zwift 52分263w
4/22 休み
あまりにつらくて8時30分起床。いつものことながら2日前の仕事の疲労が…。
65.2kg
いつもより0.5〜1kg軽い。昨日炭水化物足りてなかったな。
朝食後、また寝る。
午後になって、父が来てzwift体験していった。近々スマートローラー導入するらしい。
今日は三味線ミートアップだが、明日仕事のため不参加。元々19時30分開始でもギリギリだったが、更に15分遅くなったようだ。
夕方からローラー。グループライド途中まで参加で21分254w。脚ができたところで本命のグループライドへ。Bカテ700人くらい参加。
volcano flat 3周
1周目の丘でペースが上がり、15名ほどの先頭集団を形成。2周目からは人数を減らそうと登りのたびに5.5倍くらいで上げていくがなかなか減らず…。
2周目終盤にペースが上がり、3周目に入るときには7名。
3周目も海底トンネル出口、火山入口、最後の丘でアタックをかけ、毎回少し抜け出すも人数は減らせず。
そのままゴール前へ。最後の下りからペースが上がり、ベストな位置取りから残り250mでエアロヘルメット使用してスプリント開始。5秒800wで何とか先頭へ。ゴールまで700w以上を維持して1位ゴール。
52分263w4.0倍
この2週間ではベストな出来かな。
筋トレは軽く。
22.5kg×2ダンベルスクワット10回
体幹トレ
デッドリフトは握力に余裕が出てきていい感じ。
土曜のミートアップは参加できるけど、コースが厳しいからどうせすぐ千切れるし個人練習かな…。
