勤務明けトレーニング
9日
朝帰宅して午前は休憩。
午後は軽く筋トレ、ストレッチしてからラン5km
20:39
周回コースのため、強風でペースの上下が激しい。追い風、向かい風の走り方のコツも少しわかった。
ランの後、上半身トレ。懸垂、腕立て伏せ、ショルダープレス、アームカール
さらにローラー30分
最初の20分は4倍250w目安で回してみる。その後、気になった部分を調整。サドルを上げて、TTバーを短く、前上がりにセッティング。
非常に自然な感じで乗れるようになった。無理なく体にフィットする。
ローラー後は体幹トレ。フロントプランク2分+1分、サイドプランク(片足)1分
最後に片脚スクワット20回、軽めにダンベルデッドリフトやって終わり。
復帰したばかりなので、重点的に鍛えず、全身を慣らしていく。
追い込んでいないからそんなに疲労感はない。春先のレースには出ないし、まだ余裕がある。かなり冷え込んでいるので、怪我しないように慎重にいこう。