水沢周回10周 85km
11/6 休み
68.2kg
体調はまあまあ良い。昨日軽めにしたからかな。
今日は8時からドラコさんと水沢周回10周。久しぶりにドラコさんと練習する。
集合場所までゆっくりと向かう。26分199w
ドラコさんと合流して、早速スタート。
1周6km×10周の60kmを2時間以内、1周12分目標。
信号から右折するまでの登り1kmちょっとをドラコさん、それ以外の5km弱を自分が引く。
緩斜面4.5倍、急斜面5倍、平坦4.5倍程度。
1周目11分17秒。予定より速い。ドラコさんが「少し落とそう」と。先は長いので、少しペースを落とす。
ドラコさん担当区間の緩斜面で脚を回復させ、安定してペースを刻んでいく。
5周完了し、残り5周。「まだ半分か！長いな！」とドラコさん。自分は少し脚にダメージ感がある。ペースは変わらず一定を維持。
8周目に入って信号でドラコさん離脱。腰が痛いらしい。
8周目の登りを一人でクリアし、9周目へ。一人になると心が折れそう。10周は長い。
9周目は登りのペースを少し上げていく。まだまだ脚は残っている。
そして10周目、信号右折したところで街道練習中の競輪選手5名ほどを発見。固定ギアでゆっくりペダルを回す競輪選手を目標にペースアップ。登り区間でごぼう抜きして頂上通過、一気に下ってゴール！
10周1時間53分253w(信号停車時間除く)
今日は一定ペースでNPが低いから余力があった。
11:17 258w
11:41 246w
11:41 245w
11:40 238w
11:41 243w
11:30 245w
11:19 247w
11:41 246w
11:41 248w
10:21 281w
(停止時間込み)
ドラコさんと再合流して、流してから解散。
ドラコさん、ありがとうございました！
帰宅前にいつもの川島でスプリント2本と、1分登りアタック1本
スプリントは1111w、1178w
動きがイマイチだった。ギアが重すぎた。
帰宅して85km 2時間46分 227w NP278w 30.7km/h
昼寝して夕方は
片脚ダンベルスクワット5kg×2で20回
体幹トレ4種目
ダンベルサイドベント30kg 20回
3セットすると疲労回復に時間かかりすぎるから軽めに。レースも無いし程々にやっていく。
気楽に乗ってるだけなのに、かなり調子が良いのは何故なのか？やはり体重増やしたのが良かったのかな。PWRは変わっていない感じだし、純粋に平坦が速くなった。
今週は仕事で練習会参加できないな。程々に維持して、次の練習会を楽しめるように準備しよう。
