ローラー20分303w
今週は4日間だったのに、なんか疲れてしまった。やっと金曜になって帰宅。
だんだんストレスを強く感じるようになってきた。イライラしてしまってアカン。少しでも暇があったら現実逃避に自転車のことばかり考えている。自転車と同じで、良い時と悪い時があるんだと自分に言い聞かせて頑張ろう。
帰宅して、もうなにもせず寝ようかと思っていたが、8時半になってやっぱり自転車乗ろうと思い、ローラーへ。
アップは220wくらいからスタートして徐々に上げていく。気持ち良いくらいの負荷で20分くらい回そうかなというイメージで。今日は心拍計もつけている。パワーと心拍を同時に見ると面白い。zwiftなくてもこれだけで楽しめるな。
回しやすい負荷になるようにシフトアップしていくと、10分経過で270wくらい。ここでシフトアップして、300wへ。ちょうど良い感じ。心拍は170bpm。
ついでに、今後のトレーニングの目安にもなるし20分走の暫定パワー計測しとくか、と思い、ここからじわじわ上げていく。20分経過時には330wくらい。180bpm。しかし、まだまだいけるし、最初の10分はアップだったので、今やめると平均パワーが低く出てしまう。結局25分経過で終了。最後は340wくらいまで上がっていた。まだ余裕あり。125bpmまでクールダウンして終わり。
結局20分303w。
土日雨だし、ちゃんと計測して更新するか。もしくは、300w目安で1時間走して暫定FTPにするか。
心拍数については、150bpmまでは口を閉じている感じ。160bpmだと心地よい負荷、170bpmでトレーニングしてる感じ、180bpmでまあまあキツイ(TT系のレース中)って感じか。最高心拍数を計測してないから何パーセントなのかは分からない。ちなみに安静時は47bpm。
ローラー終わる頃にはいい気分になっていた。
300wという目安をクリアできて良かった。しかし、ローラーは簡単にパワー出せるし、あんまりあてにならないな。土日もローラーで楽しもう。
MMPグラフも楽しい。今後、少しずつ計測していこう。
まともにパワーメーター使ってないから暫定だが
1秒 1119w
5秒 1053w
10秒 942w
20秒 866w
30秒 637w
1分 506w
2分 374w
5分 335w
10分 317w
20分 303w
60分 187w
2分以降は計測したらすぐ伸びそうだ。
しかし、60分走はローラーでしかできないな…