ポール星人のサイクリング日記

趣味で自転車を楽しむ鷹組ポール星人(元ビアンキ) です。 寒さに強く、暑さに弱い。

ミルク周回個人TT練 36km

水曜 休み

明日のチームTT練に向けて早朝ミルク周回。登り区間での目標パワーを確認する。

ミルクの坂は360w目標で、斜度がきつい区間でも390w以上にならないよう気をつける。鹿間の坂も同様。旧コンビニへ向かう緩い登りは、斜度が変化するところに注意する。ここは330w程度に調整しながら。逆に、川沿いのホームストレートは走り易く、370w程度でも後ろにはそれほど負担がない。どこで力を使うかが重要。

昨日の高トルクローラー疲労があったので、3周で切り上げ。帰宅前に恒例のヒルアタック。神明山北向き自己記録1秒更新して56秒。1minパワーは560w(NP593w)と朝からそれなりの数字。これだけ出るなら南向きも更新できそうだな。帰宅して36km

帰宅後は昨日やっていない逆手懸垂と腕立て伏せ。逆手懸垂は15回できた。腕立て伏せはデクライン+プッシュアップバーで15回とまずまず。

明日は初めての勤務日朝練なので、しっかり休んでおこう。