zwift 42分233w 54分260w
4/18 勤務明け
また今回の仕事もほとんど寝られず。
2日前の疲労がそのまま+寝不足でボロボロだが、帰宅してすぐに準備し、zwift三味線ミートアップへ。一応、ダメ元で9時スタートにチャレンジしたものの、今回も1分遅れで置いていかれた。頑張っても毎回9時1分なんだよな。仕切り直しでwith rideして合流。しかし、最初の火山登りで画面が固まる…。20秒くらい経って動き出した時には千切れていた。再度with rideで合流。登り6倍ということだが、短い坂で1%でも登っていたら6倍までOKらしい。今日は余力があり、慣れたところで先頭へ。長い1%坂で長めに5倍牽引。平坦でも時々引くが、平坦は先頭争いが激しくなかなか引かせてもらえない。
割と調子悪くないかも、と思っていたが、with rideのため残り距離やラップが分からない。40分くらい経ったところで突然ペースが上がる。まだアタック解禁されてないはずなのにおかしいな。先頭はパワー制限あるからすぐ追いつくと安心しつつ、適当に踏んで合流。すると再度ペースが上がって、え？と思ってるうちに合流出来ない距離になって終了。どうやらラスト2周からアタック解禁だったらしい。よく読んでおくんだった。
42分233w
寝不足のため、補給してすぐに昼寝。
半分くらいしかミートアップを走れず、物足りない。午後から上半身トレ。そのあとグループライドへ。火山KOM頂上ゴールの1時間コース。200人くらいでスタート。序盤から短い坂でペースを上げ、30人ほどの先頭集団を形成。調子はまあまあ。
後半は温存しつつ、最後の火山KOMへ。入りから5.5倍で登る。しかし、先頭2名は6倍で遥か彼方に消えていった。54分260w
明日のミートアップは最初から参加できるが、登り多くて6倍までだから早々にバラけそう。
zwiftグループライド34分250w ミートアップ53分230w
4/15 勤務明け
一昨日の水泳と昨日の仕事の疲労で限界超えた。昨日はほとんど寝られず、しかも今朝は少し残業。逆に疲労を感じなくなった。長生きできないだろうなー。
9時半頃帰宅して昼寝。家事や買い物を済ませて、午後から上半身トレ。結局、水泳の訓練も来週が最後になりそうだが…。
18時45分からローラー。
zwiftのグループライドで34分250w
途中で5.5倍くらいの区間もあり、普通に疲れた。予想通り調子は最悪。2日前の疲労がそのまま。寝てないんだから当然か。
19時30分から三味線レーシングミートアップへ。ほぼついていくだけ。1周目の登りからキツイ。大したパワー出してないのに。2周目は序盤の平坦で既に厳しい。登りに入り、5〜5.5倍をなんとか耐える。頂上まで残り1分の地点で4名の先頭集団に残っていたが、6倍以上の追い込みに限界を感じて、頂上4位通過した後、流して終了。
体がキツすぎて楽しむ余裕もない。
今年はレースないし、ほどほどのレベルで楽しもうかな。自分の能力では仕事しながらホビーレースで勝てるレベルを長期間維持するのは無理。昨年も感じていたが、体が壊れそうだ。
水泳+zwift30分275w
4/13 日勤
日勤で水泳の訓練。
2000mほど軽く泳ぐ。腕が伸びる感覚があり、前回より格段にスムーズ。水面を滑るように進む。
今日は時間があるので、スタートとターンの練習をしっかりと。普通の水泳とは違い、覚えることが多い上にかなり難しい。しかし、面白い。自転車のように、水泳でもドラフティングのような感覚があり、驚くほど楽になることが分かった。
午前、午後と長時間のプールで疲れた。運動量は大したことないが、寒さで大ダメージ。学生時代は屋外の水温20℃プールに一日中入っていたから、それと比べたら大したことないんだけど。
18時帰宅。家事を済ませて18時50分からBカテのグループライドに参加。砂漠の平坦コース71km。250人くらい参加。
スタートして5倍以上でしばらく踏み、先頭付近に陣取る。ペースが落ち着いても後ろで4倍、時々ペースが上がり、4.5〜5倍出さないと遅れる場面も…。
開始20分経たないうちに30人ほどの先頭集団を形成。尋常じゃなく速い。平均48km/hを超えている。まだ余裕はあるものの、水泳での疲労感があり、心拍数も170bpmを超えないため無理せず30分で降りる。
30分275w4.2倍
zwiftはドラフティングが弱いから、90kgくらいあるパワーライダーが平坦で引くと厳しすぎる。適度に登りがあるコースの方が楽なことも…。体重の反映も極端だから、厳しい登りだと軽量級が強過ぎてどうしようもないけどね。
zwift終了後は体幹トレだけやって終わり。本当に疲れた。次の休みはミートアップ出たいね。昨日間に合わなかったし。
zwift1時間260w
4/12 勤務明け
8時半に定時ダッシュで帰宅し、zwiftの準備。9時からの三味線ミートアップに間に合わせたい。
30分全力を振り絞ったが、後一歩及ばず1分遅れで一人ぼっちに…。
ダメ元で5.5倍2分出して前方確認。30秒先に集団確認。かなり厳しい。しかもアップ無しで上げ過ぎて失速。4倍で耐えていると、集団は4.5倍のため遠ざかっていった。諦めて終了。
疲労が酷く、とりあえず寝る。
夕方からzwiftで適当なグループライドに入って1時間脚を回す。登り5倍、平坦先頭4倍
余裕の強度だったが、1時間260wとまずまず。
明日は休み…ではなく日勤で水泳の訓練。今日はzwiftで軽く1時間脚を回すだけに留めておいたから、頑張れるかな。
zwift グループライド1時間253w
4/9 勤務明け
夕方から軽く上半身トレ
そのあとzwiftフリーライドで2時間走
特にやりたいことがなかったから、トロンバイクに向けて標高稼ぎ。epicKOMのすり鉢往復で3000m登って終了。2時間10分230w
4/10 休み
朝からzwiftを始めたものの、体が怠くて30分でやめた。休んで午後から再開。しかし、やはりキツくて30分耐えられず。
気分転換にCカテのみのグループライドへ。火山と小さな丘を周回する60分エンデューロ。329人でスタート。スタートアタックで14人の先頭集団に絞られる。火山の登りで毎回スペインの選手がペースアップして飛び出す。そのたびに5〜5.5倍で追いかける。徐々に絞られて7名に。残り20分。
ここからは、丘と火山の2カ所で毎回アタックして、一人ずつふるい落としていく。毎回スペインの選手が真っ先に反応してくる。強いな。アタックが強すぎると独走になって誰も千切れないしすぐ追いつかれるから、程々のアタックでじわじわと攻撃する。残り7分で3人に。当然スペインの選手も残っている。もう一人はスイス。最後の丘では2段掛けでアタックするも結局3人で最後の平坦へ。ラスト40秒でスペインの選手がロングスパート。スイスの選手とお見合いしつつ、残り20秒でエアロヘルメット使用しスプリント開始。10倍でなんとかスペインの選手をパスするもスイスの選手が後ろから迫り、最後はホイール半個分の差で勝利。グループライドだけど。
スプリントは5秒maxが660wとショボかったが、再三のアタックで足を削っておいたのが効いたのか、3人ともショボくてなんとか勝てた。グループライドだけど。
1時間253wと、不調ながらまあまあ頑張った。
いつも通り最後に体幹、下半身トレ。
水泳のスタート強化のため、5kg×2でジャンプスクワットとジャンプランジ
デッドリフトは今回も30kg×2で20回。最後の3回は左手が限界でフォーム崩れ気味。握力トレも別でやっているが、すぐには効果出ないか。
最後に体幹トレ。今年は昨年とは違う方法に変えている。説明が難しいから省くけど、おかげで時短出来ている。
腹筋背筋はしっかり鍛えておかないと腰の怪我につながるから必ず継続していきたい。仕事で怪我して自転車乗れなくなったら悲しい。
次の勤務明けは名古屋に行く予定があったが当然キャンセル。勤務明けで余裕あれば三味線ミートアップ参加予定。その翌日は日勤で水泳の訓練。水泳は色々と基本的な技術の勉強をしたから、プールで試すのが楽しみだ。
zwift レース18分283w
4/7 休み
午後からzwiftレース
少し登り多めのコースにエントリー
Bカテのみ。50人
スタートしてしばらくは余裕で集団前方キープ。
しかし、登りが始まると7倍以上で逃げていく選手1名、さらに先頭を延々と7倍で引き、そのまま単独で逃げていく選手1名。更にもう一人7倍で追いかけていく。あっという間に集団と20秒差。
体重60kgなら420w出ていることになるが…
レースの途中で5分間も維持できるのにBカテなのか？
戦意喪失してリタイア。Bカテだからアマチュアだと思うが、そんな人いるのか？しばらくレースやめよう。レベル高すぎる。
そのあとはフリーライドでスプリント練
ローラーでのスプリントが全くできないから補習。ギアチェンジと姿勢だな。何度か試して5秒1006wまで出るようになった。1000wの壁を超えて一安心。まだまだ荒削りだが、楽しめるレベルにはなったか。
筋トレは水泳のスタート強化のため、軽いダンベルでジャンプスクワット。
デッドリフトは30kg×2で20回なんとかできた。
あとは体幹トレで終了。
しばらくミートアップ出れないけど一人で頑張ろう。
