ポール星人のサイクリング日記

趣味で自転車を楽しむ鷹組ポール星人(元ビアンキ) です。 寒さに強く、暑さに弱い。

ローラー3min-3minインターバル

金曜 勤務明け

流石に朝練後の勤務でかなりキツイ。しかし、勉強会と飲み会があるので、昼寝する時間もない。帰宅後、急いで準備して30分だけローラー。

アップで5分338w

かなり体調悪い感覚だったので、150rpm1分を3本と高トルク1分1本、5分300wだけで終わり。あとは上半身トレを軽めに一通り行って終了。

勉強会、飲み会が終わって夜帰宅。限界を超えた疲労

 

土曜 休み

朝起きてもキツすぎて何もできない。

夕方からトレーニング開始。

前回、体調不良で断念したローラーVO2maxインターバルに挑戦。

3分VO2maxー3分L2を3本

380w(195w)382w(180w)383w

普通にできた。設定が緩すぎたか?VO2maxはもっと高いのか?6倍くらいはありそうだな。

この間のチームTTに近いパターンなので、時々これも入れていこうかな。疲労回復優先のため、これで終了。

あとは恒例のスクワット、デッドリフト体幹トレで終了。これらの種目は徹底的に追い込んでいきたいところだが、これくらいにしておかないと翌日の勤務に支障が出る上に最近の疲労蓄積がキツイ。

次のレースは7月6日AACAチームTTだが、そこまでは今のところ休日を自由に使える予定。次の休みからは落ち着いて取り組めそうだ。

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