土曜は夜に筋トレ
腕立て伏せ、ショルダープレス、アームカール。ほぼ仕事用だが、効果が実感できるし苦ではない。
かなりの疲労で、大丈夫かな?と思うくらいだったので早めに寝た。
日曜
朝起きると路面が濡れていた。
疲労はかなり回復したか?
63.0kg 10.1%
体脂肪率は誤差が大きいと思うが、体重は横ばい。色々試してみて、腹の調子が安定してきたのは良い。しかし、この時期にしては痩せすぎか。あと2週間が厳しいので、風邪をひかないように気をつけよう。
とりあえずローラー
の前にインソールを替えてみる。高強度で踏み続けるといつも土踏まずが痛くなる。付属品のインソールではダメなのかな。自転車用のを持っていないため、ランニングシューズからインソールを取り出して入れてみた。
履いた感触はかなり良い。
試しに1分-1分のインターバルをやってみる。設定は400w
402w, 405w, 405w, 404w, 402w, 405w
かなり余裕。設定ミスか。
回転系も少しやっておく。
150rpm1分×2
160rpm30秒
170rpm30秒
インソールのお陰か、脚の安定感がすごい。やはり自転車用のを買わないと。
昨日、カーリーは2万のインソールを購入していた。シューズとインソールは良いのを買おう。機材による伸び代もまだまだある。
片脚ダンベルスクワット10kg×2で10回できた。まあまあ維持できているかな。
明日から6連勤のため、今日は軽めにしておいた。平日は無理にトレーニングせず、体調管理に努めよう。風邪をひくと勿体ない。最低限今のレベルを維持しておけば、12月からの復帰もスムーズにいくだろう。