ポール星人のサイクリング日記

趣味で自転車を楽しむ鷹組ポール星人(元ビアンキ) です。 寒さに強く、暑さに弱い。

L6インターバル5分381w

木曜 休み

7月に入ってからトレーニング量を大幅に減らしているものの、回復せず…

日中は辛すぎてトレーニングできず。

夕方から30分だけローラー。心拍だけ上げておく。L4に入らないように、L3(275w)で15分→L6インターバル5分

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昨日更新した5分パワーを更に1w更新して381w

5分走したら大幅に更新できそう。

特にダメージもなく終了。いつも最低限のレベルまで落としてやってるから、トレーニングで疲れるなんてことはない。トレーニングによる疲れというより、生活リズム狂いすぎてダメ。

筋トレは前回やっていないスクワットを行う。両脚20kg×2 10回でアップして、12.5kg×2の片脚スクワット10回、5kg×2で15回

追い込むと明日の仕事中に後悔するのでこれくらいにしておく。

デッドリフト20kg×2 20回

プランク(ウェイト5kg)90秒

片手片脚プランク50秒(左右)

片脚サイドプランク1分、2セット目40秒

完全休息日入れても翌日だけ少し楽になる程度で回復しないし、最低限維持するくらいでやっていくしかない。元々3日に1回(勤務日)はトレーニングしていないからあまり開けると弱るし。

たぶん1回仕事休むのが一番効果ありそう。なかなか休めないけど。

8月AACAの日に半休取ったものの、場合によっては出走せずに休むべきかもしれない。こんな状態でL4のトレーニング出来ないから個人TTで結果が出せるわけがない。

あと、シマノ鈴鹿の直前は休めるから何とかそこで体調整えられたら、という感じ。

とにかく大幅にコンディションを落とさないよう耐えるのみ。