ポール星人のサイクリング日記

趣味で自転車を楽しむ鷹組ポール星人(元ビアンキ) です。 寒さに強く、暑さに弱い。

長島周回 50km

3週間ぶりの実走。

まともな練習は1ヶ月以上してない。

11月の激務後体調を崩し、ダラダラと長引いて気がついたら12月も半ば。

先週で研修期間が終わり、今週からやっと配属された。また新しい環境に慣れていかないと。仕事が終わると疲労がすごくて、1回目の出勤後は寝込んでしまった。今日は朝まで仕事で、昼から長島へ。

鼻水が止まらず、疲労感もひどい。事故にだけは気をつけていく。

長島に到着すると、既にカナンが来ていた。二人でスタート。

往路は追い風。最初のローテで270〜280wを維持して43〜45km/h。

カナンに交代すると、体がブレていて苦しそう。垂れる前にまた前へ。少し落として引く。

すぐ折り返して復路へ。今度は向かい風になる。300wで40km/hくらいか。カナンに交代すると相当厳しそうなので、自分は後ろで少し休んでまた前に出る感じ。最後はキツくなってきたが何とかゴール。

コンビニで休憩後、帰宅。

平日休みでも、日中の練習相手がいるのはありがたい。明けの日は帰宅すると9時を過ぎているから朝練には参加できない。今後は勤務→昼練→朝練の流れでやっていこうかな。まずは慣れていかないと体が続かないが…

とにかく、激務からの体調不良で1ヶ月以上トレーニングできておらず、体力がかなり落ちている。基本からやり直していかないと。

 

久しぶりに自転車に乗れて、本当に楽しかった。カナンありがとう!

新・477バイパスTTコース下見 28km

起床時、体調はあまり良くない。焦らずいこう。

61.95kg 9.5%

2週間で相当弱ってしまったな。61kg台は今年初。

軽くローラーのみにしようかと思ったが、シューズを外で試したくて1時間程度の実走へ。コースは最近開通した477バイパス。どんなコースか楽しみだ。

尾平イオン前からひたすら西に進む。向かい風がキツイ。無理し過ぎない程度に抑えていく。新しく出来た区間に突入すると、路面が濡れていた。しかし、交通量は少なく、かなり走りやすい。千草まで行ってから、引き返してTT開始。ここから黒田町交差点まで、6.1kmは信号がない。踏み始めは微妙。やはりコンディションが落ちていて体に力が入らない。菰野役場方面に向かう道との交差点を過ぎると、少し登る。登りきったあとはひたすら下り基調の直線。久しぶりにTTフォームを使う。追い風もあり、53×12でも100rpm 300w程度。

体調のこともあるので、あまり追い込まないように気をつけてそのままゴール。

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7:36  296w  49.3km/h

簡単に更新されそう。

かなり良いコースができた。ありがたい。

そのあと、試しに軽くスプリント1発して1107w。いきなりほぼベストに近い記録が出た。このシューズ、ヤバい!調子を戻したら本気で計測してみよう。

帰宅して28km

軽く筋トレ。

 

シューズは使用3回目だが、今までとはペダリングを変える必要がありそうだ。しっかり足にフィットしているため、5時〜12時の角度でも足をコントロールしやすい。今までは踏むだけのほうが効率よく進めた。しかし、このシューズを使うなら、400w未満ではほぼ踏まずに綺麗に回すことを意識したほうが良さそうだ。今までの時間が勿体無い。シューズは早く良いものを買うべき。足にフィットしてなかったら、ビンディングペダルを使っていながら実際にはフラットペダルを踏んでいるようなもの。

早くコンディションを整えて、どれだけ速いのか試してみたい。

志摩サイクリング

月曜

7連勤がやっと終わって帰宅したものの疲労困憊。しかも翌日から同期旅行。

 

火曜

同期旅行は、同期の初心者君と一緒に2人で自走。

伊勢までの75kmは平坦で、後ろを見ながら初心者君が付いてこれるギリギリのラインでいいペースを維持していく。33〜35km/h巡航くらいか?休憩は40kmと75kmの2回。そして伊勢から志摩へ向かうが、ここからがアップダウンの続く難所。

登り始めて3kmほどで初心者君が自転車を降り、押し始める。乗車、降車を繰り返しながら何とかクリア。

志摩に入ってからもアップダウンに瀕死状態。励ましながらゆっくり進む。

出発から5時間で100km走破。自分にとってはLSDペースで余裕だが、自分にもこれくらいの時期があった。いや、しかしロードバイク買ってすぐに志摩往復サイクリング200kmしてたな。

夜は飲み会で飲み過ぎてすぐ寝た。真夜中には酔っ払いに起こされて、その後なかなか寝れなかった。

 

水曜

朝は普通に起きれた。のんびりして、朝食はビュッフェでしっかりカロリー摂取。

復路は9時過ぎスタート。まずは伊勢までのアップダウンを越える。最初からクライマックス。いきなり押しが入る。しかし、ここさえ乗り切ればあとは平坦。励ましながらゆっくりと登る。

ピークを越えて下り、伊勢。とりあえず休憩して、平坦区間へ。前日同様、ギリギリのペースを探りながら引く。1時間で30km進み、休憩。コンビニで昼食を摂ってラストスパート。残りの40kmは2時間で一気に進み、ゴール。

ゆっくり走ったからお尻が痛い。

しかし、2日で200km乗れたのは良かったな。心拍全く上がってないから強くはなってないだろうけど。

 

木曜

疲れがあったが、仕事終わって帰宅してから軽くローラー。

シューズ替えてから2回目のローラーだが、本当に驚くほどパワーが出ている。

この2週間は運動不足と睡眠不足でかなりコンディション落ちているし、ローラーに乗っても、体から力が出ていないのが分かる。にも関わらずパワーが出ている。320wってこんなに軽いのか?思い通りにペダルが回るし、関節が以前より綺麗に屈曲、伸展しているような感覚。

適当に回して30分くらいで終わり。

明日からは3連休。筋トレとローラー、軽いサイクリングで体を戻していこう。

5km走

火曜から7連勤が始まり、毎日限界だった。そんな中で水曜は5km走。

アップダウンありのコースで、1ヶ月前の計測では余力残して18分54秒。

今回は最初から突っ込んで17分台を出したかった(というか17分台出せというプレッシャーをかけられていた)

しかし、前日も日付変わるまで仕事でなかなか厳しい体調。

ただ、今回はウォーミングアップの時間を貰えたため、ジョグの後、流しを3本ほど入れて心拍を上げることができた。お陰でスタートから一人抜け出してトップで最初のコーナーに入ることができ、コーナー渋滞を回避。そのまま最初から独走。風がそこそこあり、単独走は厳しかったが、誰も来てくれないのでそのまま走る。

ラスト1kmでも独走。スパートかける余裕はあったが、体調が悪く、夜まで仕事があることを考慮してペース維持したままゴール。18分33秒。

レース用シューズでトラック走ったら17分台は確実か。

しかし、走り終わってから腹痛に襲われ、熱っぽくて本当に終わったと思った。何とか夕方には治り事なきを得たが、就職してから一番焦った。このタイミングで体調崩したら最悪だ。

 

土曜は何とか無事一大イベントを終えることができ、一安心。

時間ができて、夕方はエアロバイクで25分。気持ちよかった。

これでやっとトレーニングできる。

シマノRC9とSolestar購入

日曜夜は軽く上半身トレ。

 

月曜(休み)

モチベーションが低く、今日も朝練無し。

しかし、注文していたシューズが届いたということでカトーサイクルへ。

先週42を履いたら大きくて、41は小さかったので、41.5を取り寄せてもらった。試し履きすると、なかなか良い感じ。ついでに先週営業の人が良さを熱く語ってくれたSolestarのインソールも入れて試してみる。靴底がガッチガチの感触で、なかなか強烈な印象。先週、カーリーが外国人風の営業の方の「ジンセイカワルヨ!」という口車に乗せられて?購入していたが、確かにこれは良い。

RC9は41.5、Solestarは黒の42を購入。

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3年前に買った1万のシューズから一気にステップアップ(というかほぼ最高級)

帰宅して早速ローラー。

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先週の日曜からほぼ何もトレーニングしていないが、そんなことも忘れてワクワクしながらローラーに乗る。

クリート位置は前のシューズと同じ。シマノシマノなので、とりあえず仮に目測で大体同じような位置にしておいた。

営業の外国人風の方が「コノインソールニ カエタラ サドル2ミリアゲル。」と言っていたので、少しサドルを上げた。

とりあえず気持ちよく回せる強度でアップ。

あれ?パワメの数字おかしくないか?

軽く300w出る。なんだこれは?

踏み心地も良く、カッチリとダイレクトに力が伝わっていくし、足にフィットしていてブレが全くない。

テンション上がって回せているだけかもしれないので、検証のため10分走に移行。後半はどんどんパワーが上がっていったが、あまりやりすぎると明日からの7連勤に響くので疲れる前に終了。

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10分320w

これはヤバイ!なんだこれは!ペダリング効率もこのパワー、時間にしてはいつもより良い。気持ちよく回しててこんなにパワー出るのか?

というより、正確には今までも足裏まではこのパワーが出ていたが、ペダルに伝わるまでにロスしていたということになる。

こんなに変わるなら、ホイール買うよりまずシューズ買った方が良いな。買った瞬間は、いくら良いものとは言え、流石に高すぎか?と多少後悔のようなものもあったが、使ってみればとんでもない性能。旧シューズを履いた自分と武平峠で勝負したら、ゲートまでに千切って遥か彼方に置き去りにできるだろう。

コストパフォーマンスは非常に高い。もっと早く買うべきだった。

とにかく、今は次の休みが楽しみで仕方ない。

鈴鹿エンデューロ

土曜夜、6連勤から帰宅。

仕事のため鈴鹿エンデューロは不参加。

来年はトロバラ出たいなあ、と思うが、どれくらい自転車に乗れるのかまだ未知数。

今年の走行距離は3000kmだが、これでもかなりキツイ。まともに競技するなら10000kmは乗らないと話にならない。

 

この1週間はほぼトレーニング無し。

来週は7連勤だし、かなりハード。またトレーニング出来そうにない。たった1週間で自転車に対するモチベーションが下がってしまった。

 

今週末は疲れないように軽めにしておこう。少し仕事もあるし。

ローラーと筋トレ

土曜は夜に筋トレ

腕立て伏せ、ショルダープレス、アームカール。ほぼ仕事用だが、効果が実感できるし苦ではない。

そのあと体幹トレと片脚デッドリフトを軽めにやって終わり。

かなりの疲労で、大丈夫かな?と思うくらいだったので早めに寝た。

 

日曜

朝起きると路面が濡れていた。

疲労はかなり回復したか?

63.0kg 10.1%

体脂肪率は誤差が大きいと思うが、体重は横ばい。色々試してみて、腹の調子が安定してきたのは良い。しかし、この時期にしては痩せすぎか。あと2週間が厳しいので、風邪をひかないように気をつけよう。

とりあえずローラー

の前にインソールを替えてみる。高強度で踏み続けるといつも土踏まずが痛くなる。付属品のインソールではダメなのかな。自転車用のを持っていないため、ランニングシューズからインソールを取り出して入れてみた。

履いた感触はかなり良い。

試しに1分-1分のインターバルをやってみる。設定は400w

402w, 405w, 405w, 404w, 402w, 405w

かなり余裕。設定ミスか。

回転系も少しやっておく。

150rpm1分×2

160rpm30秒

170rpm30秒

インソールのお陰か、脚の安定感がすごい。やはり自転車用のを買わないと。

昨日、カーリーは2万のインソールを購入していた。シューズとインソールは良いのを買おう。機材による伸び代もまだまだある。

ローラー後、体幹トレ、片脚スクワット、片脚デッドリフト

片脚ダンベルスクワット10kg×2で10回できた。まあまあ維持できているかな。

 

明日から6連勤のため、今日は軽めにしておいた。平日は無理にトレーニングせず、体調管理に努めよう。風邪をひくと勿体ない。最低限今のレベルを維持しておけば、12月からの復帰もスムーズにいくだろう。