ポール星人のサイクリング日記

趣味で自転車を楽しむ鷹組ポール星人(元ビアンキ) です。 寒さに強く、暑さに弱い。

ローラー

また雨で朝練中止 日曜まで天気怪しくなってきて本当に勘弁して欲しい。 今日はそこそこの負荷で100rpm2minのインターバルを行い、心拍をしっかり上げておいた。 脚の疲労は残さず、いい感じ。 いつも30分間のローラーだから、楽しんで行える。 強くはならな…

2日連続回復ローラー

昨日炎天下で歩いたからか、疲労が残る。 プランク少し ローラー30分 軽く高回転と高負荷やっといた。 脚の調子は良い。 明日は朝練参加予定。 天気良ければ。 大学へ向かう電車で、帰省中の元同級生に遭遇。SNSで「7月は300km以上走った」と言っていた元陸…

回復ローラー

昨日、午後にTTTのミーティングがあった。 とにかく前半抑えるように、と言われた。 気をつけよう。 月曜日 回復ローラー30分 軽めの負荷で150rpm程度の回転練習を入れながら。 上死点での膝の位置が低くなり、ペダリングに余裕がある。 もっとハンドル下げ…

鷹練

朝起きるのがつらい。今日は厳しいかな。 出発が遅れて小島で合流。途中合流のため、メンバーが把握できていない。ダイリさんはすぐ確認。自分先頭でペースを上げ、長めに引く。後ろを見ると、先頭が自分、ダイリさん、あともう一人に絞られていた。ゴール前…

ミルク周回TT練

昨日夜は、元同級生と久しぶりのご飯。いつの間にか自転車乗りになっていて、手首に日焼けの線が入っていた。久々に会った人が自転車始めてるパターンかなり多い。色々な楽しみ方があるし、取り敢えず99%の人は自転車そのものには乗れるだろうから、自転車さ…

回復ローラー

昨夜は研究室の打ち上げで帰宅が遅かった。 朝はゆっくりめで、午前中に筋トレとローラー。 明日の朝練に行くため、スクワットは無し。 ローラーはエアロポジションを徹底して、高回転の練習。 多少疲労があるものの、いいかんじ。 明日の朝練はどんなメンバ…

ミルク周回

今日は室内練習予定だったが、起きれたしそこまで疲労感も強くなく、ミルク周回練に参加。 実走が少ないため、今週のうちにたくさん乗っておく。 昨日ブルーさんに貸してもらったスプリント賞ジャージに、新品の黒ビブショーツというチームMSM本番仕様で出発…

ついに開催!長島周回TTT 走行距離80km

火曜日 オープンキャンパスの受付や研究室見学の対応で忙しく、回復走も出来なかった。帰宅後は疲れ果てて寝た。 水曜日 朝起きてご飯と納豆のインターバルを2セットこなす。 ついに長島周回TTTができる。 自走で長島まで。 かなり調子が良く、楽しくて若干…

ローラー

昨日は久々の晴れだったが休養日。 全然外で乗っていない。 たまには真面目にローラーをしておかないと。 しかし、いつも通りローラー30分。 負荷最大50rpm 1min × 5 (rest 1min) そのあと130rpm 1min×3で終わり。 筋トレは軽め。 チームTT練、次こそは実施…

また雨か

雨でチームTT練中止。 これだけ延期になるとモチベーションに関わってくる。 筋トレとローラー。 次こそはチームTTをやりたい。

回復走

30分間 高回転1分×2、高負荷1分×1 明日も天気微妙。またTTT練延期かも。

ローラー

今日は筋トレとローラー 今日の感覚だと、明日の朝練は休んだ方が良さそう。 もう少し期間があれば確実に速くなるのに、という思いはあるが、焦らないように気をつける。

朝練ミルク周回

朝練は休もうかと思ってたけど、起きたら調子良いから行くことにした。 昨日の筋トレの疲労は少しだけ。追い込めなかったからか。 家を出て最初の丘。 ダンシングとシッティングを交互に行う走法で28km/h維持して登頂。まだアップも出来ていない状態で、追い…

筋トレ+ローラー

昨日は野外調査の手伝いで尋常では無い量の汗をかく。ぐったり。 今週はこれで野外調査おわり。体調は維持しやすいだろう。 昨日の高回転練習でいつもと違うところが疲労している感じ。 まず筋トレ ワンハンドローイング、腕立て伏せ、片足スクワット(ウェイ…

ローラー回復走

月曜 昨日の筋トレで筋肉痛。 特に強い疲労感は無し。 調子が上がってきているのを感じる。 今日は回復走と高回転練習 久しぶりにビアンキを引っ張り出してきて、ローラーにセット。 負荷最弱インナーローで回す。 120rpmでアップ まずは1分間150rpm 次に1分…

4時起床 調子はまあまあ良い しかし、雨でTTT練中止 鷹練に切り替えるが、天気不安。 伊坂ダムまでの道がかなり調子良くて、今日TTTやりたかったと思う。 バルタンさん、バッファローマンさん、ドラコさん、フックさん、カーリーが来て、出発するものの、雨…

朝練ミルク周回

土曜日 4時前に起きた。やっと実走できる。 ほとんど練習できてないから疲労はそれほどない。 しかし、練習不足でかなり厳しいかな。 集合場所まではそんなに悪くない感じ。 時間になって出発 メンバーは ブルーさん、ダイリさん、アイロスさん、フックさん…

現状維持

月曜日 朝練後に野外調査 疲労maxで風邪気味 火曜日 筋トレ 水曜日 ローラー朝20分、夜20分 木曜日 筋トレ後、乗船 今日から1泊2日で乗船実習TAのバイト。 この1週間、少ししか乗っていない。 現状維持出来ているといいが… 次のチームTT練に向けて、できるこ…

チームTT練2回目〜最速ラップ更新〜

土曜日 野外調査1日目が早く終わり、夕方ホテルで筋トレ。 ローラーできないぶん、集中して筋トレに取り組む。 ダンベルがないので、種目は腕立て伏せ、プランク、サイドプランク、片足スクワット。 片足スクワットとプランクで追い込む。 そのあとストレッ…

異音騒動

水曜木曜 朝ローラー。 筋トレ。 金曜 ポジション調整、試走。 そのあとローラー。 朝練は体力の消耗が激しく、なかなかつらいので、ロード練の日は休んで一人でローラーをしていた。 チームTT練でもそれなりに先頭引けたし、そんなに焦らなくてもいいだろう…

10分40秒台で3周!ミルク周回TTT

昨日ローラーと筋トレを行ったため、やや疲労が残った状態でチームTT練へ。 ローラーのおかげでペダリングはかなり戻ってきている。 技術的な面では85~90%戻ったのではないか?まだ高回転は弱い。 ダンシングで全身をしならせる感じも戻ってきた。 先…

ミルク周回TT練

日曜 休養 月曜 ミルク周回TT練呼びかけたものの、直前だったのもあって、反応なし。 月曜だし仕方ないと思ってのんびり出発。 途中でボトル忘れてることに気づく。 コンビニついてペットボトル飲料を買う。背中に入れる。 コンビニを出るとドラコさんが来て…

ミルク周回個人TT練

金曜夜 研究室から直接夜練へ向かう。 彼女が「行きたい!」と言っていたが、自転車乗ってないのに来ても何も分からんやろ…と。そもそもポール星人以上にお酒が飲めない体質。 今回の企画はブルーさん呼びかけで、ビールを飲みながらの『意見交換会』という…

ミルク周回朝練

水曜 ローラー 木曜 ローラー いつも通り高回転と低回転 あと筋トレ 金曜 ミルク周回朝練 まだ野外調査の疲れが残っているのか、早起きが難しい。 初参加の方も来るということでとりあえず集合場所へ。 今日も完走は無理かなという感じ。 脚の状態としては、…

半覚醒

月曜 ローラーでポジション調整 サドル3mm下げて、わずかに前上がりにする。 何日間も乗りながらイメージしてきたから、スムーズに完了。 サドルの上で前後に移動しやすくした。 サドル中央を下げることで、トレインの後ろに下がった時、足を温存させやすく…

TT練と鷹練 60km

暑いし、疲労を溜めたくないため、朝練から鷹練小島まで参加の予定で出発。 ポジション調整の時間がなく、まだ変更していない。 疲労もまあまあ。 バッファローマンさん、やぎさん、フックさん、イカルスさん、キッドさん、自分。 スタートしてフックさんが…

ミルク周回チームTT練

調子は微妙。 しかし、練習会がある日は行かないと。 メンバーはブルーさん、ヨウスケさん、ワッキーさん、アイロスさん、イカルスさん、フックさん、自分 自分はブルーさん、ワッキーさん、ヨウスケさんと4人のチーム。 ヨウスケさんとは1度だけ一緒に走っ…

ミルク周回

水曜 ローラー 木曜 回復ローラー 金曜 ミルク周回 朝起きてあまり調子良くないかなという感じ。 まだ身体が慣れていないため、疲労回復が遅い。 ポジションも少し調整したいかな。 とりあえず集合場所へ メンバーはブルーさん、ユダさん、アイロスさん、ワ…

ミルク周回練復帰

月曜は休養。 暑さで疲労が… 天気予報を見ると、水曜の朝練は難しそう。台風が来ている。 というわけで、火曜に臨時朝練を呼びかけてみた。 火曜日 久しぶりの早起き。 まだ練習に慣れていないため、エネルギー切れが怖くて羊羹を食べながら集合場所へ。前日…

鷹組TT練復帰

やっと練習会に復帰できました。 この2週間を振り返ります。 2週間前 ドラコさんからTTTに誘われる。 練習再開。まずは筋トレ、ストレッチから。 あまりに弱っていて、かなり参った。 体幹もダメになってるし、身体が硬い。 バランスボールを使ってプランク…