ポール星人のサイクリング日記

趣味で自転車を楽しむ鷹組ポール星人(元ビアンキ) です。 寒さに強く、暑さに弱い。

zwift 40分268w

5/4 休み

昨日の疲労で午前は寝る。最近このパターンばかり。

夕方からzwiftログインするも、緩そうなイベントがない。疲れてるから程々の強度が良いんだけど。

仕方なくwatopia flatの40分程度のレースにエントリー。Bカテにしておいたが、同時スタートのため殆ど意味がない。結局Aクラスのペースで走ることになるからね。スタート地点に飛ぶと、強豪zwiftチーム、NICOのBobさんがいた。スタートはAクラスのダッシュに遅れないよう、しっかり踏んでおく。何故か大した強度でもなく、余裕で集団先頭に陣取る。そして目の前にブルーさんがいた。厳しいレースになりそう…。

このコースは知り尽くしているから、どこでペースが上がるか分かっている。予想通り、最初は海底トンネル出口。ブルーさんが先頭付近で上げている。

落ち着いて対応し、省エネでついていく。中盤の丘はダラダラと長い。必要なパワーを予測して先に出しておくことで、省エネ走行を徹底。常に30位以内をキープ。ブルーさんを含む数名の逃げが出来たりしたが、zwiftレース巧者のBobさんが後ろで様子見しているから、まず決まらないんだろうと自分も静観。2周目からはペースが落ち、余裕でついていく。3周目も大きな上げはなく、集団のままゴール前の下りへ。残り300mから先頭がスプリントを始め、自分は全然引いてないから程々に踏んで12位で集団ゴール。

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40分268w(4.1倍)

不調ながらまだ余力あったし、Aカテでも平坦基調なら何とかついていけそうだな。コースによってはAカテエントリーでも良いかな。

 

夜は鷹組でzoom飲み会。フックリーダー、ケムラーさん、カナンがエントリー。今日は筋トレ出来てなかったから、飲み会中に軽く筋トレを消化。やらないよりはマシだからね。色々な話題で盛り上がって2時間くらい。

予想以上に面白かった。

zwift 1時間4分257w

5/3 勤務明け

いつも通り疲れている。昼から少しランニング。3.5km 4:12/km

16時30分からzwiftで1時間程度のグループライドへ。ロンドンのLeith hill、BOX hillを登る厳しいコース。

スタート直後から9名の先頭集団で進む。Leith hillは序盤から4.5〜5.0倍で登り、先頭3名に残る。一人は軽いクライマー、もう一人はルーラー系。

三人で下り、後ろとは30秒以上の差を保ってBOX hillへ。4.5倍程度で登る。しかし、頂上を目前にしてクライマーに千切られ、下りに入る。ルーラーと二人で追いかける展開。かなりギリギリだったが、下って平坦に入ったところでなんとか吸収。最後はゴール前200mでエアロヘルメット使用し、スプリントで先着。

1時間4分257w(3.9倍)

 

最後に上半身トレで終了。

明日はのんびりしようかな。

zwift 50分180w

4/30 勤務明け

水泳の訓練があったりして、体力的に厳しく数日レストでダラダラしていて脚は満タン。

しかし睡眠不足と慢性的な疲労感。

上半身トレ後にローラーへ。短時間で気持ちよい程度に。15分300w

 

5/1 日勤

普通なら休みのサイクルだが、今日は日勤。毎回日勤はリズムが崩れてキツイ。

2時間早退で夕方ローラー

1分130〜140rpm200wを4本、1分40〜60rpm400wを3本ほど。5分300wも入れて終了。

疲れない程度の強度でトータル50分180w

 

筋トレは5kg×2で軽く片脚スクワット

デッドリフト30kg×2で20回

体幹トレ

 

4月から少し仕事が忙しくなり調子を落としているが、レースもないし無理せずのんびりいこう。

ある程度のレベルを維持しておけば、レース前3ヶ月で調整できる。

zwift61分263w

4/24 勤務明け

今日で27歳になった。

10代の時に思っていた27歳よりも体力があって、安堵している。むしろ、総合的に見れば今が過去最高。昨年も同じこと言ってたな。

 

いつも通り帰宅後は昼寝。

15時前からローラーへ。

1時間程度のグループライドにエントリー

コースはこんな感じ。

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砂漠の平坦からスタートして丘を越え、火山KOMを登ってからzwift KOM経由で再び砂漠へ戻って平坦ゴール。

 

200人でスタート。スタート直後に先頭でペースを上げ、9人の逃げ集団を形成。先頭を5倍以上で引いて10秒程度までタイム差を稼いだが、他のメンバーは全く引かない上に、メイン集団先頭を強烈に牽引する人が二人。一人で引き続けて粘ったが、結局砂漠を出る前に吸収される。砂漠を抜けた後の登りで再度ペースアップしたが抜け出すには至らず…。その後も海底トンネル出口でペースアップし、一時7名程度の逃げ集団になるがすぐ吸収。

前半に脚を使いすぎたため、コース中盤の火山KOMに向けて脚を貯めていく。火山KOM序盤は先頭に出て4.5倍で様子見。少し登ったところで後ろから2名ほど5.5倍で抜け出していく。それにつられてペースアップ。中腹のトンネルでは7名ほどの集団。しかし、頂上が近くなったところで、クライマー1名が抜け出していく。これについていくも最後の激坂7倍で千切られ、単独で下りへ。後ろを待って吸収され、先頭のクライマーも吸収して7名の集団で平坦に入る。最後の登り、zwift KOMでもペースアップしたが、誰も千切れずそのまま7名で砂漠に戻ってスプリント前の牽制へ。今回はエアロヘルメットが当たらず、丸腰のため慎重に。2番手を維持して200m手前まで我慢し、5秒960wで一気に抜け出し、ゴールまで750w以上維持して1位ゴール。

61分263w4.0倍

あとでスピードを確認すると、トップスピードでゴールしていたため、もう少し早く仕掛けても良かったことが分かった。まあ、脚が残ってなければもっと早く垂れるんだろうけど。

今回は余裕があったからね。2回連続で勝ってしまったし、そろそろBカテレースに復帰してもいいかも。

 

恒例の上半身トレも軽くやって終了。次の勤務明けは水泳の訓練がある。

無理しすぎない程度に頑張ろう。

zwift 52分263w

4/22 休み

あまりにつらくて8時30分起床。いつものことながら2日前の仕事の疲労が…。

65.2kg

いつもより0.5〜1kg軽い。昨日炭水化物足りてなかったな。

朝食後、また寝る。

午後になって、父が来てzwift体験していった。近々スマートローラー導入するらしい。

今日は三味線ミートアップだが、明日仕事のため不参加。元々19時30分開始でもギリギリだったが、更に15分遅くなったようだ。

夕方からローラー。グループライド途中まで参加で21分254w。脚ができたところで本命のグループライドへ。Bカテ700人くらい参加。

volcano flat 3周

1周目の丘でペースが上がり、15名ほどの先頭集団を形成。2周目からは人数を減らそうと登りのたびに5.5倍くらいで上げていくがなかなか減らず…。

2周目終盤にペースが上がり、3周目に入るときには7名。

3周目も海底トンネル出口、火山入口、最後の丘でアタックをかけ、毎回少し抜け出すも人数は減らせず。

そのままゴール前へ。最後の下りからペースが上がり、ベストな位置取りから残り250mでエアロヘルメット使用してスプリント開始。5秒800wで何とか先頭へ。ゴールまで700w以上を維持して1位ゴール。

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52分263w4.0倍

この2週間ではベストな出来かな。

 

筋トレは軽く。

22.5kg×2ダンベルスクワット10回

30kg×2ダンベデッドリフト20回

体幹トレ

 

デッドリフトは握力に余裕が出てきていい感じ。

 

土曜のミートアップは参加できるけど、コースが厳しいからどうせすぐ千切れるし個人練習かな…。

zwift 1時間248w

4/21 勤務明け

昨日は水泳の訓練があった。水泳自体は技術練習中心で、1000mしか泳いでいないが、そのまま夜勤だからキツイ。

帰宅して寝る。

午後からトレーニング。

zwiftで15時からの1時間エンデューロに参加。体がうまく動かない。4月に勤務先が変わって忙しくなってからずっとこんな感じ。1割はパワー落ちた。

1時間248w

上半身トレは水泳意識で上腕、肩、背中を鍛える。ついでに体幹レーニングも軽く。

水泳も4月末で一旦終了するらしい。少しは時間と体力に余裕ができそうだが、どっちにしてもレース無いからな…。

12月の鈴鹿エンデューロはあるのだろうか?

zwiftミートアップ26分233w

4/19 休み

朝から疲労が…。一昨日の仕事の疲れが残っている。ずっとこのループだな。

9時から三味線ミートアップへ。

アップダウンが多く、登り6倍までルールのためすぐに千切れて終わる予感。

スタートして1周目の登りで既にギリギリ。2周目の登りで千切れ、数分間単独追走の末になんとか合流。そして次の登りで千切れて終了。アタック解禁前に終わった。次からこのコースの時はパスしよう。26分233w

短すぎたため、一人でスキルトレーニング。1分120rpm150wと1分60rpm400wを数回ずつ。

早々に切り上げて昼寝。

翌日は仕事中に水泳の訓練があるため、筋トレも軽い体幹トレのみ。

 

仕事も周囲のピリピリ感があって落ち着かないな。