ラン6km 4:05/km

体調はまずまずか。

下りの走り方を調べていたら、試してみたくなって少しランニングへ。

昨日とほぼ同じコースだが、短縮してアップダウン部分のみ走る。

3つの丘があるコース。ペースは4:00/kmを目標に。1つ目の丘、登りは無理せずこなして、下りに入る。少し前傾してストライドを短く、ピッチを上げていく。勝手に速度が出る。簡単に3:20/kmくらいまで上がる。なるほど、この走り方か。2つ目の丘はかなり大きい。登りは4:50/kmまで落ちるが、下りで一気に巻き返す。コツを掴めてきたかな。繋ぎの平坦区間は4:00/km程度。3つ目の丘は登りがキツイ。5:00/kmで登り、下りで勢いに乗ってそのまま平坦を走り切って6km地点でゴール。

74m上昇でもこのペース。アップダウンもわかってきたし、あとはスピード対策だけか。一応レースは3週間後。