朝練ミルク周回
開始前に1周回ろうと思っていたが、空腹で2時に起きてしまって二度寝から寝坊。
バナナとゼリー飲料(シマノ鈴鹿のために買ったけど結局使わなかった)で時間短縮していつも通りの時間に出発。
途中でかがみさん発見。
いつも往路の途中でTTポジションを試す緩やかな登りストレートの区間でかがみさんを追いかけて脚を回す。
3日連続ローラーで高負荷低回転をやってきた成果で、脚の滑らかさと力強さが全然違う。42km/hまで上がった。通常は40出れば調子良いという感じ。
しかし、やはりサドルの低さが気になった。上死点で大腿部の前側が詰まって無駄な負荷がかかっている。しかし、下死点にもそれほど余裕はないんだよな。
脚短いからTT用に短いクランクが欲しいけど…
とりあえず、少しずつサドル上げて様子を見よう。
一気に上げるとフォーム崩れて膝を痛めるから最大2mm。
集合場所に着いたが中途半端に時間余ってて、少し近くを回ってから再び集合場所へ。
どんどん集まってきてなんと10人。こんなに集まったの見たことないw
かがみさん撮影ありがとうございます。
2組に分かれてAチームはブルーさん、ドラコさん、ポールと初参加の方2名。
初参加の黄色い方がTさん。もう一人の初参加の方はお名前忘れてしまいました…
Bチームはかがみさん、バッファローマンさん、054さん、Dさん、ピーター
初参加の方もいるので、序盤は抑えめ。
1周目に入って本格的にローテが始まるが、初参加2名は控えめでほぼブルーさん、ドラコさん、ポールの3人で回す。
あまり上げすぎてもダメだと思い、わずかに抑えめで長く牽く。
1周目で4人になった。Tさんはほとんど牽いてないがまだ残ってる。初参加でついてきているのでなかなかの強者。1周目から10分台が出ていたらしい。
2周目も同様にポール長めの牽きでいくが、そろそろ少し疲れが出てきた。
2周目も10分台。
3周目に入ったところでドラコさんから「牽き過ぎ」と言われてしまう。
3周目は苦しくなってきて早めに交代。
その結果Tさんがミルク前の緩い登りで先頭を牽くことになり、ラストミルクの坂でのドラコさんのアタックについてこれず、少し離れてしまった。
ドラコさんはこのアタックで独走に持ち込めないかと考えていたらしいが、流石にこの3人だと誰が攻めてもそう簡単には千切れないだろう。ミルクの坂では30km/h以上の速度が出るので、後ろについてしまえば何とかなる。疲弊している隙に一踏みで仕留めるようなキレのあるアタックで差をつけないと難しい。
自分も前に出ようかと思ったものの、割と苦しくて守りに入ってしまった。
頂上では8割くらいの苦しさ。
自分先頭で鹿間まで。ここではダンシングでペースを上げていく。
ブルーさんも攻めてきて少しドラコさんが遅れ気味だが頂上でつながる。
左折してまた自分が牽くが、かなり限界で下り基調なのに45km/hしか出ない。ブルーさんが出て、すぐにドラコさん。ここで苦しさのあまりローテを飛ばしてしまい、再びブルーさん。下りきったところから自分先頭で、最後の力を振り絞って踏み、ゴール前はスプリントで55km/hを維持して先着。
最後、ローテを飛ばしてしまったのは弱かった。しかし、ここ最近で最も追い込めた感触があったからそれはよかったかな。
ブルーさん、ドラコさんのおかげで追い込めました。
ありがとうございました。
次のAACA TTでは力を出し切りたい。あと2週間でやれることはやって、悔いのない走りをしたい。
ドラコさん撮影。お借りしました。
まずはポジションかな。
ポジションとフォームが一番伸びしろありそう。
ローラー
本気でローラーしようと思ってもイマイチどの程度の強度でやればいいか分からない。
色々試してみる。
とりあえず、次からは負荷最大40rpmをどれだけ維持できるかやってみる。
それから筋トレ。
明日はミルク朝練があるので、下半身は控えめで。
朝練は最終周回で追い込めるように、前半は抑えめでいこうかな。
のんびりローラー
いつも通り、30分くらい高回転と高負荷を交えながら回復走。
ポジションを考えながら回していくが、これ以上どうすれば良いのか分からない。肘と膝が擦れそうな限界だし…
サドルを前下がりにして、もっとサドルを上げたほうが良いのだろうか？
前下がりのサドルには抵抗があって踏み出せない。
どうすれば改良できるのか、頭で想像できなくなってきた。
見通しが立たないと沼にハマりそうで怖い。
この間までは、ポジションを変える前から想像が出来て、変更するとイメージ通りになる、という繰り返しだったのだが…
とりあえず、ローラーの負荷が足りない。
まあ、壊れるまではこれを使おうと思うけど。
土曜練115km
早く起きすぎた。最近空腹で目覚めてしまう。
そして食べる。
夕食もちゃんと食べるし、夜の空腹予防のため、寝る前にきな粉豆乳飲んでるのに…
おかげで体重が自己最高記録を更新し続けている。もう峠は行けないかな。
南部丘陵公園到着も早すぎて、サドルを1〜2mm上げてみたり。
TTポジションでサドルが低過ぎる気がする。
今日はバッファローマンさんとアイロスさん、イカルスさん、自分で4人
まずは椿方面へ。緩やかな登りを35〜40km/hで長めに牽引。
今日はフラワーでKOM狙っているので、ここでアップしておく。
一応椿でもKOM獲得。
そこからしばらく流してフラワー到着。
最初の坂は30km/hで登る。
このコースは登り切ってから下りに入るまでの間で速度を上げていかないとタイムが出ない。それだけ気をつけていく。
2つ目の坂は長いのでゆっくり。
そのあとのアップダウンは登りが長くないから速度を落とさないようにスムーズな走りを心がける。
5kmのコースで9分16秒。バッファローマンさんとイカルスさんのトロバラ記録を30秒以上更新してKOM
その後はまたひたすらアップダウンを繰り返す。
途中から28号に入って、少し細い道を進む。
安濃の激坂でバッファローマンさんに
「流石のポール君でもここはインナーやろ」
と言われたので、アウター52×19でもがく。
斜度が緩んだところで21に落としてまたもがき、なんとかアウターで登頂。
しにそう。
0.2km 13%を49秒、Av.20km/hで登ってKOM。
普通にインナーで登ればもっと速かったと思うw
さすがにこれだけ増えると体の重さを感じるが、短い時間なら力でねじ伏せられる脚はある。30秒〜3分くらいまでは得意。
その後はバイパスから帰る。
軽くトロバラ。サドル上げたおかげか、TTポジションがいい感じ。交通量が多くてあまり良い環境ではないが、空気の流れで速く走れた気がする。
途中で道の駅河芸に寄って休憩。
帰宅して115km
久々に100km超。つかれた。
MSのTさんに練習付き合ってもらえることになった。
とてもありがたい。平坦はなんとかなるだろうが、登りで置いて行かれないようにちょっと練習しておこう。
朝練ミルク周回
朝起きたものの自転車の準備に手間取ってかなり焦る。
しかし集合場所に着いてみれば余裕の時間。
今日はかがみさん、ブルーさん、カナン、自分で4人
スタート後は48km/hくらい。実質ローテは2.5人くらいなので、上げ過ぎると崩壊する。
コンビニに向かうところでは40km/hくらいで斜度のある場所では35km/hくらいまで落とす。
1周目からカナンがミルクの坂で上げる。
思わず「キツイ」と言ってしまった。最近平坦に対して登りがキツイように感じる。
流石に太りすぎかな？現在64kg。筋肉というより脂肪。
ヒルクライムしないからどうでもいいか。
2周目に入ってまた48km/hで牽引。
左折してからはまた40km/h
しかし、斜度が上がるところでカナンがペースアップ。
今日は登りで仕掛けてくる。
そのまま燃え尽きたカナンが千切れてしまい、ブルーさんと二人。
ミルクの坂で今度は自分がペースを上げる。
30km/hで登る。ただ、今日は登りのたびにペースが上がっていて蓄積ダメージが…
頂上でブルーさんがやめてしまい、ここからは各自のペースに。
自分は鹿間の坂まで頑張ったが、一人になると弱く、一気にペースダウン。
3周目のミルクの坂まで流す。
坂の頂上でブルーさんに追いつかれ、よしここから上げていこうと踏み直すもまた鹿間の坂で気持ちが折れてしばらく流す。
最後の直線だけ頑張って、ラストは目一杯踏んでゴール。
とにかく、一人では追い込めない弱さが出た。
来週で朝練終わるみたいだし、どこかの練習会に参加させてもらえないだろうか？
近辺で探してみよう。サンコーさんにも聞いてみようかな。
とにかく速い人に食らいついて限界を超えていかないとどうしようもない。
