ミルク周回チームTT練 40km
水曜 勤務日
勤務日の朝練は出来るだけ避けたいが、今週は水曜以外雨予報の上、4人集まれる日も水曜しかない。というわけで朝練へ。
起床時から体調悪く、気持ち悪くて今日は誤魔化しながらの走行になることを覚悟。
いつも通りスタート。AACAで勝利し、安定感も増してきた。
1周目から後ろに付いている時もエアロ重視でパワー削減を意識。
今回は後続の負担を減らすため、ホームストレートに入る下りで加速するタイミングをかなり遅らせる。勢いで進める距離が短くなり、ホームストレートの後半がキツイ。体調の問題かもしれないが…。3周目は厳しくなると予想し、逆に1〜2周目は信号左折後もしばらく引いてナカムラさんの負担を減らす。ブルーさんはいつも通りの安定感。ブルーさんの区間はアップダウンの連続だが、ペース配分が完璧でミルクの坂、鹿間の坂を含めてもかなり回復できる。更に鹿間左折後にカワベさんが下り基調を引いてくれる。ここで完全に回復して自分の担当区間へ。3周目はホームストレート後の信号左折で交代。ここでナカムラさんに頑張ってもらう。良いペースで登り基調を進み、ブルーさん、カワベさんといつも通りローテしていく。最後のホームストレートは55×12でゴールまで耐え、1分514wでフィニッシュ。TTポジションで1分500wならそこまで調子悪くないか。ただ、1〜2周目のホームストレート2分間がキツかった。またVO2MAXインターバルしたほうがいいな。
1周目 10:40 248w
2周目 10:21 266w
3周目 10:18 266w
エアロ重視のおかげか、チーム力の向上か、タイムの割にパワーがいつもより低い。車のタイミングや信号でタイムはそれほどでもないがチームの安定感という意味ではかなり手応えがあった。相当極めてきたと思うが、まだシマノ鈴鹿まで1ヶ月半もあるのか…。
AACA第7戦チームTT 優勝
土曜 休み
5時半起床。しかし外では雨…
雨ならDNSのため、完全に気が抜けてダラダラ。行かない流れかなーと思ったが、カワベさんの「行ってみて判断」案により、取り敢えず現地へ行くことに。
桑名までは完全にウェットで所々降ってるし、この時点で今日は何をしようかと別の予定を考え始める。しかし、海津に着くと割と乾いている！？
全く出走する気が無かったので、いきなりレースと言われてもメンタルがついていかない（笑）
8時半から試走。カワベさんがなかなか来ないので、3人でスタート。往路は緩い追い風、復路は緩い向かい風。ブルーさんの調子が悪そう。所々水たまりがあり、走りにくい。
その後、カワベさんと合流して受付。準備をして出走を待っていると、なんとドラコさんが！びっくりした！
まさか応援に来てくれるとは思わなかった。しかも、みんなが知らなかったゴール位置を教えていただき、更にナカムラさんのフロントがインナーに入っているのも指摘してもらった。
ローテはいつもエースのブルーさんからスタートして→カワベさん→ポール→ナカムラさんという順だが、今日はブルーさん不調のため、自分が先頭スタートになった。
1番出走のため、前を気にすることなく9時30分にスタート！先頭340wという指示のため、往路を340wで引き続ける。普段の練習と比較しても楽なペース。まだまだ引けそうだったが、折り返し後、後ろ3人の様子見のため交代。自分の後ろ、4人の中で最軽量のナカムラさんには厳しい平坦コースだが、短めながらしっかりペースを維持してブルーさんに繋いでくれる。そしてブルーさんが引き始めると…
速い！試走の時は三味線弾いてたのか！？絶対340w軽く超えてるし！しかも延々と引き続け、折り返しまでいってしまう。
折り返してカワベさんに交代。緩い追い風の往路を安定して引いてくれる。
2周目に入ってしばらく行ったところで再び自分の番が回ってきた。明らかに340wルールは無かったことになっているので、少し上乗せして引く。更に往路折り返しの後も少し引いて交代。2周目も1周目と同様の感じで順調に進み、余力十分の状態で3周目へ。3周目の往路は380wで引く。前半抑えていたので、まだまだ元気。2周目と同様の位置で交代。最後の復路もブルーさんの安定した引きでクリアし、カワベさん先頭でゴールに向かう。ラストは3番手のナカムラさんがチョイ差しでゴール。
余力を残してしまったが、確実性重視ならこれくらいがいいのかな。
タイムは19分38秒(275w NP306w)
そして優勝！
「今日はポール君のお陰だから」とブルーさんからセンターを譲られ、しかもマイクをパスされてしまい、しどろもどろに…。
ミルク周回チームTT練 50km
水曜 休み
何とか路面ドライでTT練開催。脚は昨日の疲労が少し残っている。最近の疲労でトレーニング量減らしてるからかな。昨日はかなり軽めだったのに。
早めに出発して、今日はスタート前にミルク周回1周。美山の前からの懸念事項だったポジション見直しが完了し、ミルク周回でどの程度通用するのか確認。登り、下り、平坦全て安定している。かなりエアロになって一回り低いパワーで走れる。集合場所に戻ると既に全員集合。一応時間には遅れていないけど…。お待たせしてすみません。
今日はクスモトくん参戦(最後尾)
いつも通りのローテでスタート。1周目は軽く。しかしなかなかの速度。いきなり10:40が出てしまう。
いつも通り2周目に入るホームストレートを引いていく。
前回より一回り速度が上がっている。高速域ではエアロ効果抜群だ。しかしここで強く引きすぎたのか、直後にタクマさんが引いた後ミルクの坂手前でツキイチ宣言。前回程度の速度で長めに引いた方が良かったか？あと、ホームストレートに入る下りの加速が急過ぎた。下りでどこまで加速できるかで平坦の速度が変わってくるため、少し加速を急いでしまった。55t入れたし回転練習もしてるからトップスピードもいつもより出てたかな。
2周目は10:34
2周目→3周目のホームストレートは前回と同じ速度に調整。明らかに必要ワット数が下がっており、余裕で牽引。タクマさんの代わりに急遽クスモトくんがローテ入りしてくれているので、いつも通り信号左折で交代。ブルーさんは調子が悪かったらしいが、流石の安定感で3周目も予定通り引いてくれる。鹿間左折後はカワベさんが引いて、ラストのホームストレートへ。余裕を持って牽引し、最後はクスモトくんが少し出てくれてゴール。カワベさんは千切れていた…。
下りの加速が早すぎたようだ。これは気をつけよう。昨年まではブルーさん担当だったが、交代した直後から全力で踏まないと下りで後ろにつけなかった。ブルーさんはかなり気遣った加速をしてくれていたはずだが、それでもキツかった。下りでの加速は急激になりがちなので、注意しないと。
結局正規メンバー2人のため参考タイムだが3周目10:09とベストに近いタイム。今回は自分がダメだった。というか上手くいってない時は大抵自分が戦犯。速く走ろうとするとタイムが落ちる。焦らないことだな。
1回休むとキツイ！
しかし疲労が抜けていい感じ。またしばらくは頑張れそうだ。土曜はスクワット再開しよう。
AACAエントリーリスト
強豪チームばかりだな…
個人TT練25km Ave.42km/h 265w
火曜 勤務明け
日曜は疲労回復のため完全休養とした。
今日はやっと外で練習できそうな天気。すぐにでも飛び出したかったが、同期に誘われて午前はプールへ。
あまり疲れたくないので適当に泳ぐ。同期は初心者レベルなので助かった。
帰宅したら昼。昼寝して15時。
16時からようやくTTバイクで外へ。477バイパス1往復。アームレスト下げた後の微調整を確認したが、問題なし。
休養明けで落ちてるかもと心配だったが、それほど問題なし。エアロ重視で終始楽に回す。巡航時280〜300w目安で。
平均パワーはいつもより10w低いものの速度は変わらず。
疲労しない程度で終了。とりあえず平均42km/hで安心。
帰宅後は軽めに上半身トレ。
明日は久々のチームTT練。自分はギリギリキープできているかどうかという感じ。どうなるかな…
ローラー4分385w
土曜 勤務明け
かなりキツいが、雨続きのため止み間を狙ってTTバイクの試走へ。しかしすぐ降られて帰宅。6km Ave.36km/h
ポジションはほぼ問題なさそう。上半身のストレッチを続けているが、特に肩甲骨周りが柔軟になってきてかなり楽になった。
そのあとローラー。5分走しようとしたが、体調悪くて4分385wでリタイア。心拍は177bpmまでしか上がっていない…。
軽く回転系とトルク系やって終わり。
最近あまりにも酷い。立ちくらみ、疲労感が尋常ではなく、何をするのもキツいしすぐ疲れる。季節の変わり目とか寝不足が原因だと思っていたが、それでは説明がつかないレベルになってきた。症状的に、もしかしたら貧血かもしれない。尋常ではないレベルの汗かきで、仕事でもかなり汗をかくため、夏は気をつけないとね。鉄のサプリメントを飲んでみようかな。
練習さえ出来るようになればまた軌道にのると思うんだけど…。
