ポール星人のサイクリング日記

趣味で自転車を楽しむ鷹組ポール星人(元ビアンキ) です。 寒さに強く、暑さに弱い。

やっと実走 37km

昨日は勤務明けだったが、またも夜中忙しく、殆ど寝られずに帰宅。トレーニングできず。 最近ずっとツイてない。気分も落ち込んできてまずい。 本日は何とか午後に実走。擦過傷はほぼ治っている。しかし、肩の痛みが長引いていて、悪化すると仕事に支障が出…

ローラー5分376w(5.8倍)

今日は午前と夜に休日出勤があり、怪我明けだし平日でイマイチ気が乗らない。 少しでも練習出来なくなると良くない方に引っ張られてしまうな… やる気が出ない時は皆さんのブログを読む。やはりケムラーさんの考え方は洗練されている。 何とか夜にローラー ア…

練習再開

前回の休みはトレーニング自粛。仕事に支障が無いよう、確実に治すことを優先。 昨日の勤務はかなり忙しく、少ししか寝られなかった。 今日は午前におーたくんとサイクリングの約束をしていたが、睡眠不足のため中止。集中力を欠いた状態でまた転けたら悔や…

内灘参戦断念

今日は勤務日だが、夜勤休めそうな雰囲気だったため、夜勤の休みを取って夕方帰宅。レース出るために使うべき休みを昨日のミスで潰すという最悪なパターン。アイロスさんから「お前なに転けとんのや!」とお叱りをいただく(笑) 今日から内灘ロードレース申し…

単独落車でサイクリング中止 15km

飲み会明けで、下痢が止まらない。早朝から6回くらいトイレ往復していて4時間しか寝られず。前日も勤務明けで昼寝していないため、コンディション悪い。頭がシャキッとしないというか、ぼーっとする感じ。 9時からおーたくんとサイクリング予定で、8時前に家…

勤務明け39km Max.1216w

勤務明けだが夜は飲み会。 体にダメージが残るようなトレーニングはできない。強風だが、とりあえず外へ。水沢まで行って交通量の少ない道でペダリング練習。帰りは川島の高台でスプリントを数本。全て1100w以上。 Max.1216wで自己ベスト更新。5秒は1161w。…

朝練ミルク周回3周 40km

天啓周回開催日だが、日勤のため、5時半からミルク周回することに。ダメ元で鷹組とミルク朝練グループに書き込んでおいたが予想通り参加者ゼロ。まあ、朝練するなら津平日早朝練に行くしかないね。今度から平日の休日は津平日早朝練で呼びかけてみよう。 極…

TTバイク50km

勤務明け 今回は午前に仮眠。13時台からTTバイクで外へ。 とりあえず477バイパス往復でウォーミングアップ。6km地点まで往復で12km平均39km/h超えている。まだ脚も温まってないのに?TTバイク速すぎる。 とりあえず南部丘陵公園の登りKOMを取りに行く。1:47,…

ローラー20分326w(5.0w/kg)

朝起きて65.3kg 体重安定してきたかな。 雨だし、徹夜の疲労も若干残ってるし軽めのメニュー。 夕方からローラー 軽くアップ後、20分走。以前20分307wが余裕だったので、今回は310wからスタート。10分経過で平均315w。まだまだ余裕。15分で平均320w。ここか…

勤務明けローラー20分286w

仕事が年1回あるかないかレベルのキツさで、徹夜だった。朦朧としながら帰宅。とにかく、怪我なく帰ってこれただけでもありがたい。仕事で怪我をしていては話にならない。 昼寝して、気がついたら夕方。全身疲労がひどい。 夕食後、回復ローラー。 250wから…

鈴鹿周回練8周 118km

朝起きるとまあまあ疲労回復している。 体重は64.9kg まだ本格的に練習再開して1ヶ月だし、2日連続練習会は厳しいかと思ったが何とか行けそうだ。もう暑いしボトルは2本。 とにかく脚を温存してゆっくり集合場所へ。ゆっくり過ぎてギリギリの時間に到着。す…

勤務明け鈴鹿周回練70km

土曜 3週間に1回の土日休み。勤務明けで鈴鹿周回練に途中合流。6周目から。自分が入って6名。 かなり穏やかで、スプーン登りも5倍未満。どうやら、最強イシイさんが序盤に大暴れしてみんな疲弊しているようだ。国府登りはケンチェラーラくん先頭で軽く上げて…

津早朝練96km

水曜 勤務明け。とりあえず寝る。 午後からロードで外へ。風が強い。まずは杖衝坂へ向かう。無謀にもキリPさんのKOMに挑戦。アウターで勢いよく突っ込んだものの、急勾配の急カーブで減速して踏めなくなりDNF。100mを完走できないなんて…。気を取り直して2本…

TTバイク38km

日曜 勤務明け。急いで帰宅し、鷹練合流しようと思ったが水沢コースに変更との連絡が… ルートが分からず、合流できないかもしれないので鷹練は断念し、サンコーさんへ。往路の丘では簡単に1分500wが出てしまう。まだまだ踏める感覚があった。この時間帯も復…

勤務明け→日勤 0km

木曜 勤務明けだが、夜は飲み会。ハードなトレーニングはできない。午前はサンコーさんでTTバイクのサドルを相談して、午後は昼寝、夕方ローラーでTTバイクのセッティングを見直した。エクステンションバーの突き出しをギリギリまで伸ばし、アームレストも前…

TTバイクのセッティング

朝の計量64kg 一時期65kgまで増えて安定したと思っていたが、自転車に乗るようになったらすぐ減った(最近は毎日64kg)。体脂肪率に関してはまともに計測できないので当てにならないが… 今日は朝から30kmだけ実走。 上半身との連動が良くなってきた。短時間パ…

勤務明け 60km

月曜 菰野ヒルクライムは仕事のため応援も行けず… 今日は勤務明けで、母校の卒業式へ。 往路30km。途中でサイコンが電池切れになり、ログなし。しかし、相当調子が良く、あっという間に大学着。 研究室の後輩が卒業する。久しぶりに大学へ行ったが、つい昨日…

ミルク周回→鈴鹿練習会 100km

金曜 勤務明けで、午前中に耳鼻科と職場の雑用を済ませる。 午後は昼寝してから軽く筋トレして、少し自転車乗って終わり。15km 夜、職場から連絡があり、翌日休日出勤の可能性があると伝えられる。楽しみにしていた鈴鹿練習会はキャンセルして、早起き単独ミ…

TTバイク 108km

火曜 勤務明け 今回はよく寝れた。しかし、蓄積した疲労がひどい。 体重は64.5kg。少し前に65kgまで増えたかと思ったが、自転車に乗るようになったらすぐ減った。体脂肪率は12〜13%と表示されているが、簡易のものなので当てにならないな。 午前に同期との約…

いなべ往復64km

夜勤明け。 2日連続でまともに寝てないのに、どうしても自転車に乗りたい。というかそれくらいしないと普通に乗ってる人にも追いつけない。 帰宅して9時前、即出発して鷹組コース合流を目指す。ひたすら365を進む。 登り5〜6倍、平坦4〜5倍、下り3〜4倍。 昨…

鈴鹿ガーデン周回 64km

勤務明けだが、今日は更に夜勤がある。とんでもねぇな… 今回の夜もそこそこ忙しく、睡眠時間短め。 しかし自転車に乗りたくてたまらない。 かなり調子も上がってきているし、多少の体調不良はなんとかなるだろう。 帰宅後急いで準備し、30分踏み倒して10時ご…

回復ローラー

水曜 仕事が忙しく、接待サイクリングは中止になった。帰宅は14時。キツすぎる…。 昼寝したら夕方。ダルすぎてローラー30分軽く回して終わり。 体幹トレとスクワット軽めに。 木曜 朝起きても疲労がひどい。 ローラー回すもののあまりの疲労に危険を感じて、…

ミルク周回個人TT 30km

夕方、路面が乾いてから1時間ほどTTバイクで外へ。 朝のローラーで心拍あげてるし、脚は最初から良く回る。風は強いものの、TTバイクも乗り慣れてきてそれほど怖くはない。 ミルク周回コースを元コンビニスタートで2周。1本目のミルクの坂はTTポジション維持…

20分307w(4.8w/kg)

雨だし、どうしようかと予定を考えつつ、結局朝からいきなり筋トレ。ほんとはダメだよな… 逆手懸垂、ダンベルベンチプレス3セット。ダンベルベンチは20kg×2を17回挙げた。そのうち20回いけそう。背中に丸めたタオル入れて可動域を広げているが、重量は増やさ…

TTバイクの準備

日曜 勤務明け。金曜の飲み会から土曜仕事で相当キツイ。 サンコーでサイコンの取り付け方など相談。ネロンガさんに遭遇。 帰宅後昼寝。起きたら夕方。結局トレーニング時間ない。 懸垂3セット。ローラー30分で終わり。 20分275w(4.3倍) 3分130rpm 1分負荷ma…

ロード練29km

今日は飲み会。更に買い出しや、出し物の準備があって午後は完全に潰れることに。 というわけで朝から軽く乗っておく。夜はお酒を飲むので、軽めのメニュー。 鈴鹿往復で29km。ターマックで気持ちよく走る。登りは6〜7倍でしっかり踏み込んで、平坦は空力を…

477バイパスTT練

勤務明けだが午前に職場の勉強会(ダイエットで有名な黒色と金色のアレ)があり、帰宅すると12時半。内容としては栄養と運動について。栄養については普通に知ってることばかりだったし、運動は大したことなかった。いつも12.5kg×2のダンベル持って片脚スクワ…

TTバイク23号バイパス往復80km

火曜 天気も良く、23号バイパスでTTバイクの実走をやってみることにした。 ホイールはGiant完成車付きの30mmカーボンホイール。いきなりディスクホイールは怖いので…。あと、背中には着替えなどを入れたリュック。 23号バイパスまではゆっくりと。ペダルの軽…

菰野町駅伝大会

金曜 勤務明けだが体調が悪い。しかも、帰宅前に宴会芸の打ち合わせがあり、かなり帰宅時間が遅れてしまった。今流行りの芸人のネタらしいが、テレビを見ないため全く知らないし… 打ち合わせが始まるまでの待ち時間に体幹トレは済ませた。 帰宅後は体調悪す…

TTバイク完成間近

火曜 勤務明け。とりあえず少し寝る。 かなり体調良い。まずは懸垂、逆手懸垂。それぞれ12回、13回がmaxだった。まだまだ弱いなー。 3セット追い込んだ(逆手懸垂は2セット後アームカールに置き換え) それから勤務明け恒例になったダンベルベンチプレス。背中…