ローラー20分326w(5.0w/kg)

朝起きて65.3kg

体重安定してきたかな。

雨だし、徹夜の疲労も若干残ってるし軽めのメニュー。

夕方からローラー

軽くアップ後、20分走。以前20分307wが余裕だったので、今回は310wからスタート。10分経過で平均315w。まだまだ余裕。15分で平均320w。ここから、5.0w/kgを目指して負荷を上げ、340w程度。ラスト5分348w、ラスト1分361wでフィニッシュ。20分326w(5.0w/kg)。まだ余力あり。特に脚は余裕で、全然重くならなかった。最近スクワットの内容を強化してきた成果かな。明らかに臀筋のサイズも増してきた。ケイデンス落とせばもっとパワー出たかもしれないな。

次は340wくらいを目指してやってみよう。

そのあとは軽く上半身トレを行い、仕上げにダンベルフルスクワット20kg×2で20回×3セット。なんとか完遂。あとは体幹トレを行なって終わり。

次の休みは天気良さそうだな。勤務明け→日勤なので、勤務明けで長距離乗って翌朝は早朝練の予定。