L6インターバル5分371w

11/18 日勤

67.4kg

最低心拍41bpm

昨日の回復走と食事量減で体重は微減。心拍も戻ってきたが、まだ40は切っていない。体調はやや良くなったものの、倦怠感は残ってる感じ。朝は何もなしで出勤。

程々に活動して昼過ぎに帰宅。

昼寝して、夕方から回復走。

10分120rpm以上3倍

5分流してから

(30s-30s)×4 +60s L6インターバル　5分371w

疲労を溜めずに心拍だけ上げられる。max185bpm

あとは流して1分高トルク走2本で終了。

46分157w

あと800mでトロンバイクだな。回復走2回で達成できる。手に入れたらAカテレースでレースポイント稼ぎに行こう。

種目絞って軽く筋トレ

通常腕立て伏せ40回

体幹トレ4種

30kg ×2ダンベルデッドリフト10回

土曜の周回練で往復込み120km乗るから、それまでに疲労抜いて体調崩さないようにしないと。