ポール星人のサイクリング日記

趣味で自転車を楽しむ鷹組ポール星人(元ビアンキ) です。 寒さに強く、暑さに弱い。

のんびりローラー

いつも通り、30分くらい高回転と高負荷を交えながら回復走。 ポジションを考えながら回していくが、これ以上どうすれば良いのか分からない。肘と膝が擦れそうな限界だし… サドルを前下がりにして、もっとサドルを上げたほうが良いのだろうか? 前下がりのサ…

土曜練115km

早く起きすぎた。最近空腹で目覚めてしまう。 そして食べる。 夕食もちゃんと食べるし、夜の空腹予防のため、寝る前にきな粉豆乳飲んでるのに… おかげで体重が自己最高記録を更新し続けている。もう峠は行けないかな。 南部丘陵公園到着も早すぎて、サドルを…

トロバラ

昨年秋の鈴鹿エンデューロ、トロッフェバラッキ優勝は大垣ピストンズ 記録は1時間20分 1周8分で10周回る必要がある。 個人TTで1周7分38秒だったから、割と現実味がある。 最初は表彰台と思ってたけど、今の目標は優勝しかない。 あとはバッファローマンさん…

朝練ミルク周回

朝起きたものの自転車の準備に手間取ってかなり焦る。 しかし集合場所に着いてみれば余裕の時間。 今日はかがみさん、ブルーさん、カナン、自分で4人 スタート後は48km/hくらい。実質ローテは2.5人くらいなので、上げ過ぎると崩壊する。 コンビニに向かうと…

また雨、ローラー

昨日夕方に筋トレ プランク30s×5 レスト10s サイドプランク 2min 上体そらし30s×5 レスト10s 馬歩50s×3 レスト10s フロントランジ(左右に5kgダンベル)×20 懸垂×5 慣れてきたらもっと厳しくしていかないと… ただ、ウェイトが5kgダンベル×2しかないから工夫す…

雨、ローラー

雨でミルク周回練中止 かなり疲れていて二度寝してからローラー 今日からローラーにビアンキを使う。 今まで、ポジションが出せないこととDHバーが使えないことから仕方なくTarmacでローラーしていたが、グランジ66の100mmと父のDHバーを組み合わせて何とか…

再始動

8月22日 課題は沢山見つかった。 また今日から地道に楽しみながらやっていこう。 とりあえず、筋トレから。 プランク、サイドプランク、上体反らし、スクワット、ランジ、懸垂 どの種目でも、体幹を意識して綺麗なフォームを保つよう心掛ける。 体の使い方を…

シマノ鈴鹿を終えて

20日の夜はほとんど眠れなかった。 レースの興奮がおさまらず、平田クリテ初参戦の夜と同じような状態。 21日、あまり眠れないまま朝を迎え、とりあえずサンコーさんに借りたホイールを綺麗にする。これのお陰で勝てた。 10時、ホイールを車に積んでサンコー…

シマノ鈴鹿 個人TT初出場で優勝!チームTT5位!その3

※かなり長いです。 招集場所に並ぶTTバイクを見て、パゴスが「やっぱりここまでくるとみんなTTバイクやな」と言っていた。みんなフル装備だし、速そうな人ばかりだな... 自分なんか苦し紛れにピンクのスイムキャップかぶせてエアロヘルメットもどきにしてる…

シマノ鈴鹿 個人TT初出場で優勝!チームTT5位!その2

予選突破確実のタイムを出し、とりあえず安心してチームオフィスへ帰る。 まずはクールダウンにローラー。 やはりサドルが低すぎる気がした。ここ数日上げようかと悩みながら、シマノ鈴鹿直前ということもあって思いとどまってきた。しかし、今日は流石に耐…

シマノ鈴鹿 個人TT初出場で優勝!チームTT5位!その1

前日にも色々あったので、まずは金曜日の話から。 金曜の朝起きると、鷹組LINEにバッファローマンさんから書き込みが… 「サンコーさんから80mmディープリムホイール借りてるので、使いたい人は連絡下さい」 まじかー!! どうやら、チームTTで使うために借り…

灼熱

シマノ鈴鹿まであと2日 昨日の疲れもあって6時まで寝た。 朝から30分くらいリカバリーローラー 高回転を何度か入れながらアップ程度の負荷で。 毎日乗ってると脚の滑らかさが全然違う。 TTポジションで150rpm、ごく自然に回る。 そのあと、チェーンを軽く洗…

悶々としつつ、最後のチームTT練 長島周回

8月16日 休養日 何をしていても時折TTのことを思い出して、色々と考えてしまう。 力を出し切れなかった後悔は大きい。燃え尽きてタレたほうがマシだ。 精神力を鍛えなければならない。 あー、ゼットンさんの言葉を思い出すなぁ… リカバリーローラー20分 少し…

遂に4人揃ってチームTT練 長島2周回

本番5日前、遂に4人揃ってTT練できるということで、非常に楽しみにしていた。 5時50分、家を出て伊坂へ。 チーム練ではあまり追い込むこともないだろうと思い、家を出た直後からハイペースでいく。 6時20分、伊坂でピーターと合流して長島のモスへ向かう。 …

長島TT

今日はピーター、カナンと長島でチームTT練。 しかし、ピーターは体調不良でDNSと連絡があり、カナンと二人になった。 途中雨に降られたが、局所的で長島は問題なし。 モスからスタート。42〜44km/hくらいで淡々と。このペースは昨日のTTでも確実に維持でき…

初めてのAACA TT 悔しい…

毎月ある草レースなのに、大げさに調整して臨む。 6時40分に家を出たが、上手く調整出来て脚がすごく軽い。今日はいけそうだ。 8時前に会場着。早すぎか? 今日の機材はTarmacにフロントホイールRS80c50、リアホイール キシリウムプロSL。タイヤはフロントGP…

AACA前日

疲労がまとわりつく。 朝はゆっくりめ。 研究室へ向かうが、途中で盆休みだと気付く。 まあ、大学は盆とか関係なく来る人が多いが、うちの研究室はそんなにガチガチではなく、誰も来なかった。 AACAのエントリーリストを見ると、大東さんやバニラさんといっ…

朝練ミルク周回

今日はAACAのための調整で、軽く乗っておく。 早めに家を出てミルク1周。 5時半から、バッファローマンさんとフックさんと3人で2周。 今日は最後まで3人で行くことと、自分の脚に負担をかけないようにローテすることを意識。 しかし、1周目から登りでバッフ…

夕練40km

昨日かなり疲労が溜まっていて、今日は朝練諦めて睡眠。 暑い時期は鷹練フル参加も気温を見ながらにしよう… 暑い日に長距離乗るとリカバリーに時間かかり過ぎてむしろ弱る。 いつも通り5時から30km個人TT練して、坂本の坂まで参加して帰ってくるのが一番良い…

朝練個人TT30km

まだ日曜の疲労が抜けていない。 良くない疲労だ。1日で100kmよりも50kmを2回の方が良いかもしれない。 しかし、乗らないわけにもいかず、バイパス2往復。 風が強く、往路が苦しい。復路はスピードが出て1つのセグメントで自己記録更新。 往路2回目は風で煽…

個人TT練30km +鷹練

鷹練には行きたいが、個人TT練をしないわけにもいかないし、両方やることに。 昨日の変なヘルメットとフロントホイールを試す。 バイパス2往復してそこそこ追い込んでから、パゴスと鷹練へ。 新機材(笑)の効果は確かに感じられた。 伊坂着いた時点で燃え尽き…

続報2

思いついて水泳キャップで遊んでみた。エアロヘルメットかな?(笑)

土曜続報

サンコーさんでエアロシューズカバー購入。 鷹組の赤か自転車の黄色か悩んだけど、結局グローブ、アイウェアと揃えて黄色。 コツ掴んだら案外普通につけれたけど、暑さには耐える必要がありそう。 今日はこれから筋トレして、明日はrs80 c50のテストも兼ねて…

朝練ミルク周回

集中講義で水木金乗れず、さらに数日間寝不足状態だがカーリーが来てくれるし気合いで朝練へ。ミニストップまでアウタートップで。 メンバーは ブルーさん、ガメロンさん、バニラさん、カーリー、ポール 今日はカーリーと一緒に走るため、事前に登り抑えめで…

不完全燃焼

明日から3日間は乗れないから今日は朝練で追い込んでおきたいと思っていた。 しかし前日、パゴスから早朝雨予報と言われて普通に寝過ごす。 起きたら晴れてて残念だったが、予定通りローラー。 今日は追い込むつもりで臨んだが、あまりの暑さに全く追い込め…

チームTT練

今日は鷹練序盤のみ参加して、そのまま京ヶ野でチームTT練を行うという計画でスタート。パゴスと共に伊坂へ。 今週も人数が多くてローテが回ってこないw かと言って、自分が長く牽くと後ろの人が暇なので、まあそれなりに。 小島はパゴスの後ろ。 最近は安全…

朝練ミルク周回 カーリーとトロバラ

4時起床。 今日で5日連続ライド(ローラーを含む)だが、距離短いのとリカバリーをしっかり行えているからか疲労は少ない。むしろ調子上向き。 いつも通りご飯と納豆。食べたあと、バナナがかなり黒くなっていることに気づき、バナナも胃袋へ。小さいやつ3本。…

父と朝練バイパス往復

今日は少し早めに出て一人で先に1往復。 往路38km/hくらいで。 復路の途中でパゴスと合流。そこからは流していく。 2往復目に入るが既に疲労感。100%自分先頭で登り基調の往路38km/hくらい。 高架の登りも30km/hで付いてきているのを確認。 復路は45km/hくら…

今週はちょっと余裕があり、朝から自転車。 来週は逆に厳しいかな… 水沢まで行くが、路面ウェット。しかも工事車両多く、イマイチで戻ってくる。 自宅に戻って、リュック背負ってからサンコーへ。 平日だが、やはり混雑していた。 久々にユーダさんに遭遇。…

久々にローラー

火曜日 雨で野外調査なくなり、体力に余裕があったため少しトレーニング 朝は軽く体幹トレ 夜は久々にローラー30分。TTポジション負荷最大50rpmをやったが2分で限界。ドラコさんは5分を5本やってるけど一体どうなってるんだ…(驚愕 水曜日 早く起きてしまった…

父と鷹練 73km

今週は毎日野外調査で疲労が濃い。 一応少しは筋トレして能力の下降を緩やかにしようと試みる。 あと、駅から大学までランニングして1日に1回は心拍を上げておく。 自転車通学するのが理想だが、汗かきのため汗の処理が大変なのと、道の渋滞が酷くて練習にな…

父と朝練バイパス往復TT

父が朝練したいと言うので、ミルクは行かず2人でバイパス往復TT。 今週はこの暑い中、毎日野外調査だから朝からハードな練習は控えたい。 自分は日曜から乗ってなくて、4日ぶりの自転車。 100%自分先頭でいく。 往路は40km/hを目安に行くが、いきなりですぐ…

暑い

月曜は久々に整備。 タイヤがボロボロになっている。 キシリウムプロについていたイクシオンをずっと使ってきたが、さすがにこのボロさでレースは怖い。 そんなわけで、AACAまでにタイヤを交換しようかと。 ディープリムホイールとか、決戦用機材なんてもの…

チームTT練

今日はチームTT練 しかし、いなべは雨降ってて長島に変更。 チーム4人とも集合したが、ピーターはDi2の調子が悪くて帰宅。 カナン、カーリー、ポールで長島へ。 初めての長島周回コース 平坦過ぎてビビる。信号もないし。 3人でローテ。とにかくペース抑えめ…

土曜鷹組チームTT練ミルク周回

4時起床 6時からピーターとTT練の予定だったが、体調悪くてDNSの連絡があり、急遽ミルク周回TTに行くことに。 30分前に一応LINE書き込み。 到着すると既にドラコさんが2周完了して汗だく。強すぎる… メンバーは バッファローマンさん ブルーさん ドラコさん …

単独ミルク周回2周

TTの練習をするため、一人でミルク周回。 最初のミルクの坂で軽めに踏み込んでいくとアッサリ1分17秒を記録。 1周目のゴール前平坦は信号まで48km/hを維持。 サドルの先端に腰を引っ掛ける感じが良い。ただ、前乗りし過ぎてバーの先端を小指と薬指だけで握っ…

単独ミルク周回個人TT練3周

朝起きて3時50分 早く起きてしまった。 これは朝練をしろという神のお告げか(違う といいつつ丁寧に準備してたら5時。今日は単独でTTの練習をしてみたい。 ミルク周回コースに向かって出発。 道中の緩い登り坂で40km/h出ている。あまり練習は出来てないが、…

AACA TT エントリー

AACA 第8戦エントリー始まってたので、TT申し込んどいた。 15kmか。22分30秒でAv.40km/h まあ、実際走ってみればそんな甘いものではないのだろうな。 ともかく、TTは楽しみだ。

4ヶ月ぶり鷹練、トロバラに向けて

7月9日 この1週間も野外調査や英論紹介などで何も出来ず。 家で休んでから、1時間ローラー。 30分で切り上げたいところだが、この2週間ほとんど乗ってなくて、かなり危機感を覚えていた。 心肺能力はガタ落ちしていて、負荷最強52-11が1分くらいしか回せず。…

暑過ぎて溶けた。

朝練は行かず、6時台の電車に乗って野外調査へ。 朝からすでに暑い。こりゃ厳しい1日になるぞ… 暑かった。汗かきだから凄まじく汗かいた。汗ダラダラ、とかいうレベルではない。汗ドバドバ。 水泳部に入った理由も汗の心配がないからだったな… 帰宅して16時…

TT

今週は自転車再開してから最悪の1週間。 何もしてない。 来週も引き続き何もできない予定。 平田クリテも無理な感じ。 レースは自分が納得できる状態じゃないと出る気にならない。 明日は朝練行きたいけど、行けないかも。 こんなことしてる間に秋鈴鹿の申し…

久々の100km超

朝練は6時からパゴスとの自主練でスタート。 今日はアイロスさんが来てくれて、3人でいく(ほぼ自分先頭) 先週は抑えめペースだったが、今週は少し上げ目で。 登り返しでパゴスが千切れてしまったみたいだ。 ラストの登りはアイロスさんに出し切れと言われて…

順調

昨日まで4日連続野外調査。暑くなってきてなかなか疲れる。 よって平日朝練は行かず、時間効率の良いローラーと体幹トレーニングの組み合わせで。 やっと乗り方を思い出してきて、V270負荷最大52-11で55rpmをTTポジション、脚脱力で回せるようになった。 日…

楽しくて仕方がない

6月20日 朝ローラーでポジション試す。 一晩で多少疲労が抜け、ポジションの良し悪しをもう一度判断する。 数分毎に負荷最大と負荷最弱を入れ替えて、50rpmと150rpmを交互に。 20分経ったころ、身体がポジションに順応してきて60rpm、160rpmまで軽く回るよう…

チームTT練

雨降る予報だから朝練のさらに1時間前から自主練 5時半マック発 父パゴスと二人で。 ほぼ100%自分先頭で個人TTモード 往路は抑えめ35km/hを目安に。 登り基調なので早くも若干脚にくる 折り返しのセブンでパゴスが「もっと上げていいよ」と言うので下り基調…

朝練ミルクTT

今日は少し早く目覚めてしまい、早めに出発してミルク1周 昨日、無理矢理早く帰ってサンコーでグランジ66ステムを手に入れてきた(その時、サンコーでバッファローマンさんと054さん、沈さんの彼女さんに遭遇) 少しハンドルが下がったため、練習会前に試して…

朝練ミルク周回

Tarmacのポジションをかなり前乗りにしてTT専用になったため、今日からロード練はビアンキで行くことに。 準備していたら遅れてしまい、ミルクの坂で前方に見える集団を追いかける。 しかし、信号で捕まってしまい、差が広がる。 その後も懸命に追いかけ、前…

ポジション変更してチームTT練

6月12日 鷹練前のチームTT練のみ参加。 家を出る前に、ここのところずっと頭で思い描いてきたポジション変更を行う。 サドル1cmちょっと前に出して1mmちょっと上げる。 恐らくこれでハマるはず。 乗って家を出た瞬間ほぼ確信。これは速い。 集合場所が近すぎ…

最速のTT練

6月11日 今日の朝練はTT練。 自己最速だったんじゃないかな… TTバイクのブルーさんについていった感じ。 登りは自分がいつもより多めに牽いて、平坦はブルーさんと時々イカルスさんが入りながら自分も回していく。 登りは全部52-19でシッティングを貫いた。 …

朝練ミルク周回6/10

6月10日 今週朝練が雨でなくなって実走してないから、自分から声かけて朝練。 バッファローマンさん、ドラコさんが来てくれた。 スタート前にミルクの坂を1本。 なんだか身体がダルくて重い。 いつもはご飯2杯だが、今日はご飯1杯と羊羹にしたのがダメだった…