ポール星人のサイクリング日記

趣味で自転車を楽しむ鷹組ポール星人(元ビアンキ) です。 寒さに強く、暑さに弱い。

勤務明け 5km 3:46/km

午前は買い物。

サンコーにも行って、プーリーやパーツクリーナー、バーテープなどを購入。

午後は出かける予定だったが、力尽きて寝てしまった。起きたら夕方。

まずは5kmラン。走り出すと、足が軽い。体幹が復活してきたのと、2日前に2kmのスピード走をしたためか、姿勢が安定して足が自然に伸びる。最初の1kmは3:37!流石に前回と比較してスピードを上げ過ぎているので、少し落としていく。そのあとは3:45、3:54。ラスト2kmも疲れはなく、3:47、3:47で終了。18:50でなんと19分切り。ランニングは気軽にできるが、怪我が怖いので徐々に上げていっている。まだまだ体力的には余裕がある。徐々に気持ちよく走れるようになってきたかな。

f:id:takabianchi:20190112213607j:image

そのあとは筋トレ。懸垂、腕立て伏せ、アームカール、ショルダープレス。休憩を挟んで体幹トレ、スクワット、デッドリフト。負荷や回数は2ヶ月前と遜色ないくらいになってきた。

レーニングに関しては急ぐ必要もない。ゆっくり上げていこう。