回復走
11/17 勤務明け
67.8kg
昨日は出勤前にzwift回復走で44分186w
トロンバイクに向けて地道に登るのみ。
今日は勤務明けで疲労がある。年間5000kmしか乗らない自分が1ヶ月で1000km超えてしまった。乗り過ぎたのだろう。脚は軽いが倦怠感が酷い。買い物などを済ませて昼寝。
夕方からzwift回復走
10分間120rpm 3倍でアップしつつペダリングを整える。10分間L2で流した後、1分60rpm7倍 ×3本 で刺激を入れておく。この類のローラーメニューは自分のお気に入り。40〜60rpmで1分L5〜L6のインターバルを実走でするには、ある程度長い急坂まで行かないとできない。ローラーに最適で、調子を整えることもできる。パワーを出すことだけを意識するのではなく、手はハンドルに添えるだけ、体幹で安定させつつ丁寧なペダリングを意識すると効果が高い。TTに向けて調整する時は、前腕を上ハンに乗せて手はハンドルを握らないTTポジションで40rpm6倍くらいを目安にやってたかな。体幹使えてないとそもそも綺麗に回らない。ラスト10秒が本当にキツい。
そのあとは適当にL1で回して終了。48分163w
ADZを登って、最後に惰性で降りてるから毎回平均wが低い。
今日は筋トレもなし。
明日は日勤だから1時間以内の練習で軽く済ませる予定。