4/15 勤務明け 一昨日の水泳と昨日の仕事の疲労で限界超えた。昨日はほとんど寝られず、しかも今朝は少し残業。逆に疲労を感じなくなった。長生きできないだろうなー。 9時半頃帰宅して昼寝。家事や買い物を済ませて、午後から上半身トレ。結局、水泳の訓練…

4/13 日勤 日勤で水泳の訓練。 2000mほど軽く泳ぐ。腕が伸びる感覚があり、前回より格段にスムーズ。水面を滑るように進む。 今日は時間があるので、スタートとターンの練習をしっかりと。普通の水泳とは違い、覚えることが多い上にかなり難しい。しかし、面…

4/12 勤務明け 8時半に定時ダッシュで帰宅し、zwiftの準備。9時からの三味線ミートアップに間に合わせたい。 30分全力を振り絞ったが、後一歩及ばず1分遅れで一人ぼっちに…。 ダメ元で5.5倍2分出して前方確認。30秒先に集団確認。かなり厳しい。しかもアップ…

4/9 勤務明け 夕方から軽く上半身トレ そのあとzwiftフリーライドで2時間走 特にやりたいことがなかったから、トロンバイクに向けて標高稼ぎ。epicKOMのすり鉢往復で3000m登って終了。2時間10分230w 4/10 休み 朝からzwiftを始めたものの、体が怠くて30分で…

4/7 休み 午後からzwiftレース 少し登り多めのコースにエントリー Bカテのみ。50人 スタートしてしばらくは余裕で集団前方キープ。 しかし、登りが始まると7倍以上で逃げていく選手1名、さらに先頭を延々と7倍で引き、そのまま単独で逃げていく選手1名。更に…

4/6 勤務明け 朝から残業で水泳の訓練へ。幸い、夜の休憩時間は時間通りに休憩できたから何とか運動できる体調。 初回だし、しばらく泳いでなかったから距離、ペース共に控えめで。自由形と平泳ぎのみ、トータル1000mキック、1000mスイムで2000m そのあと技…

4/4 休み 朝から三味線レーシングzwiftミートアップ コンディションは良くない。やはり一昨日の仕事の疲れか。4月から忙しくなったし、3月までのようにたくさん乗るのはもう無理だな。 今日は10kmを6周で90分程度 6人でスタート 4周目までは4.5倍以下 今回は…

4/3 勤務明け 新年度で勤務先も変わり、また忙しい毎日が始まった。早速初日からキツくて、あまり寝られず帰宅。少し休んで昼に筋トレ。今年は仕事で水泳をしなければならないため、上半身の筋トレ種目を増やし、セット数も増やしてしっかりと。 肩と上腕、…

4/1 休み 朝から車校 新年度の仕事の準備も済ませ、午後からはトレーニングせず休む。明日から仕事がどれくらいキツイか分からないし、当面は様子見で。 夕方から夕食と明日の弁当作って、19時前からzwift 火山KOM登ってアップ 27分232w 3.5倍 19時半から三…

3/31 勤務明け 車校行って、夕方からzwift 今日は体調イマイチなので、レース1本で終わることにする。アップとして、ニューヨークのコースを1周回って12分270w レースは軽いアップダウンのある3km周回コース10周。Bカテでスタート 40人くらいかな？とにかく…

3/29 休み 最後に鷹練行っておこうと思ったが、雨… 午前中はzwiftでLondonを走る。 街並みを眺めてみると、ビッグベンとかある！ 少し疲労が残っていてスローペースで1時間37分 213w 夕方から筋トレ 軽くスクワットして、30kg×2でダンベルデッドリフトをやっ…

3/28 勤務明け 9時からの三味線meet upはスムーズに帰宅できてもギリギリのタイミング。 しかし、仕事が少しだけ長引いて定時から5〜6分遅れてしまう。クロスバイクを飛ばして帰宅し、全力で準備を進める。ところがzwiftのアップデートで20秒ロス。 結局、こ…

3/26 休み 体重65.0kg いきなり減ったな…。昨日の補給が足りていなかったか。鏡を見ると、心なしか体が引き締まったように見える。 朝からzwift zipp808で20kmの砂漠平坦コースをサイクリング しかし、脚に力がない。とりあえずコース完走のアチーブメント取…

3/25 勤務明け 夜あまり寝られず… 仕事もあったけど、疲れているのに悶々として寝られる気分ではなかった。 結局、とりあえず3月中は好きなようにトレーニングを楽しもうと思った。 帰宅中、クロスバイクで蛇行ダンシングを試してみる。ようやく理解できた。…

3/23 休み 朝からalpe du zwift1本 今日は270w46分のワークアウトに設定し、ラスト1分を350wで踏んで47分でゴール。もう少し設定上げてもいいかな。次は280w45分でやってみよう。 ルーレットはグローブ… これグローブしか出ないのか？ 夜はzwiftレース。前回…

3/20 休み 朝から火山25周個人TT 平坦220wで、登りだけ240〜250w 一気に12レベルまで上がった。 スクワット、デッドリフト、体幹トレを挟み、レベル12で解放されたalpe du zwiftへ。ライトウェイトホイールが欲しい。経験値効率を上げるため、登りはワークア…

ほとんど標高稼ぎしかしていなかったが、zwiftレース出場2回目でBカテ優勝。21分293w 4.5倍 平坦レースは駆け引きがあり面白いが、巨体の欧米人が爆走するので常にキツイ。Bカテなのに平均380wという怪物がいた。2人逃げにブリッジ→3人逃げで差を広げる→最終…

3/14 休み 連休最終日 65kg 最近は65〜66kg台で安定。毎日乗っているが、食事量に気を付けているから65kgは割らずに耐えている。自分の場合、トレーニング期は65kg以上が理想。レース前は練習量と食事量を減らして63〜64kgになる。 今週は毎日乗り込んで、何…

3/13 休み 今日はzwift aero購入のためのdrop集めを目標にいつものすり鉢往復。明日のミートアップに備えて機材を入手しておきたい。 すり鉢ゾーンまで到着したところで20分経過。ここで上半身トレを入れる。ダンベルベンチプレス20kg×2を10回。背中にタオル…

3/12 休み ぼくのはるやすみ。毎日zwift 花粉飛んでるから念のため外練せず。 今日も夕方からEpic KOMの"例の場所"へ行く。ここは流石にチート級のスポット。おにぎり食べながらのんびり往復。今回初めてパイオニアのパワーメーターをzwiftに繋いでみた。Tac…

3/11 休み 今日は晴れだが日中は妻の用事に付き合う。苗字が変わるといろいろ大変だな。 夕方からようやく自転車タイム。 今日はミートアップ前にエモンダを入手しておきたい。あと2050m登れば合計8848mだ。 しかし、昨日の3000m upで脚が限界。ヨロヨロとい…

3/10 休み 昼からzwiftで修行。獲得標高5万メートルを目指して登る。 次のレースは5月末だし、それもあるかどうか… 信じられるのはバーチャル世界だけ。zwiftレースは毎日たくさん開催されている。とりあえずレース用バイクを手に入れたいところ。 今日はEnv…

3/8 休み 今日は雨 午前はzwiftで修行 Epic KOMの途中をひたすら往復してた。いつの間にかイシイさんも往復に参加してた。あっという間にクオーターエベレスティング 夜は筋トレ 脚と体幹の日 同じ部位を鍛えるにも、定期的に種目を変えてみたり、少し変化を…

3/5 休み 昼からzwift zwiftにも機材格差があるらしい。トロンバイクを手に入れないと…。 エベレストチャレンジで獲得標高5万メートルか。仕事の日は乗れないから、休養日無しで仕事の日以外毎日2時間乗っても2ヶ月かかるね。実際には4ヶ月くらいかな。 ひた…

3/2 休み 花粉がかなり多いということで、筋トレのみの日。かなり花粉症が軽減してきたとは言え、ピーク時に屋外で長時間のトレーニングをすると危ない。 下半身+体幹の日 ダンベルスクワット20kg×2で20回 片脚ダンベルスクワット5kg×2で20回 ダンベルランジ…

2月28日 休み 朝9時からドラコさんとTT練。 ドラコさんにお誘いいただき、守山クリテ2週間前ということで計画していたが、レースは延期。 レースはないけど、とりあえず練習は予定通り行う。自分はやっと自転車に乗り始めたところで、ついていけるか微妙。し…

2/27 休み なんと守山クリテが延期になった。菰野町駅伝も中止。 結局ランニングシーズンはほぼ何もなく終了。トレランはあるのかな？ 自転車は昨年同様、美山が初戦。5月30日だからあと3ヶ月。昨年個人TTは勝ったから、チームTTを取りに行きたい。昨年自分…

前回の勤務明け、休みは両日ともロードで23km程度。全く自転車が進まない。 2月24日 勤務明け 筋トレのみ。全身軽くやって、スクワット、デッドリフトのみ少しボリューム増。 自転車は筋トレで準備していかないとまともに乗れない。 2月25日 休み 臀筋と背筋…

火曜日 勤務明け 上半身トレ 午後から近所のトレイルへ。 9kmランニング。4:50/km 各務原アルプスパノラマトレイルラン15km(1100m up)に申し込み。 水曜日 休み 犬山ハーフマラソンが中止になった。職場の全国駅伝大会も中止だから、マラソンシーズンは残り…

日曜 勤務明け 夕方から近所のトレイルへ。 山ではないけど、森の中の未舗装路を走れる。自宅から3kmで行けるし、毎回多度山に行かなくてもそれなりに楽しめる。コース探索しつつ11km 月曜 休み トレイルは脚に優しい。連日走っても大丈夫。同じく近所のトレ…