9/9 勤務明け いつも通りフラフラで帰宅。昼寝して、16時からzwiftグループライド 火山を登るコースで35分220w なんとかこれくらいならできるようになってきた。17時からもう一つグループライドで30分210w 夕食後、軽くランニング3.6km 4:44/km 体幹トレ 右…