勤務明けランニング
月曜は8kmラン。5km 4:00/kmと、流し2本
今日は勤務明けで、昼前に軽くランニング3km。400m流しで1:16 スピードは出やすくなってきたかな。そのあと軽く筋トレして終わり。
2月の職場チーム駅伝大会はメンバーから落ちたようで安心した。仕事休まないといけないし…
しかし、3月の駅伝大会に出ることになって、結局ランニングは継続していかないといけない。アップダウンのあるコースで、距離が2.3kmしかない。完全に不向きなコース。平坦で距離が長ければ何とか粘れるけど、2.3kmでは10分もかからないし、短すぎる。1km未満のインターバルをしてスピードアップを図ろう。あとはいろんな道を走って登り下りの練習か。積極的に出たいわけではないが、出ることになった以上手を抜けないというのは良いのか悪いのか…
勤務明けランニング
やっと体調が元に戻ってきたか？
夕方に軽くランニング。
まずはいつもの5km走から。風が強く、追い風と向かい風でペースの作り方が難しい。なんとか4:00/km以内のペースを目標に。
3:55/kmで19:36だった。まだ余裕があった。明日は18分台のペースで走ってみようかな。
最後に200〜300m流しを2本。
3:00/km程度。ランニングに関してはほぼ素人。流し(ウィンドスプリント)でフォームを意識して、楽にスピードが出る走り方を身につけていかないと。
とにかくランに関してはスピードが出ないことが課題。自転車で言うと重いギアを回す練習が必要。
明日は市内サイクリングとランニングだな。
ランナー転向！？
午前は自転車で伊坂ダムへ。
職場の駅伝部に誘われて、一応2月の大会に向けたチーム内選考会に参加。
体調崩してから練習できてないし、飲み会明けなので無理しない程度に走ろうかなという感じ。
1周3.6km、アップダウンの激しいコースでタイム計測。
6人程度集まってスタート。周りは陸上経験者や、フルマラソンサブ3など格上ばかり。明らかに場違い感があるが、来てしまった以上走らなければ…
序盤はアップダウンが激しく、スローペースで進む。集団についていくが、まだ余力あり。しかし、風邪が治りきってなくて咳と鼻水がきつい。
最初のアップダウンを終えて、ダム沿いの平坦区間に入ると先頭は4名。内2名は相当な実力者のようだ。走り方が陸上選手。まだペースには余裕があり、後ろについていく。
ラスト平坦区間前の登りに入るとここでやはりペースアップ。3番手で食らいつくが、じわじわ離されていく。先頭2名もバラけて、4人がそれぞれ20秒差くらいで単独走に。平坦区間でも差が縮まらず、20秒差くらいのままゴール。タイムは13:10だった。
疲労と練習不足であまりにも酷い走りだったが、もしかしたら正選手、最低でも補欠には入るらしい。それほど選手層は厚くないようだ。まあ、陸上経験すらない自分にも声がかかるくらいだからなあ…
別日程の結果次第だが、もし正選手なら駅伝参加しようかな。
本番は5kmフラットなので、いつもの練習環境と同じだしなんとかなるだろう。3週間はランニングに専念するかな。
午後は2時間くらい昼寝。しかし全く疲れが取れない。休日なのにあまり休めず。こんな調子ではいつになったらトレーニングが出来るのか…
勤務明け 5km 3:46/km
午前は買い物。
サンコーにも行って、プーリーやパーツクリーナー、バーテープなどを購入。
午後は出かける予定だったが、力尽きて寝てしまった。起きたら夕方。
まずは5kmラン。走り出すと、足が軽い。体幹が復活してきたのと、2日前に2kmのスピード走をしたためか、姿勢が安定して足が自然に伸びる。最初の1kmは3:37！流石に前回と比較してスピードを上げ過ぎているので、少し落としていく。そのあとは3:45、3:54。ラスト2kmも疲れはなく、3:47、3:47で終了。18:50でなんと19分切り。ランニングは気軽にできるが、怪我が怖いので徐々に上げていっている。まだまだ体力的には余裕がある。徐々に気持ちよく走れるようになってきたかな。
そのあとは筋トレ。懸垂、腕立て伏せ、アームカール、ショルダープレス。休憩を挟んで体幹トレ、スクワット、デッドリフト。負荷や回数は2ヶ月前と遜色ないくらいになってきた。
トレーニングに関しては急ぐ必要もない。ゆっくり上げていこう。
