ポール星人のサイクリング日記

趣味で自転車を楽しむ鷹組ポール星人(元ビアンキ) です。 寒さに強く、暑さに弱い。

zwift 40分268w

5/4 休み 昨日の疲労で午前は寝る。最近このパターンばかり。 夕方からzwiftログインするも、緩そうなイベントがない。疲れてるから程々の強度が良いんだけど。 仕方なくwatopia flatの40分程度のレースにエントリー。Bカテにしておいたが、同時スタートのた…

zwift 1時間4分257w

5/3 勤務明け いつも通り疲れている。昼から少しランニング。3.5km 4:12/km 16時30分からzwiftで1時間程度のグループライドへ。ロンドンのLeith hill、BOX hillを登る厳しいコース。 スタート直後から9名の先頭集団で進む。Leith hillは序盤から4.5〜5.0倍で…

zwift 50分180w

4/30 勤務明け 水泳の訓練があったりして、体力的に厳しく数日レストでダラダラしていて脚は満タン。 しかし睡眠不足と慢性的な疲労感。 上半身トレ後にローラーへ。短時間で気持ちよい程度に。15分300w 5/1 日勤 普通なら休みのサイクルだが、今日は日勤。…

zwift61分263w

4/24 勤務明け 今日で27歳になった。 10代の時に思っていた27歳よりも体力があって、安堵している。むしろ、総合的に見れば今が過去最高。昨年も同じこと言ってたな。 いつも通り帰宅後は昼寝。 15時前からローラーへ。 1時間程度のグループライドにエントリ…

zwift 52分263w

4/22 休み あまりにつらくて8時30分起床。いつものことながら2日前の仕事の疲労が…。 65.2kg いつもより0.5〜1kg軽い。昨日炭水化物足りてなかったな。 朝食後、また寝る。 午後になって、父が来てzwift体験していった。近々スマートローラー導入するらしい…

zwift 1時間248w

4/21 勤務明け 昨日は水泳の訓練があった。水泳自体は技術練習中心で、1000mしか泳いでいないが、そのまま夜勤だからキツイ。 帰宅して寝る。 午後からトレーニング。 zwiftで15時からの1時間エンデューロに参加。体がうまく動かない。4月に勤務先が変わって…

zwiftミートアップ26分233w

4/19 休み 朝から疲労が…。一昨日の仕事の疲れが残っている。ずっとこのループだな。 9時から三味線ミートアップへ。 アップダウンが多く、登り6倍までルールのためすぐに千切れて終わる予感。 スタートして1周目の登りで既にギリギリ。2周目の登りで千切れ…

zwift 42分233w 54分260w

4/18 勤務明け また今回の仕事もほとんど寝られず。 2日前の疲労がそのまま+寝不足でボロボロだが、帰宅してすぐに準備し、zwift三味線ミートアップへ。一応、ダメ元で9時スタートにチャレンジしたものの、今回も1分遅れで置いていかれた。頑張っても毎回9時…

zwiftグループライド1時間234w

4/16 休み 朝起きても疲れは取れていない。ダメージが大きすぎた。嫌になるね。 午後からzwiftでグループライド。 1時間エンデューロでのんびりと。234w 普通に疲れた。弱すぎる。 補給してからデッドリフト30kg×2で20回、体幹トレで終了。デッドリフトは握…

zwiftグループライド34分250w ミートアップ53分230w

4/15 勤務明け 一昨日の水泳と昨日の仕事の疲労で限界超えた。昨日はほとんど寝られず、しかも今朝は少し残業。逆に疲労を感じなくなった。長生きできないだろうなー。 9時半頃帰宅して昼寝。家事や買い物を済ませて、午後から上半身トレ。結局、水泳の訓練…

水泳+zwift30分275w

4/13 日勤 日勤で水泳の訓練。 2000mほど軽く泳ぐ。腕が伸びる感覚があり、前回より格段にスムーズ。水面を滑るように進む。 今日は時間があるので、スタートとターンの練習をしっかりと。普通の水泳とは違い、覚えることが多い上にかなり難しい。しかし、面…

zwift1時間260w

4/12 勤務明け 8時半に定時ダッシュで帰宅し、zwiftの準備。9時からの三味線ミートアップに間に合わせたい。 30分全力を振り絞ったが、後一歩及ばず1分遅れで一人ぼっちに…。 ダメ元で5.5倍2分出して前方確認。30秒先に集団確認。かなり厳しい。しかもアップ…

zwift グループライド1時間253w

4/9 勤務明け 夕方から軽く上半身トレ そのあとzwiftフリーライドで2時間走 特にやりたいことがなかったから、トロンバイクに向けて標高稼ぎ。epicKOMのすり鉢往復で3000m登って終了。2時間10分230w 4/10 休み 朝からzwiftを始めたものの、体が怠くて30分で…

zwift レース18分283w

4/7 休み 午後からzwiftレース 少し登り多めのコースにエントリー Bカテのみ。50人 スタートしてしばらくは余裕で集団前方キープ。 しかし、登りが始まると7倍以上で逃げていく選手1名、さらに先頭を延々と7倍で引き、そのまま単独で逃げていく選手1名。更に…

水泳2500m + zwift55分265w

4/6 勤務明け 朝から残業で水泳の訓練へ。幸い、夜の休憩時間は時間通りに休憩できたから何とか運動できる体調。 初回だし、しばらく泳いでなかったから距離、ペース共に控えめで。自由形と平泳ぎのみ、トータル1000mキック、1000mスイムで2000m そのあと技…

zwift meetup 1時間35分215w

4/4 休み 朝から三味線レーシングzwiftミートアップ コンディションは良くない。やはり一昨日の仕事の疲れか。4月から忙しくなったし、3月までのようにたくさん乗るのはもう無理だな。 今日は10kmを6周で90分程度 6人でスタート 4周目までは4.5倍以下 今回は…

zwift サイクリング1時間52分234w

4/3 勤務明け 新年度で勤務先も変わり、また忙しい毎日が始まった。早速初日からキツくて、あまり寝られず帰宅。少し休んで昼に筋トレ。今年は仕事で水泳をしなければならないため、上半身の筋トレ種目を増やし、セット数も増やしてしっかりと。 肩と上腕、…

zwift meetup 1時間3分244w

4/1 休み 朝から車校 新年度の仕事の準備も済ませ、午後からはトレーニングせず休む。明日から仕事がどれくらいキツイか分からないし、当面は様子見で。 夕方から夕食と明日の弁当作って、19時前からzwift 火山KOM登ってアップ 27分232w 3.5倍 19時半から三…

zwift レース 40分276w(4.2倍)

3/31 勤務明け 車校行って、夕方からzwift 今日は体調イマイチなので、レース1本で終わることにする。アップとして、ニューヨークのコースを1周回って12分270w レースは軽いアップダウンのある3km周回コース10周。Bカテでスタート 40人くらいかな?とにかく…

zwift

3/29 休み 最後に鷹練行っておこうと思ったが、雨… 午前中はzwiftでLondonを走る。 街並みを眺めてみると、ビッグベンとかある! 少し疲労が残っていてスローペースで1時間37分 213w 夕方から筋トレ 軽くスクワットして、30kg×2でダンベルデッドリフトをやっ…

Alpe du Zwift Meetup

3/28 勤務明け 9時からの三味線meet upはスムーズに帰宅できてもギリギリのタイミング。 しかし、仕事が少しだけ長引いて定時から5〜6分遅れてしまう。クロスバイクを飛ばして帰宅し、全力で準備を進める。ところがzwiftのアップデートで20秒ロス。 結局、こ…

zwift

3/26 休み 体重65.0kg いきなり減ったな…。昨日の補給が足りていなかったか。鏡を見ると、心なしか体が引き締まったように見える。 朝からzwift zipp808で20kmの砂漠平坦コースをサイクリング しかし、脚に力がない。とりあえずコース完走のアチーブメント取…

Alpe du Zwift & 三味線Meetup

3/25 勤務明け 夜あまり寝られず… 仕事もあったけど、疲れているのに悶々として寝られる気分ではなかった。 結局、とりあえず3月中は好きなようにトレーニングを楽しもうと思った。 帰宅中、クロスバイクで蛇行ダンシングを試してみる。ようやく理解できた。…

alpe du zwift + クリテレース

3/23 休み 朝からalpe du zwift1本 今日は270w46分のワークアウトに設定し、ラスト1分を350wで踏んで47分でゴール。もう少し設定上げてもいいかな。次は280w45分でやってみよう。 ルーレットはグローブ… これグローブしか出ないのか? 夜はzwiftレース。前回…

alpe du zwift

3/20 休み 朝から火山25周個人TT 平坦220wで、登りだけ240〜250w 一気に12レベルまで上がった。 スクワット、デッドリフト、体幹トレを挟み、レベル12で解放されたalpe du zwiftへ。ライトウェイトホイールが欲しい。経験値効率を上げるため、登りはワークア…

zwift meetup 46km

ほとんど標高稼ぎしかしていなかったが、zwiftレース出場2回目でBカテ優勝。21分293w 4.5倍 平坦レースは駆け引きがあり面白いが、巨体の欧米人が爆走するので常にキツイ。Bカテなのに平均380wという怪物がいた。2人逃げにブリッジ→3人逃げで差を広げる→最終…

zwift meet up 46km 67min 251w

3/14 休み 連休最終日 65kg 最近は65〜66kg台で安定。毎日乗っているが、食事量に気を付けているから65kgは割らずに耐えている。自分の場合、トレーニング期は65kg以上が理想。レース前は練習量と食事量を減らして63〜64kgになる。 今週は毎日乗り込んで、何…

zwift 41km 1400m上昇

3/13 休み 今日はzwift aero購入のためのdrop集めを目標にいつものすり鉢往復。明日のミートアップに備えて機材を入手しておきたい。 すり鉢ゾーンまで到着したところで20分経過。ここで上半身トレを入れる。ダンベルベンチプレス20kg×2を10回。背中にタオル…

zwift 51km 2076m上昇

3/12 休み ぼくのはるやすみ。毎日zwift 花粉飛んでるから念のため外練せず。 今日も夕方からEpic KOMの"例の場所"へ行く。ここは流石にチート級のスポット。おにぎり食べながらのんびり往復。今回初めてパイオニアのパワーメーターをzwiftに繋いでみた。Tac…

zwift エモンダ入手 三味線レーシングmeet up

3/11 休み 今日は晴れだが日中は妻の用事に付き合う。苗字が変わるといろいろ大変だな。 夕方からようやく自転車タイム。 今日はミートアップ前にエモンダを入手しておきたい。あと2050m登れば合計8848mだ。 しかし、昨日の3000m upで脚が限界。ヨロヨロとい…