11/30 休み 68.0kg 昨日、勤務明けで2時間乗って筋トレもしたから疲労気味。 朝はzwiftで回復走。25分204w 休日だが、職場の研修があって自主出勤。 昼に帰宅して午後は少し筋トレ。 ダンベルデッドリフト30kg ×2 10回×3セット 体幹トレ6種類 夜もzwift回復…