477バイパス1往復 25km 41.7km/h 248w NP259w

水曜 休み

昨日の仕事の疲労が残っていて、午前は休む。

12時からTTバイクで外へ。

今日も1往復のみ。風はほとんどなく、往路が速い。パワーは抑えめで、低めの姿勢を意識していく。TTは頭を低くするのではなく、肩甲骨を寄せて胸を張り、首の根元から頭頂部までの全体を低くするイメージでやっている。5月頃と比較しても格段に省エネで走れていて、同じコース、同じ風速での平均速度とワットを見ると明らかな差がある。そもそも、春には全力でも1時間平均40km/hが出せなかった。今は流して平均40km/hだからレベルが違う。

今日もいつも通り往路、復路を終えて、25km 41.7km/h 248w NP259w

帰宅後は軽くデッドリフトと体幹トレ。

夕方はローラー30分で、回転系とトルク系を軽く。TTポジションで140rpm1分×3など。レース前は強度を落としてスキルトレーニングをしておくと、最後の一押しになる。

明日は夜勤休みを取って日勤のみ。

朝か夕方にローラー30分で心拍を上げておこう。以前鈴鹿のトロバラに出た時は脱水、エネルギー切れになったので、今回は対策として前日のみカーボローディングを行う予定。カーボローディングで水分も体内に溜め込むことができる。1時間30分以内に終わるから本来必要ないとは思うが、体重が多少増えたところで大したデメリットもないし、念のために。

当日は天気も良さそうだし、気温もちょうど良いかんじ。ここのところ、風もそこまで強くなっていないし、上位勢は1時間25分を切ってくるのかな。

長丁場なので、とにかく落ち着いて丁寧なペースメイクを心がけたい。