鷹練涼仙周回
1週間ほとんど乗れず。
金曜朝、ラン5km
アップ後3.5kmをキロ4:00で。息は余裕でも、筋肉がすぐ死んでしまい、脚が重くなる。ランも頑張らないと。
土曜 ローラー30分、軽く筋トレ
軽めに筋トレを一通り。そのあとローラー。ペダリングは悪くない。
日曜 鷹練 涼仙周回 86km
起床後、ご飯と納豆を食べて伊坂ダムへ。
今日は久しぶりに監督さん、キッドさんが参加。それからいつものフックさん、イカルスさん、ケムラーさん
いつも通り適当に涼仙周回コースまで。
実走でもペダリングが良くなっているのを感じる。練習不足で体力は横ばいかやや落ち。
周回コース大回りは先週よりゆっくりと。しかし、またもコンビニ前登りでアタックがかかり、みんなバラバラ。
今日はフックさんも競ってくる。
ここでケムラーさん、いきなり肩を攣る。
全員合流してから小回り周回コースへ。
6周回(4周まで集団で)
序盤は全員で走れるよう、抑えて入る。
しかし、2周目はややペース上がってケムラーさん限界か？
キッドさんはまだいけそう。
フックさん、イカルスさんはまだまだ余裕。自分も余裕あり。
3周目はほとんど先頭。
3周目終了時、ケムラーさん限界だが待つ。色んなところを攣っているようだ。
4周目、自分先頭でメインの登り。
あまり無理はせず、勾配が緩んだところから踏む。頂上で差がついたので、そのまま逃げる。結構キツイ。練習不足か。
しかし、今日は後続がイカルスさん単独で、すぐには追いつかれない感じ。と思っていたらメイン登り前の信号で止まって、数秒差まで追いつかれる。この4周目で自己ベストのラップ8:50を記録していた。
直後、5本目のメイン登りで再び差をつけて、また逃げる。6本目の登り前は信号に捕まらず、そのまま登り切ってゴール。練習してないから当然だが、今日の感触としては全然だめ。
そのあと、コンビニ休憩で色々話す。
帰宅して86km
この時期はあまり人数が集まらず、2組に分けられないこともあって、ケムラーさんは限界超えてるしイカルスさんや自分は余裕がある状態。人数少ない時は平坦コースのほうが練習になるか？涼仙のコースは先頭引いても後ろについててもあまり負荷が変わらない。Twitterで練習会に参加したいという人がいたけれど、そういう人が来てくれるとまた変わるのかな。
そんなことを考えながら、なんとなくもう少しペダルを踏みつけたい感じだったので、ビアンキをローラーにセット。いつもの負荷MAXを5分。しかし、5分普通にクリアできてしまった。負荷が足りないのか？更にタイヤの押し付けを強くして、何とか負荷を確保して2分を何本かやっておわり。
やっぱりダイレクトドライブの負荷強いやつが必要か。ローラーのレバーが折れそう。
来週末からは山で練習かな。
