勤務明けトレーニング
9日
朝帰宅して午前は休憩。
午後は軽く筋トレ、ストレッチしてからラン5km
20:39
周回コースのため、強風でペースの上下が激しい。追い風、向かい風の走り方のコツも少しわかった。
ランの後、上半身トレ。懸垂、腕立て伏せ、ショルダープレス、アームカール
さらにローラー30分
最初の20分は4倍250w目安で回してみる。その後、気になった部分を調整。サドルを上げて、TTバーを短く、前上がりにセッティング。
非常に自然な感じで乗れるようになった。無理なく体にフィットする。
ローラー後は体幹トレ。フロントプランク2分+1分、サイドプランク(片足)1分
最後に片脚スクワット20回、軽めにダンベルデッドリフトやって終わり。
復帰したばかりなので、重点的に鍛えず、全身を慣らしていく。
追い込んでいないからそんなに疲労感はない。春先のレースには出ないし、まだ余裕がある。かなり冷え込んでいるので、怪我しないように慎重にいこう。
ラン5km 3:58/km
1月6日
夜に軽く筋トレ(体幹、スクワット、懸垂、腕立て伏せ)して、ローラー２０分ほど。
1月7日
朝軽く筋トレ、そのあとランニング5km。
ランは久しぶり。走るのはそんなに好きじゃないけど、研修期間に5km走タイムトライアルが3回行われ、3回とも同期トップのタイムを出してしまい、職場の駅伝部から声が掛かってしまった。やる気は無いが、2週間後くらいに大会のメンバー選考会があるらしく、取り敢えずそれには行かなければならないようだ。
(そんなことはないと思うが)うっかりメンバーになってしまっても困るけれど、やる気ないと思われない程度には走らないといけない。
ここしばらく自転車のトレーニングすらもほとんどできていないし、ランニングは2ヶ月ぶりくらいか？怪我しないように、軽くストレッチしてから走り始める。最初は抑えめで入り、1kmで4:04。姿勢を意識して、無駄に力を使わないように修正しながら。その後も4:00、4:01と刻んでいくが、早くも飽きてきて、やめたくなる。5kmまでは我慢と思って少しペースアップ。ラスト2kmは3:50、3:51でゴール。
全然ダメかと思ったが、まあそれなりには走れるな。まだ余力あったし。
5km19分台出しとけば体裁は整うだろう。ランニングはこの程度で良いかな。
午後は自転車をやろう。
TTバイク
今日も少しだけローラーと筋トレ。
生活リズムには少しずつ慣れてきたが、なかなか追い込むようなトレーニングをする余裕が持てない。体力的にも精神的にも余力がない状態。まだあと1ヶ月はかかるか。
弱りすぎてトレーニングと言えるレベルではないが、今日も一応体を動かすことはできた。
初のDi2に、初の167.5mmクランク、パイオニアペダリングモニター付き。
クランクはとても良い。自転車自体久しぶりに乗った上に167.5mmも初めてなのに、ペダリング効率が非常に高く、370w 100rpmで75〜80%、300w 130rpmで60%くらい(TTポジションで)
やっとトレーニング再開して、なんというか、本来あるべきところに体が収まった感覚がある。TTバイクは椅子より座り心地がいい。
体力が落ちているため少し余裕のあるセッティングにしているが、体が戻ってきたら規定ギリギリまで前乗りにしてハンドルも少し下げよう。
自転車を触ったからか、少し気持ちにゆとりができた。自分の自転車を触って、ローラーにセッティングするだけでもワクワクする。
暖かくなってくる頃には外で風を切りたい。楽しみだな。
再始動
少しずつ準備していこう。
体力はかなり落ちたが、また最初からやり直すだけ。
TTバイクの調整をしてみたが、ロードよりも良いかんじ。突き出し73cm、サドル後退7cmだったから、あと2cm前に出せるのか。クランクが167.5だからか少し余裕があり、ロードの時より後ろ気味でもスムーズに足が回る。
楽しみだな。
エアロR1調光シールド
先週注文してあったエアロR1調光シールドを購入。ついでにDi2充電器も購入。充電はしたものの、先週購入したSベントのTTバー取り付け、調整はできなかった、というかする気力がなかった。
結局今日も乗らず。
やっと治ったと思ったらまた咳が出てきた。精神的にも良くないループに入ってしまっている。次の休みは何とかこの流れを断ち切りたい。
長島周回 50km
3週間ぶりの実走。
まともな練習は1ヶ月以上してない。
11月の激務後体調を崩し、ダラダラと長引いて気がついたら12月も半ば。
先週で研修期間が終わり、今週からやっと配属された。また新しい環境に慣れていかないと。仕事が終わると疲労がすごくて、1回目の出勤後は寝込んでしまった。今日は朝まで仕事で、昼から長島へ。
鼻水が止まらず、疲労感もひどい。事故にだけは気をつけていく。
長島に到着すると、既にカナンが来ていた。二人でスタート。
往路は追い風。最初のローテで270〜280wを維持して43〜45km/h。
カナンに交代すると、体がブレていて苦しそう。垂れる前にまた前へ。少し落として引く。
すぐ折り返して復路へ。今度は向かい風になる。300wで40km/hくらいか。カナンに交代すると相当厳しそうなので、自分は後ろで少し休んでまた前に出る感じ。最後はキツくなってきたが何とかゴール。
コンビニで休憩後、帰宅。
平日休みでも、日中の練習相手がいるのはありがたい。明けの日は帰宅すると９時を過ぎているから朝練には参加できない。今後は勤務→昼練→朝練の流れでやっていこうかな。まずは慣れていかないと体が続かないが…
とにかく、激務からの体調不良で1ヶ月以上トレーニングできておらず、体力がかなり落ちている。基本からやり直していかないと。
久しぶりに自転車に乗れて、本当に楽しかった。カナンありがとう！
