ポール星人のサイクリング日記

趣味で自転車を楽しむ鷹組ポール星人(元ビアンキ) です。 寒さに強く、暑さに弱い。

16kmラン 4:18/km

前回の休みは久しぶりにプール。ランは控えめに。

13日の勤務は休憩時間に先輩と体幹トレ。しかしメニューが緩い。

勤務明け14日は午前中寝て、夕方上半身トレ。夜はランニングシューズ買いに行った。

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履いてみたらいい感じだったので、そのまま履いてランで帰宅。

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勝手に足が前に出ていく感じだ。ターサージールより重いのに走りは軽い。

ラン6km 4:05/km

体調はまずまずか。

下りの走り方を調べていたら、試してみたくなって少しランニングへ。

昨日とほぼ同じコースだが、短縮してアップダウン部分のみ走る。

3つの丘があるコース。ペースは4:00/kmを目標に。1つ目の丘、登りは無理せずこなして、下りに入る。少し前傾してストライドを短く、ピッチを上げていく。勝手に速度が出る。簡単に3:20/kmくらいまで上がる。なるほど、この走り方か。2つ目の丘はかなり大きい。登りは4:50/kmまで落ちるが、下りで一気に巻き返す。コツを掴めてきたかな。繋ぎの平坦区間は4:00/km程度。3つ目の丘は登りがキツイ。5:00/kmで登り、下りで勢いに乗ってそのまま平坦を走り切って6km地点でゴール。

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74m上昇でもこのペース。アップダウンもわかってきたし、あとはスピード対策だけか。一応レースは3週間後。

ラン10km 4:12/km

勤務明け。今回も睡眠3.5時間程度か。

午前は疲れすぎて気持ち悪かったので、少し寝た。昼頃に逆手懸垂だけ。12回しかできない…

夕方になってからランニング。いつものことだが、追い込めるような体調ではない。今日は気分転換にアップダウンのあるコースをゆっくり長めに走るつもりでスタート。4:20/km程度を目標に。

スタートしてみると、風もそこそこあるし、なかなか厳しいな。登りは無理せず4:50/km程度に抑える。重心位置が分かってきたのか、平坦では自然に4:00/kmを切るペース。ラスト2kmは距離調整にいつもの平坦周回コースを1周して終了。f:id:takabianchi:20190208191033j:image

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楽に走れた。ガーミンでは83m上昇。これだけ登っても余裕でこのペース。長距離のトレーニングをすれば、コンディションの良い平坦コースのフルマラソンなら3時間程度で走れそう。一生で1回だけならやってみたいけど、故障が怖いなあ。

帰宅後は腕立て伏せ(デクライン+チューブ)と体幹トレ、片脚スクワット。

いつもよりトレーニングのボリューム増やしたからか、疲労感がすごい。仕事がこんな感じだとコンスタントにこれくらいやるのは無理だな。今日は早く寝ないと。

ラン5km

昨日は気がついたら寝ていた。かなり寝たのに朝起きるとまだキツイ。

かなりダメージが大きい。午前は懸垂と腕立て伏せをやったが、気持ち悪くなってきてやめた。

夕方からラン5km。無理せずゆっくり。f:id:takabianchi:20190206205332j:image

イマイチすっきりしない。体の底に疲労が溜まっている感じ。

そのあと体幹トレとかやっておわり。

やっている内容がレベル低すぎて萎えてくる。しかし、追い込むとまた体調崩すし…

徐々に生活のダメージが蓄積して体力が落ちてきている気がする。昨日から下痢気味だし。

休日に何かあると一気にリズム崩れてキツイな。3月は休日のイベントが多いから今のレベルのトレーニングも継続できないだろう。先のことを考えるとまたやる気が無くなりそう。

ラン5km

今回も睡眠時間短く、なかなかきつい勤務明けに職場の先輩と名古屋へ。ラーメン食べて夕方帰宅。昼寝も出来ず厳しい体調。

しかし気合いでトレーニング。5kmだけでも走る。

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2km走で7:23

無理しない程度に。そのあと軽めに筋トレ。少しでもやっておけば体力の低下を抑えられる。

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ランは心拍が上がりやすいな。全然キツくなかったけどなー

全然やりたいことが出来ていない。しかし、だからと言ってゼロになると復帰が難しくなる。少しでも継続していかないと。

鷹練涼仙周回

3ヶ月ぶりに練習会へ。

前日は勤務明けで昼寝もしていなかったので、起きられるか心配だったが、何とか間に合った。

体調はそれほど悪くないが、体力は落ちていて全く進まない。自転車の整備不良なんじゃないかと思うくらいだ。しかしチェーンも滑らかだしブレーキも擦っていない。

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伊坂ダムには9人。思っていたより多いな。涼仙まではゆっくりペース。先頭5倍程度か。

周回コースに到着し、4周みんなで、後半4周自由ということでスタート。先頭に出ても軽めに引く程度。登りはバニラジュニア君が引くが、まだまだ抑えめ。

4周目の下りに入るところから先頭を引くが、下りきってみると後ろに誰もいない。しばらく待って、4周目の登りも普通に終えて5周目へ。ここから自由だが、ペースは上がらず。5周目の登りきり手前で軽く仕掛けてみて、誰か来ないか探るが誰も来てくれないのでまた戻る。6周目に入って短い登りでジュニア君が様子見アタック。ここはイカルスさん、自分の順で追いかけて、そのあとにフックさんが続く。

7周目に入るが、まだペースは上がらず集団は5人。短い登りでまたジュニア君が上げていく。ここでわざと少し遅れて登ってみる。すると、後ろを確認したジュニア君が頂上から加速して下りをとばしていく。よく見ているなあ。ここは落ち着いて追いかけてすぐ合流。ここで先頭は4人。

そのまま8周目へ。久しぶりに自転車に乗って、2時間くらい走っているためか、ここで急に脚が重くなった。短い登りはまだ余裕。しかし、最後の登り手前でペースが上がると全然ダメな感じがしてやめてしまった。

予定があったため、そのままコンビニ休憩には行かず、即帰宅。最後のスパートもしていないのに帰り道がキツかった。3倍で呻きながら何とか家にたどり着いた。85km

つかれたー

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GARMIN ForeAthlete235J導入

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ランニング用に導入。この時計だけで心拍とペースが分かる。他にもなんか色々機能ついてるし、stravaに自動アップロードしてくれる。どうせやるなら快適にやりたいので、迷わず購入。これで3万。ランニングは安いな。

早速1kmインターバル走。

3本で

3:27、3:18、3:23

非常に快適で便利。脚の伸びも良くなってきた。これからが楽しみだ。

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