L6インターバル5min349w
水曜 勤務明け
今回も体調は良し。明日から雨なので午前中にTTバイクの調整に行きたかったが、仕事の関係で帰宅後プールへ行くことになった。片道10km程度だが、少しでも乗りたいので自転車で行く。流石にTTでは行けないが。
プールでは軽く泳ぐ。ただ、屋外のため日焼けで体力消耗…。昼に帰宅し、往復21km
昼寝して起きたら夕方。日焼けのダメージか、結局いつも通りの疲労感。風が出てきて、いつから雨が降るか微妙な感じ。外は諦めてローラーへ。その前に恒例の上半身トレをこなす。この3ヶ月間、概ね維持できている。
ローラーに乗る頃には既にキツい。
これだけはやっておこうと、L6インターバルでアップ。体は怠いがパワーは余裕だな。L6は440wくらいを目安にしていたが、かなりイージー。5分349wも出ている。5分ベストが376wなのに（笑）
測り直さないと…。
あとは回転系を少し。1分163rpm 243wなど。
TTバイクの調整が完成する前に雨が来てしまう。AACAまでに外で乗れるのか？
明日は休みだが、夜は仕事。どうせ雨だからローラーと筋トレして、あとは体を休めよう。
大体分かってきたのだが、やはり今の生活リズムだと最長1ヶ月程度しか強度を保ったトレーニングを継続できない。美山前に疲労を抜いてから1ヶ月経ち、キツくなってきた。美山の1ヶ月前は丁度落車して1週間休んでたからそれが逆に疲労回復できて良かったのかな。休日も何かと仕事の予定入ったりするし、上半身トレで自転車以外にも多少疲労が溜まる。月1000kmは無理だな。エンデューロ系には出ないから中距離専門でいこう。疲労を無視して強行すると仕事に支障が出かねない。
TTバイク調整25km
月曜 休み
夕方、TTバイクで出撃。今日は風が強い。
昨日と同じく477バイパスを一定ペースで進む。途中、エクステンションバーの角度を変更。往路はAve.34km/h程度。復路は追い風で、所々54×11アウタートップに掛かる。54tでは鈴鹿サーキットのS字が心配で55tを注文してあるけど、やはりあったほうがいいね。110rpmまでは余裕を持って回せるがそれ以上になると効率悪い。
今日は、ペダリングがあまり良くないと感じた。新しいポジションでも綺麗にペダリング出来るようになれば安定感が出てくるかな。
夜は恒例のスクワット、デッドリフト、体幹トレ。今回は1セットのみ。なんだか早くも疲れている。まだ6月なのに。不規則な生活のダメージが大きいのかな。6月は460kmしか乗っていない。月600kmペース。ここのところ、練習で疲れた記憶がない。全然乗っていないし全く追い込んでいない。いつも不規則な生活で気分不良や立ちくらみばかり。我慢できずに1〜2時間昼寝をしてしまうから悪循環なんだよね。体力を維持するだけでも厳しくなってきて、時折心が折れそうになる。まずは生活をなんとかしないと。
TTバイク調整 53km
金曜 休み
早朝ミルク周回チームTT練のあとは、TTバイクの掃除とステム交換。
いままでほとんど角度がついていないステムを使っていたが、17°に交換。アームレストは数センチ低くなったかな。厳しいポジションへの変更はかなり慎重になるべきだ。パワーを犠牲にしてエアロを追求するなら、見返りの方が大きくないと意味がない。1ヶ月ほど我慢していたが、体幹が安定してきたのと、パワーが出るようになってきて速度域が上がったことで空力の重要性が増してきたため決断。アームレストに体重が乗りすぎるとダメなので、乗り方や細かいセッティングにも気をつかう。とりあえずこれでやっていこうと決めて、この日は終了。
夜はダンベルフルスクワット20kg×2を20回、片脚スクワット5kg×2を20回、プランク2分、片手片足プランク左右30秒、片足サイドプランク1分×2、ダンベルデッドリフト20kg×2を20回
軽めにしておいた。
日曜 勤務明け
今回はまだなんとか大丈夫。帰宅後TTバイクの調整走行。
心拍計は無しで。ハンドル周りに関しては良い感じ。かなりパワー削減できているし、400wくらいは問題なく出せる。緩んできたネジを増し締めして、前乗りになった分サドルを数ミリ上げた。
昼寝を挟んで夕方に再度確認。軽めに走行。
速すぎるっ！！夕方は風も出てきていたにも関わらずAve.42km/hとはね…。往復コースだから高低差や風向きでのアドバンテージは無いはず。
もう少し慣れる必要がありそうだが、荒削りながら既に速い。空力改善で平坦、下りは強くなりそうだ。ミルク周回でもいつも下り基調担当だからね。
2回の走行で53km。お試し程度のつもりがそれなりに乗っていた。
帰宅後は勤務明け恒例の上半身トレ。前回は少しボリューム増しで行ったため、今回は1セットのみで軽く維持程度に。
本日は内灘ロードレース。
自分はチームTT組めず、個人TTのためだけに休みとるのも…と思って参加断念。来年はチームTTで勝ちたいね。まずはチーム組めないとスタートラインに立てないが…。
個人TT、鷹組からはバニラさん参戦で、50代優勝！！強い！
美山の時点で相当仕上がってて、同年代では最強クラスだったので驚くことではないか。美山の時に色々話をしたけど、本当にストイックで凄い。
そして新生TTチーム、マイヨ・ノワール(←勝手に自分が決めたチーム名)からは2名出場。王者ブルーさんが出場し総合3連覇！最早勝って当たり前と思われる中での優勝。最強だ…。TT始めたばかりのナカムラさんは20代で2位！60kg以下の体重での平坦TT。苦手分野と言っていたが、なかなかのタイムで驚いた。今後のチーム練が楽しみだ。
自分は行けなかったけどレースでの活躍を知るだけでも嬉しいね！
明日は天気次第かな…？
ミルク周回チームTT練2周20:29
木曜日 勤務明け
今回は余裕あり。帰宅後、上半身トレを行う。懸垂、逆手懸垂、腕立て伏せ各2セット。3セットはダメージが大きいのでやめておいた。あとは軽めのワンハンドローイングや背中の筋トレ。
夜はローラーで回復走。前回のスクワット3セットの疲労が抜けていない。L6インターバルのみ。
金曜日 休み
朝起きると、昨日の筋トレで浮腫んで65.9kg！登りは6倍以下だから余裕だけどね。
ミルク周回チームTT練へ向かう。4人揃うのは3回目か？
スタートして1周目から調子の良さを感じる。1周目は流しなので、温存して交代。しかし、後ろから出てきたナカムラさんの引きがいきなり強い！ついにTTバイクでも覚醒してしまったのか！？1周目から飛ばしているので少し心配…。
今回は鹿間の坂頂上までブルーさん、左折後、ホームストレートに入る下りまでカワベさんが引く。カワベさんの引きが素晴らしく、自分も脚を温存できた。2周目に入ってホームストレートを引く。いつもより下り区間の担当が短く、楽になった。ホームストレート左折後も引こうかと思ったが、待ちきれないナカムラさんがすぐ出てきてくれたので交代。調子良さそう。かなり速い！
2周目も同様の区間で交代し、ホームストレートは自分先頭。3周目に入り、更にペースを上げていく。
いつもはL5上限を超えないように引いていたが、先頭を引く距離が短いのでL6に突入！速い！脚が余っているので、信号左折後も登り基調を引いて右カーブで交代。
ブルーさんはいつも通りの安定したペース配分で登り区間をこなしてくれる。ミルクの坂頂上付近でカワベさんが遅れそうになるが、ギリギリ繋がる。その後は流石の回復力で、鹿間の坂頂上左折後、再びカワベさんが引いてくれる。最後の下りから自分先頭で、ホームストレートに入るが前方の車両で減速…。減速で前に出てきたブルーさんに引いてもらい、ゴール前はちょい刺ししてコンマ数秒稼いでゴール。これだけ速いとシマノ鈴鹿でコンマ差勝負になることは考え難いけどね（笑）。脚は余らせてしまったがタイムは上々。
1周目 10:45 232w
2周目 10:19 253w
3周目 10:10 287w
1周目から安定のペース。そして2周目から驚異の20秒切り。3周目は更に加速してラスト2周で20:29
自分としても3周目で平均287wなのでしっかり仕事できたかな。最後のホームストレートで引いてたら290wくらいか。
速い時ほど楽だな。流石にもうこれ以上のタイム更新は無いだろう。全開走行したら危ない。AACA のチームTTでは、公道練習で出来ない全開走行が可能だから楽しみだ。皆さんまだ余力残してるし。いきなりシマノ鈴鹿で全開走行は少し怖いので、実戦練習が出来るのはありがたい。他チームとのタイム差で現状のレベルもよく分かるし。
次の練習が楽しみだ。
あまり引いてないから朝練の疲労は殆どない。ロードでサイクリングでも行こうかな？
ミルク周回チームTT練
火曜 勤務明け
今回は忙しかった…。出かける予定だったが全部取りやめて寝る。
最近恒例になってしまったが、夕方からトレーニング。上半身トレとローラー30分のみ。ローラーはアップで5分350wした段階でほぼ満足。ペダリング練習を少しして終わり。
水曜 休み
早朝ミルク周回チームTT練
メンバーは…
自分の体がゴツい。体重は64〜65kgで大して増量してないのだが。
ナカムラさん不在のため、バニラさんに入ってもらって、ドラコさんは前回同様最後尾固定。
1周目は流していく。バニラさんが早めに交代してくれるので「合図出すまで待って！」と言っておく。
1周目10:48 254w
1周目から10分台は当たり前、ついに50秒切りの時代になった。最近はインフレが激しい。
2周目からタイムアタック！
前回同様1周目の鹿間の坂登りから先頭で流し、2周目に入るホームストレートから踏み込んでいく。380〜400w程度。今日はナカムラさんがいないので、川沿い左折後もしばらく引いて交代。そのあとはブルーさんの引きで休憩し、太陽化学の下りはカワベさんで下り切って交代。鹿間の登りは400w以下で抑えてゆっくり登り、鹿間左折からじわじわ加速して380〜390wで引く。下ってホームストレートに入ってもそのまま引き続け、川沿い左折まで。前回より少しパワー上乗せ。これくらいしないと脚が余り過ぎる。2周目10:29 286w
2周目で30秒切りは初めてか？自身のパワーも相当出ている。NP測ってないけど、300wを軽く超えているはず。
3周目に入るとバニラさんがいない！ここからブルーさんが半周以上引く。途中、トラックが来てブレーキをかける場面があったのと、信号に2回引っかかったためにタイムはイマイチ…。鹿間の坂頂上左折後、先頭へ。390wで引く。そのまま下ってホームストレートへ。途中でカワベさん→ブルーさんと立て続けに交代してゴール。3周目10:42 270w
最後のタイムは仕方ないが、内容は良し。安定感がある。何回やってもこれくらいは出るだろうという感じ。
帰宅して43km
次の練習はナカムラさんも参加予定。ナカムラさんはTTバイクに乗り始めたばかり。チーム力はまだこれから伸びそうだ。
夕方は恒例の筋トレ。スクワット3セット、プランクも3セットで追い込む。デッドリフトも行なった。
最近、TTのために肩甲骨周りのストレッチをしっかり行なっているが、これもいい感じで効果が出てきた。あとはもう少し練習量確保できればね…。
ローラー3min-3minインターバル
金曜 勤務明け
流石に朝練後の勤務でかなりキツイ。しかし、勉強会と飲み会があるので、昼寝する時間もない。帰宅後、急いで準備して30分だけローラー。
アップで5分338w
かなり体調悪い感覚だったので、150rpm1分を3本と高トルク1分1本、5分300wだけで終わり。あとは上半身トレを軽めに一通り行って終了。
勉強会、飲み会が終わって夜帰宅。限界を超えた疲労。
土曜 休み
朝起きてもキツすぎて何もできない。
夕方からトレーニング開始。
前回、体調不良で断念したローラーVO2maxインターバルに挑戦。
3分VO2maxー3分L2を3本
380w(195w)382w(180w)383w
普通にできた。設定が緩すぎたか？VO2maxはもっと高いのか？6倍くらいはありそうだな。
この間のチームTTに近いパターンなので、時々これも入れていこうかな。疲労回復優先のため、これで終了。
あとは恒例のスクワット、デッドリフト、体幹トレで終了。これらの種目は徹底的に追い込んでいきたいところだが、これくらいにしておかないと翌日の勤務に支障が出る上に最近の疲労蓄積がキツイ。
次のレースは7月6日AACAチームTTだが、そこまでは今のところ休日を自由に使える予定。次の休みからは落ち着いて取り組めそうだ。
