月曜
5km走。コースは4月と同じ。アップダウンありのコース。前回のタイム19分13秒。
最近はほとんどランをやっていない。
どれくらい走れるのかも分からず、後方スタートで様子を伺う。アップも無しなので、1.5kmかけて徐々にポジションを上げつつ心拍を上げていく。
3km地点手前で先頭集団のペースが落ちてきた。先頭に出てペースを上げる。
ここから先頭は厳しいかと思ったが、予想外に脚も軽く、心拍もmaxまで余裕あり。3.5km地点で独走態勢。
4.5km地点からラストスパートで最後まで垂れることなく18分54秒。
また余裕残しすぎた。もう少し早くペースを上げ始めるべきだった。知らないうちに走力が付いていた。
水曜
時間があるのは水曜だけ。相当疲労蓄積があるが、維持のために筋トレ。
腕立て伏せと体幹トレ、片脚スクワット、ジャンプ。
金曜
朝の10分で体幹トレ。
今週はかなり疲れた。座っているだけで寝てしまう。
明日はのんびりサイクリングの予定。
レースにエントリーしてないと焦りもなく、自由に楽しめる。
来シーズンはどうなるか分からないが、体幹と下半身の筋力は徐々に戻りつつある。自転車に乗れない中でも地道に積み上げていきたい。