緩い設定で、軽く泳ぐのみ。1分15〜20秒だった。
昨日の飲酒で体調悪いし、無理せず。
そして現在、夕方時点では疲労感ほとんどなし。自転車に乗ると体調が良くなる気がする。
疲労が取れる。何だろう？自転車のストレス解消効果は想像以上のものなのかもしれない。根拠のない自信と高揚感に溢れている。
来年、水泳シーズンにも自転車を取り入れたほうが良い可能性もあるね。
とりあえず7月は、練習会に復帰できるよう自転車の個人練習と、水泳の基礎練。8月には練習会に復帰したい。
自転車関係の皆様、またよろしくお願いします。
