zwift 50分180w

4/30 勤務明け

水泳の訓練があったりして、体力的に厳しく数日レストでダラダラしていて脚は満タン。

しかし睡眠不足と慢性的な疲労感。

上半身トレ後にローラーへ。短時間で気持ちよい程度に。15分300w

5/1 日勤

普通なら休みのサイクルだが、今日は日勤。毎回日勤はリズムが崩れてキツイ。

2時間早退で夕方ローラー

1分130〜140rpm200wを4本、1分40〜60rpm400wを3本ほど。5分300wも入れて終了。

疲れない程度の強度でトータル50分180w

筋トレは5kg×2で軽く片脚スクワット

デッドリフト30kg×2で20回

体幹トレ

4月から少し仕事が忙しくなり調子を落としているが、レースもないし無理せずのんびりいこう。

ある程度のレベルを維持しておけば、レース前3ヶ月で調整できる。