ポール星人のサイクリング日記

趣味で自転車を楽しむ鷹組ポール星人(元ビアンキ) です。 寒さに強く、暑さに弱い。

16kmラン 4:18/km

前回の休みは久しぶりにプール。ランは控えめに。 13日の勤務は休憩時間に先輩と体幹トレ。しかしメニューが緩い。 勤務明け14日は午前中寝て、夕方上半身トレ。夜はランニングシューズ買いに行った。 履いてみたらいい感じだったので、そのまま履いてランで…

ラン6km 4:05/km

体調はまずまずか。 下りの走り方を調べていたら、試してみたくなって少しランニングへ。 昨日とほぼ同じコースだが、短縮してアップダウン部分のみ走る。 3つの丘があるコース。ペースは4:00/kmを目標に。1つ目の丘、登りは無理せずこなして、下りに入る。…

ラン10km 4:12/km

勤務明け。今回も睡眠3.5時間程度か。 午前は疲れすぎて気持ち悪かったので、少し寝た。昼頃に逆手懸垂だけ。12回しかできない… 夕方になってからランニング。いつものことだが、追い込めるような体調ではない。今日は気分転換にアップダウンのあるコースを…

ラン5km

昨日は気がついたら寝ていた。かなり寝たのに朝起きるとまだキツイ。 かなりダメージが大きい。午前は懸垂と腕立て伏せをやったが、気持ち悪くなってきてやめた。 夕方からラン5km。無理せずゆっくり。 イマイチすっきりしない。体の底に疲労が溜まっている…

ラン5km

今回も睡眠時間短く、なかなかきつい勤務明けに職場の先輩と名古屋へ。ラーメン食べて夕方帰宅。昼寝も出来ず厳しい体調。 しかし気合いでトレーニング。5kmだけでも走る。 2km走で7:23 無理しない程度に。そのあと軽めに筋トレ。少しでもやっておけば体力の…

鷹練涼仙周回

3ヶ月ぶりに練習会へ。 前日は勤務明けで昼寝もしていなかったので、起きられるか心配だったが、何とか間に合った。 体調はそれほど悪くないが、体力は落ちていて全く進まない。自転車の整備不良なんじゃないかと思うくらいだ。しかしチェーンも滑らかだしブ…

GARMIN ForeAthlete235J導入

ランニング用に導入。この時計だけで心拍とペースが分かる。他にもなんか色々機能ついてるし、stravaに自動アップロードしてくれる。どうせやるなら快適にやりたいので、迷わず購入。これで3万。ランニングは安いな。 早速1kmインターバル走。 3本で 3:27、3…

今日は朝からランニング。 5km軽めに走ってから、400m走2本。 2本目で1:06 体の動きに伸びが出てきた。筋トレも軽くやっておいた。 昼からも何かしようと思っていたが、疲労があって昼寝。2時間くらいか。 前回勤務日に3時間しか寝ていないためか、全然思う…

勤務明けランニング

月曜は8kmラン。5km 4:00/kmと、流し2本 今日は勤務明けで、昼前に軽くランニング3km。400m流しで1:16 スピードは出やすくなってきたかな。そのあと軽く筋トレして終わり。 2月の職場チーム駅伝大会はメンバーから落ちたようで安心した。仕事休まないといけ…

勤務明けランニング

やっと体調が元に戻ってきたか? 夕方に軽くランニング。 まずはいつもの5km走から。風が強く、追い風と向かい風でペースの作り方が難しい。なんとか4:00/km以内のペースを目標に。 3:55/kmで19:36だった。まだ余裕があった。明日は18分台のペースで走ってみ…

ランナー転向!?

午前は自転車で伊坂ダムへ。 職場の駅伝部に誘われて、一応2月の大会に向けたチーム内選考会に参加。 体調崩してから練習できてないし、飲み会明けなので無理しない程度に走ろうかなという感じ。 1周3.6km、アップダウンの激しいコースでタイム計測。 6人程…

やっと体調が戻ってきたかな。まだ少し咳と鼻水があるけど。 昨日は仕事明け。ビアンキで市内を2時間くらい回った。パワーメーターついてないけど、おそらく平均100w程度。 夜は飲み会。 今日は職場駅伝部の練習会に参加してから自転車で市内を回ろうかな。 …

風邪

体調を崩して1週間以上トレーニングできていない。色々と勉強しなければならないこともあり、しばらくはトレーニングもできないかな。体調も良くないし頭も働かない。とにかくこの2ヶ月は記憶力が落ちていて全然ダメ。 自転車再開できるイメージが全くない。…

勤務明け 5km 3:46/km

午前は買い物。 サンコーにも行って、プーリーやパーツクリーナー、バーテープなどを購入。 午後は出かける予定だったが、力尽きて寝てしまった。起きたら夕方。 まずは5kmラン。走り出すと、足が軽い。体幹が復活してきたのと、2日前に2kmのスピード走をし…

勤務明けトレーニング

9日 朝帰宅して午前は休憩。 午後は軽く筋トレ、ストレッチしてからラン5km 20:39 周回コースのため、強風でペースの上下が激しい。追い風、向かい風の走り方のコツも少しわかった。 ランの後、上半身トレ。懸垂、腕立て伏せ、ショルダープレス、アームカー…

ラン5km 3:58/km

1月6日 夜に軽く筋トレ(体幹、スクワット、懸垂、腕立て伏せ)して、ローラー20分ほど。 1月7日 朝軽く筋トレ、そのあとランニング5km。 ランは久しぶり。走るのはそんなに好きじゃないけど、研修期間に5km走タイムトライアルが3回行われ、3回とも同期トッ…

TTバイク

今日も少しだけローラーと筋トレ。 生活リズムには少しずつ慣れてきたが、なかなか追い込むようなトレーニングをする余裕が持てない。体力的にも精神的にも余力がない状態。まだあと1ヶ月はかかるか。 弱りすぎてトレーニングと言えるレベルではないが、今日…

再始動

少しずつ準備していこう。 体力はかなり落ちたが、また最初からやり直すだけ。 TTバイクの調整をしてみたが、ロードよりも良いかんじ。突き出し73cm、サドル後退7cmだったから、あと2cm前に出せるのか。クランクが167.5だからか少し余裕があり、ロードの時よ…

エアロR1調光シールド

先週注文してあったエアロR1調光シールドを購入。ついでにDi2充電器も購入。充電はしたものの、先週購入したSベントのTTバー取り付け、調整はできなかった、というかする気力がなかった。 結局今日も乗らず。 やっと治ったと思ったらまた咳が出てきた。精神…

疲労困憊

相変わらずトレーニング再開できず。 勤務後は気力も体力も尽きている感じ。 4〜5月と同じく、環境に慣れるのに2ヶ月はかかるなあ。休日はほとんど何もできていない。 仕事中はしっかり食べることもできず、休日のトレーニングもできていないためか、健康診…

長島周回 50km

3週間ぶりの実走。 まともな練習は1ヶ月以上してない。 11月の激務後体調を崩し、ダラダラと長引いて気がついたら12月も半ば。 先週で研修期間が終わり、今週からやっと配属された。また新しい環境に慣れていかないと。仕事が終わると疲労がすごくて、1回目…

新・477バイパスTTコース下見 28km

起床時、体調はあまり良くない。焦らずいこう。 61.95kg 9.5% 2週間で相当弱ってしまったな。61kg台は今年初。 軽くローラーのみにしようかと思ったが、シューズを外で試したくて1時間程度の実走へ。コースは最近開通した477バイパス。どんなコースか楽しみ…

志摩サイクリング

月曜 7連勤がやっと終わって帰宅したものの疲労困憊。しかも翌日から同期旅行。 火曜 同期旅行は、同期の初心者君と一緒に2人で自走。 伊勢までの75kmは平坦で、後ろを見ながら初心者君が付いてこれるギリギリのラインでいいペースを維持していく。33〜35km/…

5km走

火曜から7連勤が始まり、毎日限界だった。そんな中で水曜は5km走。 アップダウンありのコースで、1ヶ月前の計測では余力残して18分54秒。 今回は最初から突っ込んで17分台を出したかった(というか17分台出せというプレッシャーをかけられていた) しかし、前…

シマノRC9とSolestar購入

日曜夜は軽く上半身トレ。 月曜(休み) モチベーションが低く、今日も朝練無し。 しかし、注文していたシューズが届いたということでカトーサイクルへ。 先週42を履いたら大きくて、41は小さかったので、41.5を取り寄せてもらった。試し履きすると、なかなか…

鈴鹿エンデューロ

土曜夜、6連勤から帰宅。 仕事のため鈴鹿エンデューロは不参加。 来年はトロバラ出たいなあ、と思うが、どれくらい自転車に乗れるのかまだ未知数。 今年の走行距離は3000kmだが、これでもかなりキツイ。まともに競技するなら10000kmは乗らないと話にならない…

ローラーと筋トレ

土曜は夜に筋トレ 腕立て伏せ、ショルダープレス、アームカール。ほぼ仕事用だが、効果が実感できるし苦ではない。 そのあと体幹トレと片脚デッドリフトを軽めにやって終わり。 かなりの疲労で、大丈夫かな?と思うくらいだったので早めに寝た。 日曜 朝起き…

椿→安楽峠→裏武平 88km

金曜 帰宅後、懸垂、体幹トレとローラー20分。 ローラーは2分140rpm ×3、1分150rpm×2 レスト1分(200〜220w)。流石に乗ってなさすぎて以前より回転力が落ちている。高負荷低回転もやりたかったが体調の問題で終了。 起床時、疲労が残っていて脚が重い。 63.65…

武平峠2本

前日、今年大活躍したMaxSpeed97のクライマー、ぐっさんにお願いして、武平峠ヒルクライム練開催決定(2人で) 朝起きたら疲労が残っている。 体重64.3kg 便秘傾向か?マズイな。 しかし、土曜は距離乗ってないから脚は余裕ありか。上半身は全部ダメ。 477バイ…

筋トレ

土曜 朝起きたら路面が濡れていた。 63.5kg 10.9% 疲労があるし、土曜は少し控えめにしておこうかな。 とりあえず筋トレ。 懸垂、腕立て伏せ、ショルダープレス、アームカール、体幹トレ そのあとサンコーへ。 疲労感はかなりあるが、パワーは出ている。 帰…