ポール星人のサイクリング日記

趣味で自転車を楽しむ鷹組ポール星人(元ビアンキ) です。 寒さに強く、暑さに弱い。

県民の森周回練 73km

前日、ヤマモトくんとカナンがサイクリングに行く計画をしていたので、参加させてもらうことに。 朝起きると体調はまあまあ。疲労は抜けきっていないが、そこそこ走れるレベル。 計量は63.6kg 11.3% 集合場所の菰野役場前ミニストップまでは快調に飛ばしてい…

平日

月曜 5km走。コースは4月と同じ。アップダウンありのコース。前回のタイム19分13秒。 最近はほとんどランをやっていない。 どれくらい走れるのかも分からず、後方スタートで様子を伺う。アップも無しなので、1.5kmかけて徐々にポジションを上げつつ心拍を上…

鈴鹿周回練75km

出発がギリギリで、いきなり18kmTT。 平坦巡航は300w目標。平均240wで何とか間に合った。 自分の感覚に反してパワーは出る。 先週末の3連休で乗り込んで、平日忙しくエアロバイクもできなかったが、逆にそれで回復したのかもしれない。体幹トレだけでもやっ…

武平峠32:14 276w

単独練ということで、昨日の疲れも多少あるし、のんびりヒルクライムでもしようかなと。 インナーローが39×25なのは気がかりだが、ゆっくり登ればなんとかなるか。 千草交差点から登り始める。パワーは300wを超えないように気をつける。電光掲示板で後ろを見…

鷹組練習会

土曜は路面がイマイチ、風も強くてローラー。疲れが溜まってて昼寝してから乗ったが、1時間半も寝てしまったため体が動かず。5分更新は諦めて、負荷MAX低ケイデンスをやった。ローラー後、筋トレしようと思ったが、気持ち悪くなってしまい、ダウン。 懸垂2セ…

ローラー5分370w(5.9倍)

やっと生活の効率化を極めてきて、隙間時間の5分でトレーニングしたりで身体の感触も良くなってきた。 しかし睡眠の質が悪いのは相変わらず。 疲れは溜まった状態で金曜夜帰宅。 先週に引き続き帰宅後ローラー。 アップも5分程度で切り上げて早々に5分走開始…

ローラー1分574w(9.1w/kg)

起床時63kg丁度。 のんびりしつつ、ローラーを始める。 昨日、ステム90mm17°に交換、サドル1cm引いて少し下げたが、いい感じ。ロード用のポジションに戻していかないと。 アップしてから1分最大平均パワー更新に挑戦。昨日549wだったので、570wくらいを目標…

ローラー1分549w

今日は雨。午前は宿題を終わらせる。 午後に軽くローラー。 最初は300wどこまで維持できるかやろうと思っていたが、たった10分で先の長さを考えると面倒になってきてやめた。 やる気がなくなってきたが、逆に短時間パワーのサンプルを取ることにした。 まず…

ローラー20分303w

今週は4日間だったのに、なんか疲れてしまった。やっと金曜になって帰宅。 だんだんストレスを強く感じるようになってきた。イライラしてしまってアカン。少しでも暇があったら現実逃避に自転車のことばかり考えている。自転車と同じで、良い時と悪い時があ…

鷹練70km

朝起きたらかなり回復していた。昨日のマッサージが効いているのか? 今日の起床時体重は62.5kg 昨日の起床時63.5kg 昨日の練習後61.75kg 昨日の脱水からまだ回復していないのだろう。通常より-1kg。 多めに水分補給して、ステムを24°110mmから17°100mmに変…

鈴鹿ガーデン周回練69km

雨が上がって午後から鈴鹿ガーデン周回練。 3週間ぶりに練習会へ。9月の走行距離は115km。 集合場所に向かうが、調子は悪くない。練習不足だから最初の1時間くらいしか保たないだろうけど。 14時になって、ひろのぶさん、ブルーさんと3人でスタート。 練習不…

ペダリングモニター実走テストMax.1119w

結局今週末もほとんど乗れず。 早く次の週末が来て欲しい(2週連続) あと2ヶ月は忙しくなる。平日のエアロバイクもあまりできないかもなあ。 今日は夕方からなんとか自転車に乗る。 1時間で35km(上のログとはズレてます) 風が強かった。武平の入り口から少し…

エアロバイク270w 5min→300w5min

月曜 体幹トレと片脚スクワットのみ 火曜 夕方1500m走 後ろからスタートしすぎて集団に飲まれる。コーナー多く、路面ウェットでビビり過ぎた。1周375mを1:25で通過したときには先頭は遥か遠く、実質終了。あとは安全第一で、直線区間で前をパスしていき、5:1…

初めてのパワーメーター

日曜 夕方、パイオニアのペダリングモニターのセッティング完了。校正もした。 試しにローラーで軽めに回してみる。 330w 90rpmで回すと3秒平均効率は70%以上を維持。効率を上げようと色々試してみたが、380wで78%が限界だった。 他の人の練習会やズイフトで…

鷹組打ち上げ

土曜 シマノ鈴鹿打ち上げ 色々話した。 来年は鷹組で本気のチームを組んでTTTをやりたいという話があった。そしてそのチームをまとめてくれと言われた。自分も出来るならやりたい。 しかし、皆さん仕事や家庭がある中で、4人揃えるのは並大抵のことではない…

エアロバイク270w 10min

水曜 エアロバイク10min 木曜 エアロバイク15min 10分間270w以上維持に挑戦。 余裕だった。ラスト1分は300wで終了。 次は目標285wくらいに上げるか。 エアロバイクでの270wは、ロードバイクだと平地無風40km/h以上は出ている感覚だった。ポジションが合わせ…

また台風か

台風の影響で平日夜にまた時間ができた。 しかし、なんか疲れ気味だな。先週頑張り過ぎたか。 今日は控えめに腕立て伏せとエアロバイク。 エアロバイクはアップ後250wから入って、最後は300w以上まで上げて15分。 ポジションがすごいアップライトの前乗りで…

鈴鹿ガーデン周回練80km

たまたま4時45分に起きたら、晴れてて鈴鹿朝練開催の連絡が来てた。 鷹練と迷ったが、スタート早いし、基本一定ペースで距離を稼げるので鈴鹿に決定。急いで準備して5時20分前に出発。 筋トレの疲労があるものの、5日連続でローラーしているため、ペダリング…

土曜ローラー30分

金曜 夜ローラー20分 土曜 雨で朝練中止。 朝から筋トレ。懸垂と腕立て伏せでしっかり追い込む。ついでに肩と上腕もやっておく。 そのあとカーリーがきてくれて、色々話したり、サンコーさん行ったり。 夕方はローラー30分。 今日は10分走をやってみた。実は…

木曜日

今日は朝から筋トレ 懸垂とショルダープレス、アームカール まあ、自転車ではあまり役に立たないけど。 夜は腕立て伏せやってから、ローラー20分 あまり無理しないように気をつけよう。 土曜は晴れたら鈴鹿練習会かな?

不調

今週は自宅だが、何故か調子悪い。 眠りが浅いのか? 月曜 腕立て伏せ、懸垂、デッドリフトなど、上半身中心に筋トレ。自転車に役立つかは分からないけど、上半身も鍛えないと。 土曜に脚攣ってしまったから張りが残っている。 火曜 ローラー30分 なんだか息…

パワーメーター

土曜 昼過ぎにサンコーさんへ。 クランク預けてきた。ついにパワーメーター付ける。 クランク戻ってくるまでは練習会行けないな。さすがにビアンキでは一瞬で千切られる。ローラー台でぼちぼちやっていく。 夕方は筋トレ。上半身も鍛えないと。 それにしても…

鈴鹿スポーツガーデン周回練112km

今週は余裕があった。 9月からは厳しくなりそうだが… 金曜は余力残して帰宅。土曜は自転車に乗っておきたい。鈴鹿で土曜早朝練があるらしいので、メンバーに入れてもらった。 土曜 2時間エンデューロということで、相当厳しい。ずっと短時間の練習しかしてい…

エアロバイク10分

木曜 台風の影響で夜に空き時間ができた。 今日もエアロバイク。 別のモードでやってみると、もっと負荷が上がることが判明。 300wまではパワー表示あり。それ以上は負荷上がるものの表示は300wまで。 これでやりやすくなったな。 9月以降の楽しみが増えた。

エアロバイク250w 15分

シマノ鈴鹿から3日経って、早くも自転車に乗りたくなってきた。 ただ、平日は乗れないので、代わりにエアロバイク250w 15分 負荷が最大250wまでしか上がらないので、測定したことないけど確実にFTP以下の強度。ビンディング無しでも余裕だった。 それでもで…

シマノ鈴鹿2018チームTT(未登録)優勝

本当にホッとした気分です。 2日間を振り返ります。 1日目 最近自転車を始めた職場の同期と一緒に会場入り。そのうち鷹組に入れたい。 到着した時には既に5ステージが始まっていた。午前は鷹組チームオフィスに行って挨拶したり、店を回ったり、レースの様子…

シマノ鈴鹿前日

そろそろ昨年のことを思い出してきた。 あれから1年、色々あったが、なんだかんだでまた挑戦することになった。 今日も調整走をしたが、風が強すぎて大変だった。向かい風は振られるし、追い風は速すぎて危ない。 明日もこんな感じならフロント80mmは無理だ…

調整走22km

水曜夕方はローラーで脚を回しておく。 昨年のことがあり、かなり慎重。疲労を確実に抜くことを優先。 木曜 朝から調整走22km 477バイパス往復 疲労が抜けてきて、脚が軽くなってきた。今年は常に疲労した状態で練習に臨んできたので、脚が軽いというのが新…

鈴鹿スポーツガーデン周回練中止

火曜は昼間に上半身のトレーニング軽めで。 夕方はカーリーのTTバイクで22km 安定感あって、スピード感がなく、気がついたら重いギア回してる感じ。電動でバー持ってても変速できて便利。 夢の乗り物か、これは。 すぐにTTバイク返却行って、翌日の準備して…

津平日早朝練中止

月曜は疲れがたまってたので休み。 カーリーが朝から家に遊びに来てくれた。 筋トレやストレッチのやり方教えたり、軽くローラー乗ったり。 あと、カーリーがTTバイク持ってきてくれた。ポジション調整してローラー回してみる。少し貸してもらって、翌日実走…