ポール星人のサイクリング日記

趣味で自転車を楽しむ鷹組ポール星人(元ビアンキ) です。 寒さに強く、暑さに弱い。

チームTT練 ローラー5分380w

日曜 休み 今日は初めての鷹組チームTT練 雨のため中止にしようとしたが、既に全員集合していて開催。案の定すぐに降られて帰宅。 今回はローテの順番をポール→フックさん→イカルスさん→ドラコさんにした。 1回目から誰か千切れてしまうと厳しいので、楽なペ…

477バイパス個人TT 25km

土曜 勤務明け 鈴鹿周回練は開始時間が早まり参加できない。 帰宅後、いつも通りキツイ。回復できるわけもなく、木曜の筋トレのダメージもそのまま。少し昼寝して、午後からトレーニング。久しぶりにTTバイクで外へ。 477バイパス1往復 往路は抑えて入る。30…

L6インターバル5分381w

木曜 休み 7月に入ってからトレーニング量を大幅に減らしているものの、回復せず… 日中は辛すぎてトレーニングできず。 夕方から30分だけローラー。心拍だけ上げておく。L4に入らないように、L3(275w)で15分→L6インターバル5分 昨日更新した5分パワーを更に1…

MAPテスト 428w

水曜 勤務明け 前回勤務の疲労がまだ回復していなかったため、普通にキツイ。 疲労感が強すぎて寝ることもできず、午前は職場の買い出しに。午後は昼寝して、起きたら夕方。晴れていたが実走は諦めてローラーへ。いつも通り身体が怠い。 VO2max測定のため、M…

ギリギリで耐える

日曜 勤務明け 仕事が忙しくほとんど寝れずに帰宅。 更に仕事からの帰宅が遅れ、帰宅後もエンデューロのチームオフィスとか色々… 軽く上半身トレを行い、ローラー20分 30-30 L6インターバルで5分350w 2日前の片脚スクワットのダメージが強烈。12.5kg×2で左右…

ローラー30分

金曜 休み 朝から怠い。勤務前の朝練のダメージなのか?練習による疲労というより、単に早起きしたことによる睡眠不足か。勤務中の仮眠時間はあまり寝れないから、その結果明けで長時間昼寝してしまい、ますます生活リズム狂ってダメになる。ただ、天気とか…

ローラーL5インターバル20min320w

木曜日 勤務明け 今回もかなりキツく、帰宅して寝て起きたら昼。なんとなく気持ち悪いが夕方から軽くローラー 今日はいつもと違うメニューを試してみる。20分走をすると毎回10分で飽きるからだ(笑)。 260wくらいで10分アップしてメインへ。 L5インターバル…

ミルク周回チームTT練 40km

水曜 勤務日 勤務日の朝練は出来るだけ避けたいが、今週は水曜以外雨予報の上、4人集まれる日も水曜しかない。というわけで朝練へ。 起床時から体調悪く、気持ち悪くて今日は誤魔化しながらの走行になることを覚悟。 いつも通りスタート。AACAで勝利し、安定…

ローラー

土曜 休み AACA後はスクワット、デッドリフト、体幹トレ 月曜 勤務明け 帰宅が遅れ、夕方からローラーするも気分不良で軽めに。 体幹トレ、デッドリフト 火曜 休み 上半身トレとローラー 10分306w スキルトレーニング軽めに。 明日は朝練後に仕事なので、今…

AACA第7戦チームTT 優勝

土曜 休み 5時半起床。しかし外では雨… 雨ならDNSのため、完全に気が抜けてダラダラ。行かない流れかなーと思ったが、カワベさんの「行ってみて判断」案により、取り敢えず現地へ行くことに。 桑名までは完全にウェットで所々降ってるし、この時点で今日は何…

AACA前調整走

金曜 勤務明け かなりキツイ。が、午前中に職場の買い出し。帰宅後力尽きて寝て、起きたら15時になっていた。 いつも通りかなり怠い。明日の準備をしてからローラー30分 L6 30秒×4で慣らしてからL5上限2分TTポジション 勤務明けにしては心拍もそれなりに上が…

ミルク周回チームTT練 50km

水曜 休み 何とか路面ドライでTT練開催。脚は昨日の疲労が少し残っている。最近の疲労でトレーニング量減らしてるからかな。昨日はかなり軽めだったのに。 早めに出発して、今日はスタート前にミルク周回1周。美山の前からの懸念事項だったポジション見直し…

個人TT練25km Ave.42km/h 265w

火曜 勤務明け 日曜は疲労回復のため完全休養とした。 今日はやっと外で練習できそうな天気。すぐにでも飛び出したかったが、同期に誘われて午前はプールへ。 あまり疲れたくないので適当に泳ぐ。同期は初心者レベルなので助かった。 帰宅したら昼。昼寝して…

ローラー4分385w

土曜 勤務明け かなりキツいが、雨続きのため止み間を狙ってTTバイクの試走へ。しかしすぐ降られて帰宅。6km Ave.36km/h ポジションはほぼ問題なさそう。上半身のストレッチを続けているが、特に肩甲骨周りが柔軟になってきてかなり楽になった。 そのあとロ…

L6インターバル378w

木曜 休み 午前はサンコーさんへ。TTバイクのチェーンリングを54t→55tへ交換してもらう。 午後はローラー。しかし体がキツい。 L6インターバルで心拍だけ上げておく。 5分378w 何故かインターバルで5分ベスト更新。パワーは出るんだけどね。 あとは回転系と…

L6インターバル5min349w

水曜 勤務明け 今回も体調は良し。明日から雨なので午前中にTTバイクの調整に行きたかったが、仕事の関係で帰宅後プールへ行くことになった。片道10km程度だが、少しでも乗りたいので自転車で行く。流石にTTでは行けないが。 プールでは軽く泳ぐ。ただ、屋外…

TTバイク調整25km

月曜 休み 夕方、TTバイクで出撃。今日は風が強い。 昨日と同じく477バイパスを一定ペースで進む。途中、エクステンションバーの角度を変更。往路はAve.34km/h程度。復路は追い風で、所々54×11アウタートップに掛かる。54tでは鈴鹿サーキットのS字が心配で55…

TTバイク調整 53km

金曜 休み 早朝ミルク周回チームTT練のあとは、TTバイクの掃除とステム交換。 いままでほとんど角度がついていないステムを使っていたが、17°に交換。アームレストは数センチ低くなったかな。厳しいポジションへの変更はかなり慎重になるべきだ。パワーを犠…

ミルク周回チームTT練2周20:29

木曜日 勤務明け 今回は余裕あり。帰宅後、上半身トレを行う。懸垂、逆手懸垂、腕立て伏せ各2セット。3セットはダメージが大きいのでやめておいた。あとは軽めのワンハンドローイングや背中の筋トレ。 夜はローラーで回復走。前回のスクワット3セットの疲労…

ミルク周回チームTT練

火曜 勤務明け 今回は忙しかった…。出かける予定だったが全部取りやめて寝る。 最近恒例になってしまったが、夕方からトレーニング。上半身トレとローラー30分のみ。ローラーはアップで5分350wした段階でほぼ満足。ペダリング練習を少しして終わり。 水曜 休…

ローラー3min-3minインターバル

金曜 勤務明け 流石に朝練後の勤務でかなりキツイ。しかし、勉強会と飲み会があるので、昼寝する時間もない。帰宅後、急いで準備して30分だけローラー。 アップで5分338w かなり体調悪い感覚だったので、150rpm1分を3本と高トルク1分1本、5分300wだけで終わ…

ミルク周回チームTT練〜異次元の最速記録〜

木曜日 勤務日 4時20分起床。ギリギリまで寝ておかないと仕事がヤバい。 今日のミルク周回チームTTはフルメンバー4名に加えて最後尾固定のドラコさんで5人! いつも通りブルーさん→カワベさん→ポール→ナカムラさんの順番で。 今度こそ2、3周目で21分切りを目…

ミルク周回個人TT練 36km

水曜 休み 明日のチームTT練に向けて早朝ミルク周回。登り区間での目標パワーを確認する。 ミルクの坂は360w目標で、斜度がきつい区間でも390w以上にならないよう気をつける。鹿間の坂も同様。旧コンビニへ向かう緩い登りは、斜度が変化するところに注意する…

ローラー1時間

火曜 勤務明け 最近恒例の帰宅後寝るパターン。そして午後も寝る。キツい… 夕方からトレーニング開始。アップで5分322w 今日はVo2maxインターバルをしようと思い、(3min(L5)-3min(L2))×3を開始。 377w 213w 381w 3本目は出来ず…。脚には余裕あったけど、体調…

ミルク周回チームTT練 45km

日曜日 休み 6週間ぶりの日曜休みだが、日中は雨予報。 早朝はミルク周回チームTT練へ。 前回はミスが多かったので、今回は修正していきたい。ナカムラさん不参加のため、ドラコさんにお願いして4人。 1周目は楽なペースで。と言っても良いペース。10:42 ド…

個人TT練27km

土曜 勤務明け 鈴鹿周回練に行く予定だったが、仕事がかなりキツくて力尽きた。 昼過ぎまで寝る。 起きるとものすごい疲労感。今日は無理。 頑張って職場の買い出し。そのあとサンコーさんへ。 帰宅してから、TTバイクのアームレストの幅を少し狭くした。TAR…

ミルク周回チームTT練 43km

木曜 日勤 4時20分起床。昨日は勤務明けで昼寝してないし、少しキツイ。だが、他の3名はもっと早く起きて遠くから来てくれる。日程もわがままを聞いてもらい、合わせてもらっている。有意義な練習会になるよう、自分の役割をしっかり果たそう。 集合場所は旧…

477バイパス2往復TT練 46km

水曜日 勤務明け 体調はあまり良くない。いつも通りか。 とりあえず寝る。12時から1時間だけTTバイクで外へ。目標は40km 477バイパスを西へ。登りは360w、平坦は300wを超えないくらいで楽に巡航。風が弱くて走りやすいな。 往路を終えて、復路は下り基調。25…

477バイパス往復29km

月曜日 休み 昨夜はひろのぶさん主催の飲み会。楽しくて飲みすぎた。 今年の新チームTTメンバーも全員揃っていて、合わせ練習前に軽く話せたのも良かった。ミルク周回はコンビニ閉鎖したしもう使わないのかと思い、昨年までのMSMというチーム名は勝手に変更…

リカバリローラー7分353w

日曜 勤務明け 鷹練は7時半スタートになり、どう頑張っても合流できなくなった。 140kmの疲労が抜けてなくて、キツすぎて昼過ぎまで寝る。14時ごろから気合いで上半身トレ。各1セットのみ。もうやらないよりマシという感じ。3日に一回1セットしかやっていな…