回復走
11/12 休み
67.6kg
最近67kg台の日が多い。昨日は夜練に行ったし、勤務明けの疲労であまり食べられなかったからなあ。67.4kg(BMI22.0)以上はキープしていきたい。
今日は回復走兼ねてサンコーさんへ。昨日の練習でパワーを出し過ぎたからか、エアロR1のインナーパッドが壊れた。土曜には届くらしい。
格安のブレーキシューと、カーボンブレーキシューも購入。S-WORKS TARMAC SL7が置いてあった。自分のやつは2世代前か…。ロードレース出るなら欲しいところだけど、今のところロードは練習会用でレース使用は基本ない。最新ディスクロードと比べれば性能は劣るが、練習会では全く問題なくついていけてるしね。ただ、すごく気持ちよく走れそうだから興味はあるけど…。次欲しいのはむしろTTバイクだね。ワイドリムすら入らず、23cの使用を強いられているからお金貯めてなんとかしたいところ。
そんなことを考えながら帰宅。13km30分153w
ヘルメットのインナーがなくてチクチクするため、外での回復走は諦めてzwiftで。
軽く上半身トレやってから、いつも通りトロンバイク目指してアルプを登る。39分191w
残り3000mまできた。
昼寝して、夕方は軽く筋トレ。
5kg×2でダンベル片脚スクワット20回
体幹トレ5種類
筋トレ後のリカバリに再度zwiftでアルプを登る。早くトロンバイクでレースに出たい。
34分142w
明日は金曜日だから忙しそうだな。頑張ろう。
勤務明けの土曜は回復走と整備程度かな。
鈴鹿周回夜練3周
11/11 勤務明け
67.8kg
昨日の朝、最低心拍38bpmを記録。40を割ってくるとは驚きだな。
しかし今日は勤務明けで疲労が…。心拍も50を下回らず。
Twitterを眺めていたら、ユウキくんがガーデン周回夜練をするようなので参加させてもらうことに。メンバーは楠本くん、ユウキくん、自分の3人。
とりあえず時間まで寝る。
体調は微妙だが、自転車に乗ったら良くなるかも、と思って出発。
鈴鹿までの往路は、上げ過ぎないように程々強度で。到着してユウキくんと話していると楠本くん到着。3人で3周アタック無し、先頭時ペース自由という絶妙なルールでスタート。三味線レーシングの強力な若手達。一緒に練習するのは久しぶりかな。
順番は 楠本くん→ユウキくん→自分
3周なので、最初からそこそこ良いペース。楠本くんは流石の超軽量級。普通に脚を回すだけで登りが速い。ユウキくんは昨年一緒に練習した時より格段に強くなっている。10代の1年は凄いな。自分も高1から自転車乗ってたけど、サイクリングばかりで日常的に練習会には参加してなかった。
そして国府の坂で最初のローテが回ってきた。ユウキくんが大柄なので、7倍程度で抑えて登る。そのまま下りも左折まで引いて交代。下りは少し抑え目の引きにしておいた。そのあとは川沿い左折で交代してガーデン入り口までの緩い登りを引く。ここはいつもより上体を高めにしてパワーで引いてみる。だいたい6倍以上。
これを2周繰り返して3周目へ。2周目の終盤で楠本くんがほとんど引かずに交代。キツいのかな？
3周目はユウキくん先頭で入るが、スプーン登りが強烈！後ろで7倍以上！
やはり最終周は上げていくのかな？と思い、頂上で交代してしっかり引く。裏ストレートの信号を越えたところで交代。するとユウキくんが出てくる。楠本くんがいない！上げ過ぎたか…。
ユウキくんもそこそこキツそうで、国府の坂は1、2周目よりペースが落ちた。頂上で交代して、下りを左折まで引く。自分もいい感じにキツくなってきた。残りの緩い下りをユウキくんに引いてもらって、下り切ったところから自分が引く。川沿いを引いて左折し、そのままガーデンまでの緩い登りを引く。ここはラストスパートで少しペースを上げてみた。ガーデン入口登りを終えたところでユウキくんに交代。ゴールスプリントまで全部引こうと思っていたが限界だった。最終コーナーまでの少しの間ユウキくんに引いてもらい回復。最終コーナー回ってから再度牽引し、最後の力を振り絞って引く。徐々に垂れて7倍出なくなったホンダ登りの真ん中くらいでユウキくんスプリント開始。自分は流してゴール。
ユウキくんは最終周14:30で自己ベスト更新！2人で回して最後スプリント出来るのはすごい！
各周の平均パワー
16:12 250w
15:56 260w
14:46 326w
スタート前に校正したけどパワーがとんでもないことになっている。ローラー台なら、1分も5分も20分も出せない数値。45分NP330w越えもヤバい…。
少人数でこのタイム出してるから実際パワーも出てたんだろうなあ。気温が低いとオーバーヒートしないからL5が強い。
終わってから楠本くん合流して、3人で感想戦してから帰宅。帰りは流石に寒くて家まで踏み続けた。
楠本くん、ユウキくんありがとう！
またよろしく！
zwift Aカテ初優勝 20分300w4.4倍
11/9 休み
68.2kg
朝は疲労があり、軽くzwiftサイクリング。トロンバイクに向けて、アルプ中腹まで緩く登る。48分211w
昼寝して、夕方からzwiftレース。
Crit City Race (A)
zwift始めたばかりの8ヶ月前、Bカテで優勝したレース。
2km×8周16km
朝zwiftしているし、アップは適当に5分回すのみ。カテゴリー別スタートで、Aカテ20人。
人数少ないからスタートダッシュは短い。しかし延々と4.5倍。唯一の登りは、手前50mから助走をつけて登り、登りきりでも先頭付近をキープ。アイテムは1周目で手に入れたエアロブーストを一度も使わず保持。
5周目あたりで少し緩む。落ち着いて先頭付近キープ。
そして8周目、勝負のラスト1km。コース唯一の登りに入る手前から7倍以上で踏んでおく。しかし、先頭は更に上をいっていた。徐々に離され、登りきりで6〜7人が先行。zwiftでは登り途中で加速するのが難しいため、入りのパワーが足りていないと千切れる。
登りきりから何とか踏ん張って7倍以上で踏み続ける。エアロブーストに手が伸びかけたが、堪えてブラケットを握る。最後のウェーブ区間に入る手前で牽制が入った先頭集団に単独復帰できた。ここでみんなキツイのか、耐えきれずエアロブーストを使い始める人がちらほら。まだ400mあるから我慢する。3番手以上には上がらずに堪えて、残り200mでエアロブースト使用してスプリント開始。最終コーナーを2番手で回ると周囲にエアロブースト使用者はいない。ラスト1kmからの攻防でみんな使ってたからね。全くパワーは出ないが、とにかく勝ちたくて必死に踏み続け、最後はホイール半個分の差で勝利！Max.721w
20分3秒300w4.4倍
ようやく勝てた。zwift始めて8ヶ月、Aカテ初勝利。
今日は全体的にボリューム控えめにしておいた。次の休みは何をしようかな。
鈴鹿周回練行っただけ53km
11/8 勤務明け
土曜勤務だからある程度予想していたが、忙しくてあまり寝られず。一昨日のトレーニングで腹筋背筋臀筋がキツイ！寝てないと回復しないな。
しかし天気は良いし、乗っておきたくて鈴鹿周回練へ。そこそこハイペースで向かったが、合流した時には残り半周。いつもより距離が短かったらしい。ひろのぶさん、フクチェくん。
向かい風の中、フクチェくんを引いてスプーン登りへ。最後はフクチェくんの後ろでモガキを見届けてスプーン頂上ゴール。
帰路もそこそこハイペースで。
往復とも渋滞で平均パワー、平均速度は低めだが、踏めるところは割と踏んでいった。
踏んでも踏んでもまだ踏める感覚。例年11月は調子が良い。
夕方は上半身トレ。
明日はどうしようかな？
水沢周回10周 85km
11/6 休み
68.2kg
体調はまあまあ良い。昨日軽めにしたからかな。
今日は8時からドラコさんと水沢周回10周。久しぶりにドラコさんと練習する。
集合場所までゆっくりと向かう。26分199w
ドラコさんと合流して、早速スタート。
1周6km×10周の60kmを2時間以内、1周12分目標。
信号から右折するまでの登り1kmちょっとをドラコさん、それ以外の5km弱を自分が引く。
緩斜面4.5倍、急斜面5倍、平坦4.5倍程度。
1周目11分17秒。予定より速い。ドラコさんが「少し落とそう」と。先は長いので、少しペースを落とす。
ドラコさん担当区間の緩斜面で脚を回復させ、安定してペースを刻んでいく。
5周完了し、残り5周。「まだ半分か！長いな！」とドラコさん。自分は少し脚にダメージ感がある。ペースは変わらず一定を維持。
8周目に入って信号でドラコさん離脱。腰が痛いらしい。
8周目の登りを一人でクリアし、9周目へ。一人になると心が折れそう。10周は長い。
9周目は登りのペースを少し上げていく。まだまだ脚は残っている。
そして10周目、信号右折したところで街道練習中の競輪選手5名ほどを発見。固定ギアでゆっくりペダルを回す競輪選手を目標にペースアップ。登り区間でごぼう抜きして頂上通過、一気に下ってゴール！
10周1時間53分253w(信号停車時間除く)
今日は一定ペースでNPが低いから余力があった。
11:17 258w
11:41 246w
11:41 245w
11:40 238w
11:41 243w
11:30 245w
11:19 247w
11:41 246w
11:41 248w
10:21 281w
(停止時間込み)
ドラコさんと再合流して、流してから解散。
ドラコさん、ありがとうございました！
帰宅前にいつもの川島でスプリント2本と、1分登りアタック1本
スプリントは1111w、1178w
動きがイマイチだった。ギアが重すぎた。
帰宅して85km 2時間46分 227w NP278w 30.7km/h
昼寝して夕方は
片脚ダンベルスクワット5kg×2で20回
体幹トレ4種目
ダンベルサイドベント30kg 20回
3セットすると疲労回復に時間かかりすぎるから軽めに。レースも無いし程々にやっていく。
気楽に乗ってるだけなのに、かなり調子が良いのは何故なのか？やはり体重増やしたのが良かったのかな。PWRは変わっていない感じだし、純粋に平坦が速くなった。
今週は仕事で練習会参加できないな。程々に維持して、次の練習会を楽しめるように準備しよう。
水沢周回 32km
11/5 勤務明け
67.8kg
疲労感あり。今日は休養日かな。
午後から軽めに上半身トレ。この時点でグッタリ。
軽く足を回すために外へ。気温は低くなってきてるけど、筋トレ後だから暖かい。ゆっくりと水沢周回まで向かう。
水沢周回はペースで軽めに2周。
11:07 273w
11:24 261w
(信号停止時間込み)
帰宅して32km 1時間3分209w
少し体幹トレ。
明日は8時から10時までドラコさんと水沢周回予定。
1周12分ペースで10周かな。最近何度か水沢周回してるけど、信号待ち込みでも12分ペースは余裕がある。1時間半超えてからどこまで耐えられるかだな…。今週は周回練行けないから、2時間の練習をしておかないと。
平日ですが、飛び入り参加待ってます(あと1人いると少し楽なので)
松阪競輪場
11/3 休み
68.0kg
やや脚重。疲労溜まり気味。2日前に職場の体力測定でシャトルランをした。記録132回。仕事中だし、疲れない程度でやめておいたけど脛というか、前側のところの筋肉が少し痛い。
昨日はzwiftレース1本と、軽く筋トレ。
本日は初めて松阪競輪場へ。バンクの感触を楽しみに行く。
9時半に到着。アイロスさんに色々教えてもらい、準備して10時からスタート。とりあえずTTバイクで。ササキさん、リョウくん、アイロスジュニアくん、高校生、自分の5人
みんなで周回してアップ。しかし、すごいゆっくりなので怖い。風も強い。最後の方でようやく安心して走れる速度まで上がったけど、そこで終了。全然暖まらなかった…。
次は4km測ってみたらと言われ、スタート台使って計測することに。55×14固定でいく。スタートは、やり方よく分からず2秒くらい止まっていた（笑）。そういえば、以前Twitterでスタートの様子見たことあったな。あんな感じですれば良かったのかと後で理解した。
2秒遅れでなんとかスタート出来たものの、焦って踏みすぎた。Max55km/h
最初の400m28秒だったらしい。速すぎ。
2周したところで絶対もたないと理解。4周時点で心折れて15Tに落とす。敗戦処理モードで淡々と周回を消化してゴール。5分19秒。
せっかく時間を取ってもらったのに、不甲斐ない走りで申し訳ない…。
そもそも真っ直ぐ走れていないし、コーナーが怖くて頭上げっぱなしだった。ダメなところしかない。
そのあとは、ロードに変更して400や200のフライングに最後尾でついていく練習。一番上まで上がるの怖い！ゆっくりだから1回ペダル擦ったし。踏み出しは怖くてついていけず。追い抜き禁止でついていくだけの練習なので、踏んだら追突しそう。最後は少し慣れて、あまり間開けずについていけたけど、ドラフティングに入ってついていくだけだから1回も踏めず。Max888w
これで午前終了。全然まともに走れていないので、午後も継続。
午後は自由に走れるようなので、一人でひたすら周回。基本ペースで周回しつつ、所々軽いダッシュを入れるロードレース的なイメージで。30分286w NP315w
ようやく汗をかけた。これだけ回れば流石にバンクにも慣れてきた。
もう一回同様に。
30分294w NP306w
数えてないけど合わせて100周くらいできたかな。
これで終了して帰宅。
色々とお世話して下さったアイロスさんありがとうございました。
練習に付き合ってもらったササキさん、リョウくん、アイロスジュニアくん、ありがとうございました！
夕方は軽く筋トレ。
今週末は仕事だし、次の周回練は来週末かな。また調整していこう。
