初ハーフマラソン4:15/km サブ1.5

火曜 休み

夕方からランニングへ。今日はハーフマラソンの距離を完走することが目標。とは言っても、ペースが遅すぎると逆にブレーキをかけてしまい脚へのダメージが大きい。ハーフマラソン1時間30分ペースの4:15/kmを目安にスタート。最初の2kmは1kmあたり10秒程度速い。徐々に落として4:15km/hに合わせていく。前回は50分で脚が重くなったが、今回は少しペースに余裕があり、1時間まで脚の重さはなかった。しかし、1時間を過ぎてから徐々に脚が重くなり、1時間30分達成ペースがギリギリ。まだ大丈夫だが、走ったことがない距離だからこの後急激に落ちる可能性もある。無理しすぎないように4:20/km程度までで抑える。多少風があり、向かい風区間で落ちすぎないように少しパワーを上げる。追い風区間は前傾を少し深くしてストライドを伸ばす。未経験ゾーンということもあり、1時間過ぎてからは多少精神的にキツかった。

ラスト2kmで達成を確信。ラスト1kmから軽くラストスパートで4:00/kmを少し切る程度。そしてゴール！

初ハーフマラソン1時間29分48秒 4:15/km

ぴったり狙い通りのタイムで走れた。TTで鍛えた感覚が活かされている。脚も心肺もまだ余裕があり、全力なら30kmまではいけそうだ。その先、フルマラソンとなると、更に長距離の練習が必要になってくるか。

練習を始めたばかりなのに、初ハーフで1時間30分を切ってしまった。目標を1時間25分として、今後はスピード練習も入れていくか。5km18分30秒、10km38分30秒くらいが出せればいいかな。

それほど練習しなくてもタイムは出るし、怪我しないようにレースペース走は週1回程度にしよう。